Daniel IVO 74

Meu amigo eu nao tenho dinheiro a mais q eu ja gastei agr,porem daqui a 1 mes/2 meses ja terei,voce q nao sabe minha situação e quer julgar

Meu amigo eu nao tenho dinheiro a mais q eu ja gastei agr,porem daqui a 1 mes/2 meses ja terei,voce q nao sabe minha situação e quer julgar

Acho que suas contas estão erradas.
1 quilo de albumina contem cerca de 800 gramas de proteina e custa cerca de R$ 55,00
1 quilo de "basic whey" contem cerca de 300 gramas de proteina e custa cerca de R$ 35,00.
 
Para atingir os mesmos 800 gramas de proteina você precisa de 2,5 quilos de "basic whey", que vai custar cerca de R$ 88,00, ou seja, bem mais caro que albumina...

Pode postar algum estudo que aponte este valor?
Aliás, pode postar algum estudo que aponte algum período de tempo como sendo de "janela pôs treino"?

Cara, desde que vc naum treine em jejum (e mesmo assim naum faria grande diferença), a velocidade de absorção naum faz diferença nenhuma.
Minha fonte de proteína do pós treino são ovos, que te garanto que demora mais para absorver do que qualquer proteína em pó.

nao cerio que vale a pena , compra o medium ou o concentrado mesmo . Ou vai em loja de produtos a granel que vc encontra melhor em proporçoes 

Eu uso ele e o Medium Whey da Growth.
Pode comprar, o gosto é bom (afinal, tem carbo) e é bem em conta.
Tbm uso no pós treino quando naum vou direto pra casa depois do treino.

Compra o Whey concentrado da growth, ta 76 reais.
E proteína é proteína cara, não tem essa de lenta ou rapida absorção, ja foi comprovado que a janela pós treino é de 3 horas, você não precisa de whey de rápida absorção, a não ser que estivesse em cutting.

É o que o cara falou aí.
 
2g/kg de proteína
1g/kg de gordura
o resto das kcals em carbo.
 
Pelo teu BF baixíssimo, eu particularmente testaria nisso aí primeiro. E por via das dúvidas, usa o peso total para as proteínas, não só o peso em MM.
 
Se achar que não tá bom, põe 1g/kg de gordura usando como referência a massa magra. E o resto em carbo.
 
Agora a quantidade de kcals que tu vai consumir .. bom cara, tem algumas calculadoras que estimam, mas isso aí tu vai ter que testar com o tempo mesmo.
 
Pega alguma calculadora aí de referência, vê se tá dando alguma diferença. Se estiver ganhando peso gradativamente, provavelmente a calculadora acertou uma boa estimativa.
 
Se estiver ganhando muito peso, a calculadora pode ter superestimado. Se não estiver ganhando peso, ou até mesmo perdendo, a calculadora pode ter subestimado.
 
Para todos esses casos, a solução é lógica, se ganhar muito peso, diminua as kcalorias, se não ganhar peso, ou perder, aumente as kcalorias.

esse site da uma leve ajdada https://tdeecalculator.net/
qual sua rotina de treino ?

Nao tem muito segredo
2gr de prot por kg 
1gr de gordura por kg
E o resto de carbo
Sao os numeros mais usados

Cara eu uso o aplicativo do Myfitnesspal, por enquanto tá tudo certo 

Tu pode olhar na tabela nutricional do próprio produto.
Mas há muita variação de calorias mesmo olhando em tabelas, afinal, cada unidade de alimento é diferente (tipo um grão de arroz do mesmo saco ser mais calórico que o outro).
Quase sempre eu olho aqui: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos 
Só pra ter uma base mesmo.