lilianacosta

Muito obrigada vc melhorou muito meu dia!! Treino com a barra masculina. No agachamento os valores são esses, mas ainda sinto dificuldade em atingir as 10 repetições, faço entre 6 e 8. O supino normalmente realizo na máquina de supino com os 25 kg. Mas o melhor seria realizar o supino livre certo? transferir.jfif O levantamento terra são esses valores. O desenvolvimento realizo na máquina com 20kg. Também considero pouco, devo passar a realizar o desenvolvimento livre com barra? Vou aumentar um pouco a minha ingestão calórica, por isso acho que para a frente conseguirei aumentar as cargas. Agradeço mais uma vez por sua ajuda e vou com certeza ler os artigos que pôs na drive

Agradeço bastante por partilhar seu conhecimento. Como eu faço treino abc 2x é correcto adaptar o treino que mandou para mim? Mudando apenas os exercícios e mantendo as repetições e alterações das semanas, pois não tenho conhecimentos suficientes para conseguir montar um treino de novo e gostaria bastante de conseguir uma progressão na hipertrofia. Obrigada!

Eu gostaria de desenvolver principalmente meus ombros e quadríceps. Eu não gostei do treino que me passaram, tento fazer meus próprios treinos mas na verdade não tenho as bases suficientes para ter a certeza que esta correto. Vc aconselharia algum artigo que me possa guiar para planear melhor todas as variáveis? Me deu uma grande ajuda, obrigada! vou dividir o treino C em dois, um com maior foco nos isquiotibiais com o terra mais pesado e outro com foco maior nos quadriceps com o agachamento pesado. Vou também tentar aumentar carga todas as semanas, com um deload na quarta semana.

Obrigada pela ajuda, vou fazer isso!

Idade : 20 Altura: 1,65 Peso: 55 Objetivo: Ganho de massa muscular Estrutura: ABCx2 Tempo de descanso : 1 minuto Velocidade de execução: 4 segundos na fase concêntrica e 2 na excêntrica Me passaram este plano de treino no ginásio e gostaria de saber o que consideram. Acho que deveria acrescentar mais um exercício para ombro, para deltoite lateral, o que acham? Sigo um plano de treino abc 2x há cinco meses e não tive um desenvolvimento muito grande, será o treino adequado para mim? Obrigada desde já pela ajuda!

Penso que expliquei mal, o treino C seria para fazer em dias alternados como vc disse em cima. Quarta o treino de quadricep e na sábado o de posterior. Vc acha que assim está correto? Obrigada pela ajuda!

Obrigada pela ajuda, vou incluir no treino! Colocar a Remada para deltoite posterior no treino B certo? Obrigada

Idade: 20 anos Altura: 1,65 Peso: 56kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano TREINO ABC (2X) A: Peito, Ombro, Trícep 1- Supino Reto: 3x4~6 2- Crucifixo Inclinado: 3x4~6 3- Crucifixo na máquina: 3x8~12 4- Press Militar: 3x4~6 5- Elevações Laterais: 3x8~12 6- Remada para deltoite posterior: 3x8~12 7- Tricep à testa: 4x8~12 8- Tricep corda: 3x8~12 B:Costas, Bicep 1- Puxada Pulley frontal: 3x4~6 2- Remada Curvada: 3x8~12 3- Remada Baixa: 3x8~12 4- Rosca na polia baixa: 4x8~12 5- Rosca direta barra W: 3x8~12 C: Pernas (Foco em quadríceps) 1- Agachamento livre: 4x4~6 2- Stiff: 3x4~6 3- Leg press unilateral: 3x8~12 4- Extensora: 3x8~12 5- Panturilhas sentado: 3x8~12 6- Panturilhas em pé: 3x8~12 7- Afundos: 2x15~20 C: Pernas (Foco em posterior) 1- Levantamento terra: 4x4~6 2- Stiff: 3x4~6 3- Leg press unilateral: 3x8~12 4- Flexora: 3x8~12 5- Panturilhas sentado: 3x8~12 6- Panturilhas em pé: 3x8~12 7- Afundos: 2x15~20 *Abdominal duas vezes por semana Acham que seria necessário adicionar ou substituir algum exercício? Obrigada

Então o que vc aconselharia? Este? Lá diz que o ideal é de 8-24 séries por grupo muscular por semana. Obrigada

Vou fazer isso, muito obrigada pela ajuda!

O ideal é realizar 12 séries por grupo muscular por semana?

O que vc acha de colocar Supino Reto e Crucifixo Inclinado?

Não coloquei por não querer desenvolver demasiado o peito, mas o melhor seria incluir 1/2 exercícios? Vou adicionar, obrigada pela ajuda!

Realizei um treino ABC (2x) e gostaria que dessem uma avaliada pois não tenho experiência em montar treinos. Aceito sugestões! Agradeço qualquer ajuda! Idade: 20 anos Altura: 1,65 Peso: 56kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano Treino A (Ombro e tricep) Press militar: (2x6reps) Elevação frontal alternado em pegada martelo (3x6 reps) Elevações laterais (3x6 reps) Remada para deltoide posterior (3x6 reps) Tricep corda (3x6 reps) Tricep à testa (3x6 reps) Treino B (Coxas e panturrilhas) Agachamento livre (5x6~8 reps) Leg press (4x6~8 reps) Dead lifts (4x6~8 reps) Avanços (4x6~8 reps) Panturrilhas sentado (4x12~20 reps) Panturrilhas em pé (4x12~20 reps) Treino C (Costas e bícep) Puxada pulley frontal (3x6 reps) Puxada à nuca (3x6 reps) Remada baixa (3x6 reps) Rosca na polia baixa (3x6 reps) Rosca direta barra W (3x6 reps) Realizei as repetições tendo em conta as 40-70 repetições por grupo muscular por sessão, mas não sei se está correto.