jucaa

temos que levar em consideração que o lorenzo ficou 3 meses longe da academia também... teve inumeros acidentes de moto o cara só se ferra haha mais que ele abusou dos ae's muito cedo isso é verdade, mais o alexey tmb bola desde novinho... problema é que o lorenzo agora tem que usar altas doses de ae's pra ter resultado e o cara nem pisou em um palco ainda :/

só porque faço supletivo isso não quér dizér que sou burro né haha pretendo fazer faculdade de educação fisica me especializar em nutrição esportiva, e trabalhar na area, mais vai da tudo certo manin ;] quem sabe abrir uma academia um dia não sei hahahaa abraço

claro claro hahahahahaa, vo arrumar logo, ja mandei curriculo por ae daqui 1 mes no maximo ja to em algum trampo abraços!

muito boa as pernas man volume massa e parecem bem densas, talvez se metesse uns drop-set nervoso ai aumentaria mais os cortes no seus quads... off-topic: da uma olhada no horario que vc colocou as fotos... HSUIAHOHASAUS abraços

com certeza ai eles irão te mandar um animal dick feito especialmente pra que tem problemas com o tamanho do seu minino HSUIAHAUSAUISHAISHIAIAHSHIASAHISIUSUAIS zuera mano

opa tranquilo mano geralmente meu intervalo fica de 20~40 segundos nas séries e entre as exercicios 1 min por ae não ciclei ainda abraço

do lado do corpo e fiz com o polegar virado um pouco pra baixo que nem explica no video do charles...

oq tu quiz dizer com isso? oO shauioshashsuhaihoashau

nossa muito boa suas pernas mano, gostei principalmente do femoral das panturras muito boas mesmos parabéns! agora é só rasgar essas coxas ai que vai ficar iradoo abraço

verdade o lorenzo tem muito chão pela frente acho que com seus 20~21 anos ele vai tar com um shape acima da média... diz ele que esse ano ele iria competir em alguma competição da frança, basta esperar pra ver haha

mandei um email aqui também com uma foto de costas de toquinha bem hardcore kkk tomara que me escolham

RELATO TREINO DE HOJE: peito/ombro/triceps/abdomen 3x aquecimento pro manguito supino inclinado 30º smith 3x12-6-6 + drop-set supino reto com halter 3x12-10-8 voador com isometria 3x8~12 desenvolvimento com halter + elevação lateral 3x8~15 paralelas 3x8~12 corda + francesa na corda 3x8~12 crunch na prancha + elevação de pernas + crunch deitado 3x10~15 cada treino bom... comecei no supino inclinad com 20-20 depois duas séries com 30-30 a barra do smith pesa 20 kilos e com esse peso da pra trabalhar bem ja dps abaixei pra 20-20 fiz mais 6 e dps 10-10 e fui fazendo até a barra nao sair mais do meu peito de jeito nenhum haha supino reto com halter comecei com 24kg pra 12 reps tranquilo, depois 30kg pra 10 reps bem concetradas e pra fexar 34kg pra 8 reps bem feitas também voador apenas com 6 placas mais apertando bem forte o peito a cada repetição por 3 segundos... desenvolvimento comecei com 20kg dps manti 24kg tava leve mais as reps eram mais altas comecei com 15 depois 12 e na ultima 10 bem feitas também ja super série com elevação lateral com halter de 8 kilos beem lento destruindo os deltoides mediais... paralelas foi foda, fiz 2 série com o peso do corpo e ombro tava muito fadigado doia muito, mais de raiva prendi 30kg nas pernas e fui la e fiz 7 reps e ainda fui tirando os pesos e fazendo mais quantas aguentava hahaha corda+francesa pra isolar o triceps com apenas 6 placas foi bom tri-set de abdomen pra fexar e foi isso, mandei umas poses no banheiro dps do treino com meu parceiro, o cara ta aprendendo legal comigo ja, shape dele teve uma visivel melhora ja nessas 2 semanas, se ele continuar treinando cmg sempre, vai competir cmg final do ano e vai chegar bem também haha

eu ia postar agora haha shape dele ja foi bem melhor, quando tinha 16 anos pra mim ele tava no auge e nao tao corcunda... agora ele ta retidao e a postura ta mt estranha, mais que as costas dele é muito enorme isso é edit: nesse video pra mim ele tava bem shape bem mais denso um pouco menor que hj mais qualidade 3x melhor, sabia posa menos mal e nao era tao corcunda mais ja tinha essa mania de se dobra todo pra posa o duplo kk

eu também, vaaarioss mesmo

sim é foda cara, por enquanto eu ainda tenho 1 ano e meio sem faculdade, como faço supletivo tenho aula apenas 2x por semana mais eu preciso de um trampo se não o campeonato esse ano vai pro espaço..., tempo eu do um jeito nao ligo pra isso nem que eu acorde as 4h da manha pra preparar 5 refeições e levar em marmitas hahaha desde que eu tenha grana pra comprar meus suple e manter minha dieta eu to feliz, agora sem trampo e com aula 2x por semana é tudo de bom o dia todo descansando e comendo, só que eu sigo a dieta 2 dias certo e fico mais de 1 semana tenho que improvisar varias refeições ai complica demais :/ hoje por exemplo ja devo ter consumido mais de 20g de gorduras saturadas e nao comi todas as proteinas que precisava :/ mais eu vo da um jeito nisso logo logo

se vem pra fala merda nem comenta... acho a gracyeanne muito linda isso sim, animal o corpo dela nao acho masculino não (:

TREINO DE HOJE: costas em largura/trapézio/biceps/ante-braço barra fixa 3xfalha puxador nuca 3x12-10-8 (60 - 70 - 80kg) puxador frontal pegada V + pull-down 3x8~12 (70kg - 30kg) remada alta fechada no pulley + encolhimento com halteres + drop-set (75kg - 40kg) rosca direta com barra de supino 3x15-10-6 + drop-set (30kg - 50kg - 50kg) rosca scott pegada fechada 3x12-10-8 + drop-set (40kg) martelo na corda + rosca punho 3x10~15 (30kg - 10kg) treino muito intenso mesmo, 40 minutos exatos hahaha, descanso nao passava dos 30 segundos... comecei na barra fixa mandando 15 reps depois 12 e na ultima 8 dps o puxador nuca contraindo bem forte as costas na parte baixa do movimento por uns 3 segundos bi-set no final pra destuir os dorsais, ai trapézio insano também comecei com 10 placas na remada e 30kg no encolhimento pra 15~20 reps depois 13 placas e 40kg no encolhimento pra 12 reps e na ultima zerei a remada cmoo 15 placas diminiu pra 10 fiz mais algumas e diminiu pra 6 e fiz mais umas 15 haha encolhimento fiz com 40kg 10 reps dps 30kg mais 10 reps e fexei com 20kg mais 10 reps, meu ante-braço ja nao exisita mais ai ehauehiaiae e ainda tinha que treinar biceps... comecei na direta com 10-10 fiz umas 20 ja meti 20-20 fiz 10 na primera e 6 na ultima + drop com 10-10 dps 5-5 ai scott com 6 placas e na ultima drop também e martelo na corda + rosca punho pra destuir o ante-braço de vez ai fexoo haha, vascu sinistra no braço todo parecia um mapa de rios hahahaha fiquei bem feliz com o trieno e amanhã tem peito vamo que vamo to tendo dificuldade em manter a dieta meu pai ta com poca grana, minha vó nao ajuda em nada pq odeia o que eu faço como vocês ja sabem haha, meus suples tao acabando também, vo ve se falo com alguém da minha familia pra tentar me da uma força pelo menos esse final de mes e o mes que vem pq ta dificil to sem trampo ainda :/ problema é que minha familia nao me apoia nisso, mais vo ver oq consigo fazer...

treino de manhã sim, e não to trampando por enquanto... preciso arrumar um trampo logo to sem 1 real xD abraço no agachamento eu fiz 1 de aquecimento aquela com 20 depois + 2 com 40-40 15 e 12 reps, e na ultima 60-60 pra 6 reps, até dava pra colocar mais peso, mais sem cinto e sem faixa no joelho ainda fica meio arriscado também, mais nos treinos mio as cargas vao aumentar haha stiff to sem fazer a um tempo, vo voltar a fazer semana que vem... abraço valeu brother hahaha, ali no leg tinha em torno de 450 kilos talvez um poco menos talvez um poco mais abraço

vc fez pós ciclos nesses seus ciclos? nao é normal perder tudo assim...

ciclo só em junho ou julho... haha valeu, não foi o treino mais intenso que eu ja fiz até pq meu parceiro eh bem mais fraco ai tem que fica tirando e colocando peso :/ eu calço 41 hahahaha, esse all-star ai o bico é mt grande sobra na frente um pouco parece um tenis de palhaço kkkkk terça-feira vo filmar o deadlift abraço

link atualizado galera...

troll nada mano haha a mais fico zuado o video é do futuro HEUAHIOAEUH ta em 50% no youtube ali 5 minutinhos ta aqui, pra qm ja espero 8 hrs oq sao mais 5 min HUEIAHIOAEU

ja coloco denovo eu tinha botado a data errada escrevi 13/11/2011 HEUAHIEOAHU e a segunda musica tmb nao foi, mais jaja vo bota ali denovo to upando aqui esse shorts ali nao rasga não é de futebol e bem largo e com um tecido que estica bastante haha ta escrito body action na garrafa HAHAHAHA abraço

é galera ta uma luta eu e meu pc aqui mesmo haha, nao teve jeito tentei mais de 10x e travava nos 21% quando ia salvar o video... peguei passei todos os arquivos pro otro computador que tem aqui, editei tudo la e ta em 22%!!!!!!!!! hahahahaha acho que agora vai se nao eu fico loco to a tarde inteira aqui tentando salvar esse video xD ta ai o video galera, nao filmei todas as séries como disse antes mais fico legal espero que gostem... https://www.youtube.com/watch?v=-EIMnVacuEA edit: agora que eu percebi esqueci de colocar a segunda musica no video que merda haha, agora ja elvis kkkkkk

salvando o video aqui galera ja era pra tar no youtube mais meu pc ta me tirando esse porco, 3 vezes eu tava editando e travou o movie maker, ai na otra ele tava em 50% e o pc reininciou sozinho e fui abrir o video que ja tinha salvo os video ficaram tudo um X vermelho, tive que fazer tudo de novo mais uma vez --' pc porco daqui a poco do um soco nessa porra kkkkkk eu coloquei as 3 séries de agachamento, 3 séries de leg press, 1 séries da extensora+flexora, 1 série da cadeira flexora e 3 séries de panturrilha, uma parte de eu mostrando as pernas, tomando o shake e algumas fotos hehe bem simplezao o video mais fico legal, daqui uns 40 minutos deve ta ai se o pc nao travar denovo kkk