FelipeFikagrande

ganho pensão do meu pai , 350$ por Mês manos, vou rever isso ai  e concertar. Obrigadooo a todoos. (:

ganho pensão do meu pai , 350$ por Mês manos, vou rever isso ai  e concertar. Obrigadooo a todoos. (:

Meu amigo o ideal é malhar uma semana pesado e outra leve , na primeira semana vc ira fazer com que seu músculo adquira micro lesões e assim aumente a massa muscular e na segunda semana vc irá tirar pra recuperar essas micro lesões.

Achava seu treino de bíceps bem legal e parece ser bem  intenso pois rosca 21 exige muito da musculatura da região ,não é pra qualquer um fazer uma rosca 21 com quantidade de peso considerável não ! Eu não trocaria rosca 21 pela direta não , rosca 21 é mais intensa que a direta . Mas isso é só uma opinião minha tá  ?  Recomendo que pegue também outras respostas da galera do fórum . Outras opiniões

é o seguinte pessoal eu fazia Rosca 21 , Martelo e concentrada , hoje no ultimo exercicio de costa fiz o famoso chin ups e troquei rosca 21 pela rosca direta oq acharam? foi bom eu ter colocado o chin ups no ultimo exercicio de costas? trocar a rosca 21 pela rosca direta? me responde aqui em baixo. Obrigado!

Dieta + treino é que da ganho de massa muscular, suplemento como whey, albumina, malto, etc é apenas tapa buraco na dieta
 
indicaria pra qualquer situação apenas creatina, isso pra melhora nos treinos (indiretamente pode dar mais massa muscular, se a dieta estiver ok)

Man, não sou médico, mas acho errado começar a treinar tão cedo, ou novo. Mas, saindo dessa parte.. os resultados irão vir, sim!! Pelo visto você nunca malhou é claro, o músculo fica inchado e irá crescer. Só um conselho... isso demora muito. Demora para evoluir quadríceps, panturrilha, PEITORAL e o que eu mais tive foi paciência e muita. Malho a dois anos e nunca pensei em tomar hormônio para tentar crescer de uma forma rápida e com “baixos” custos. Eu estou vendo isso agora pq nosso corpo tem um certo limite que quando ele atinge, o músculo para de evoluir, então, só atravesseis hormônios eles irão voltar ao pique. Já você, treine, se alimente, durma e se possível, suplemente. Fazendo isso correto você vai obter resultados significativos, sim!! Então.. treine sem pensar em crescer logo, pq demora muito. Aaa, não ligue pras pessoas quando elas começarem a falar que você está usando bomba. Mesmo que não seja verdade, isso é comum em nosso meio.

Ta com pressa? Muda de esporte.