jucaa

40 minutos

RELATO TREINO DE OMBROS Desenvolvimento frontal smith 4x15-12-10-8 Elevação lateral 3x12-10-8 + drop Elevação uni-lateral cabo 3x10 Remada alta cross 3x10~12 Crucifixo invertido maquina 3x10~12 Encolhimento 3x10~12 treino insano hoje pqp, bati record de carga hoje em alguns exercicios não sei como, acho que é a testo batendo haha comecei aquecendo no desenvolvimento e fui aumentando carga fechei com 35-35 pra 8 reps sozinhoo, descendo até o queixo depois elevação lateral comecei com 12kg, dps 18kg e fechei com 22kg robando um pouco mas foi hardcore, dps meti um drop queimando tudo ai fiz no cabo beem levin mas beem lento muendo oq sobro dos delts mediais haha, ai fui pra remada alta subindo carga até zerar a polia 17 placas ai crucifixo invertido com 8-10-10 placas de boa, e fechei com encolhimento com halter de 42kg, ai fiz um abd e fecho por hoje hoje gostei usei cargas que nem no off usava xD

beem poco cara tenho umas na coxa na parte interna, e um poco no ombro/peito e no posterior do ombro pra dorsal, mas são bem pequenas mal da pra ver, repara na foto que eu postei a umas paginas atras, no braço esquerdo no ombro/peito, tem um risquinho vermelho xD

somos dois desanimados então haha, mas vamo que vamo que logo os resultados aparecem (:

é eu reparei nisso haha, mas acredito que com um carb up ja volta também, o que seria um repositor de eletrolitos?

RELATO TREINO COSTAS/BICEPS Gemeos sentado 3x10~20 Gemeos no leg + Flexão plantar Barra fixa 3xfalha Puxador frontal 3x10~15 Puxador frontal pegada fechada 3x10~15 Remada uni-lateral 3x10 Rosca cabo 3x8~12 Rosca martelo 3x8~12 Rosca em cruz 3x8~12 Rosca punho 3x10~20 treino hoje foi mais ou menos, tava fraco denovo, fiquei puto kkkkkk um dia eu tenho força no outro não oO comecei muendo nas panturras, e fui pra barra fixa 3 séries até a falha nem contei as reps mas umas 8~10 por ae depois puxador frontal 10 placas só mas bem feito sem robar nem nada e concentrado, com pegada fechad ano mesmo esquema ai remada uni-lateral halter de 42kg, ai deu um climinha mais hardcore no treino haha, ai fui pro biceps no cabo comecei com 8 placas fico leve coloquei 10 fico de boa até me revoltei coloquei 14 e fiz 6 reps + drop-set xD, ai fiz martelo bem leve e rosca em cruz com isometria seilá to me sentindo um frango hoje, é provavel que seja por causa do low carb , to me sentindo mucho seila, to puto

eu tenho umas bem pequenas man, mas nunca passei nada pra amenizar não haha valeu man abraço PMarcos, boa pergunta cara, eu treino meu peito bem sempre com aplitude maxima e bem intenso, mas não vai haha com o tempo agente vai melhorando né abrass

RELATO TREINO DE PEITO/TRICEPS Supino reto 4x8~15 (50kg, 70kg, 80kg, 90kg) Supino inclinado halteres 3x8~10 (30kg) Supino inclinado maquina + Crucifixo inclinado 3x8~10 Cross over 3x8~12 (8 placas, 8 placas, 10 placas) Pulley 3x8~12 (50kg) Testa + Supino fechado 3xfalha (15-15) Pulley inverso uni-lateral 3x10 (10kg) treininho hardcore hoje galera, hoje fiz supino reto dps de um tempo sem fazer, e fiz com 90kg com facilidade fiquei até de cara 8 reps sozinho + 2 com ajuda tranquilo dps supino inclinado com halteres bem concentradão aplitude maxima até a falha fico entre 8~10, dps uma bi-set com menos carga mas intensidade la em cima, e cross over pra matar o peitoral boa execução também até a falha, ai fiz pulley bem concentrado até o talo com 10 placas só muendo cabeça lateral, dps fiz um esquema que vi no video do antonie vaillant, fazia negativa do testa levava pro peito supinava e fazia negativa do testa e assim vai, qnd nao aguentei mais segurar supinava até o talo, negocio insano! e fechei com pulley bem concentrando isolando bem cabeça longa, ai fiz 2 exercicios pro abd e vazei em 50 min exatos de treino, sai bem satisfeito do treino hoje dieta hoje tudo certo, vo manda pós sólido agora, e daqui a poco ja ir dormir abraços galera, amanhã dia de costas/biceps

se voce fizer esse 3x15 pros pequenos, não será mais treino gvt haha

bem antigo esse video, mas eh bacana ver esses dois monstros treinando juntos

gineco aonde? oO ogro sem estria nao eh ogro hahahaha

ate que fico bacana aquela ultima pose dele kkk

https://www.youtube.com/watch?v=N5GVhnQHCn0&feature=channel_video_title achei ele com o mesmo volume nesse novo video, mas ele ainda não sabe posar um duplo de costas kkkk

RELATO TREINO DE PERNAS Extensora 3x10~15 + drop-set Agachamento smith 3x8~12 Leg press 45º 3x10~15 Extensora uni-lateral 3x10 Mesa flexora 3xfalha Cadeira flexora 3x10~15 Gemeos no leg maquina 5x20~30 bom galera treino hoje foi bom mas me senti muito fraco hoje seilá porque, parecia que tava com sono qnd cheguei na academia :/ mas comecei aquecendo e e aumentando carga na extensora até colocar todas as placas e dps fiz uns 4 drops na ultima série queimando tudo depois fui pro agacho no smith com 80kg só descendo até o talo com uma cadencia mais controlada e fico bem fodinha até, eu saia mt tonto das séries depois leg 45 comecei com 150kg, depois 200kg e fechei com 250kg esse leg da gym mt pesado ta doido, mas to começando a acostumar com ele na ultima série eu levantava e ia tirando uma anilha de cada lado ate ficar só 2, ai ja sai mancando bonito, era pra ter feito avanço mas tava quase morrendo ai fiz extensora uni-lateral com poca carga isolando legal, depois fiz femoral, senti bastante caimbra depois que sai da mesa flexora, cadeira flexora doeu pacas pra fazer mas foi que foi com drop na ultima ainda, ai ja mal andava tonto pacas e enioado, ai fiz uma pantu até o talo com forte contração de pico com drop também na ultima e vazei quase morrendo na chuva com um frio do capeta tomando meu shake, mas vamo que vamo... to vendo que os treinos de pernas e costas são os mais tensos pra treinar com poco carb, cansa muuuuito, ombro/peito e triceps são os mais tranquilos pra mim dieta hoje perfeita vo manda o pós sólido agora e ir dormir abraços galera, amanhã peito/triceps

to me preparando pra competir agora final do ano, le o diário brow hahaha sim, pretendo seguir uma carreira como bodybuilder

valeu mano, tenho 16 anos ante-braço é meu xodo hahahaahahaha

trabalho sim (: valeu mano abrass

7 dias com 1 ref lixo por semana, mas não saindo da dieta o resto do dia

e isso tem correção felipe?

ta e treino de cutt nao tem que ser intenso? :/

comecei agora aos 16 quase 17 anos xD

shape impressionante, mas o braço ta muuuito desproporcional

https://imageshack.us...08/trampo2.jpg/ duas fotos ai galera uma de umas 2 semanas atras e a otra cabei de tirar aqui boiando no trampo haha, parece que um braço ta maior que o outro mas eh pq fiquei meio torto xD obs: quase morri de frio pra tirar essa foto fiquei ate roxo kkkkkkkkkkkkkk

sim isso também a retenção da nandro começa a ir embora e o volume cai um pouco eu ja falei varias vezes, o lorenzo deveria ter entrando em competições e secado quando tinha seus 16~17 anos qnd tava ciclando que nem doido, ele perdeu muito o foco, paro de treinar algumas vezes e fico nesse vai e volta, assim ele não tem que como melhorar, eu não sei se ele vai vingar ou não até porque ele tem tempo pra melhorar, mas ja não é mais o que se esperava dele, quando eu via os videos dele com 16 imaginava esse cara com seus 19 anos um monstro e promessa internacional, mas não foi isso q aconteceu xD mas vamos ver se ele vai calar a boca de todos nós hahahaaha

não faço aeróbicos pós treino mas meu treino demora 40~50 min, qnd treinava em dupla no off com um volume alto as vezes chegava a 60min abrass