

DouglasG
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Avaliação dieta e possível suplementação- Bulking
DouglasG respondeu ao tópico de Bluer em Dieta e suplementação
Meu amigo, o índice de gordura e proteina da sua dieta esta muito alta ( mais de 3G de proteina por kg tem nessa dieta, o certo seria o mais proximo de 2g por kg corporal. E o recomendado de gordura e 1G de Gordura por kg e na sua esta quase chegando a 2) minha dica e tentar arrumar a gordura e proteina e as calorias vc acerta no carboidrato. -
Primeiramente arrume seus Macros que pelo visto estão meios desregulados, coloque 1 G de gordura por KG corporal, 2 G de Proteína por KG corporal e o resto vc acerta no carboidrato. Tente se alimentar mais vezes pelo dia porque dessa forma você esta fazendo um jejum gigante.
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Avaliaçao em primeira dieta para Bulking ( Ectomorfo )
DouglasG respondeu ao tópico de DouglasG em Dieta e suplementação
entao o fato de eu colocar tanta caloria e que ,alem da academia, no meu trabalho eu ando muito e acabo suando muito, e meu Gasto Calorico diario e bastante alto ta berando cerca de 2400Calorias. Por isso coloquei 3000 calorias, nao sei se da pra entender muito bem ou se eu fiz errado x.x -
Avaliaçao em primeira dieta para Bulking ( Ectomorfo )
DouglasG respondeu ao tópico de DouglasG em Dieta e suplementação
Eu acredito que o acumulo de gordura nao vai ser muito grande por causa do meu historico e da minha familia de Ectomorfo, msm assim obrigado , ao decorrer dos dias vou aumentando ou diminuindo para eu me adaptar melhor conforme meu corpo vai respondendo -
Avaliaçao em primeira dieta para Bulking ( Ectomorfo )
DouglasG respondeu ao tópico de DouglasG em Dieta e suplementação
Certo entendi, nao posso fazer isso no caso por causa do meu baixo salario por ser menor aprendiz e ganhar apenas meio salario minimo. Mas deve ficar otima a dieta com essas mudanças. Entendi. eu pensei desta maneira por ser bem magro daí ir aumentando para, sei la, continuar subindo o peso. Mas perfeita correção , pensei errado. -
Avaliaçao em primeira dieta para Bulking ( Ectomorfo )
DouglasG respondeu ao tópico de DouglasG em Dieta e suplementação
se puder me dizer quais ajustes ficarei grato, a nao ser que seja especifico para o seu corpo. -
Avaliaçao em primeira dieta para Bulking ( Ectomorfo )
DouglasG respondeu ao tópico de DouglasG em Dieta e suplementação
Entao vou começar a comprar os ingredientes da Dieta , ja que nao tem nenhuma mudança por enquanto. ficar de olho na gordura vc diz para eu ir aumentando conforme o meu ganho de peso? -
Avaliaçao em primeira dieta para Bulking ( Ectomorfo )
DouglasG postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia/tarde/noite me chamo Douglas e estou começando a fazer minha primeira dieta para ganho de peso/ massa muscular , malho a aproximadamente 7 meses ( Porem nesses meses eu apenas malhei , me alimentando de qualquer forma e com um sono desregular também, logo nesse tempo de treino a unica coisa que ganhei foi um aumento na minha força e uma maior resistência ) então estou querendo a partir desses próximos meses quero tentar algo mais serio. Obs: Tenho um irmao mais velho que tinha aproximadamente as mesmas medidas e dificuldades em ganhar massa assim como eu, porem ele conseguiu "crescer" seguindo uma alimentação certa. Altura:1,75 M Peso:57 KG Idade: 17 Anos BF: Não tenho informação Medidas: Sem informação Biotipo: Ectomorfo Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular ) Esta e minha primeira dieta, logo qualquer ajuda / critica e muito bem vinda. Lembrando que trabalho das 14:00 até as 18:00 e nesse período de trabalho apenas consigo me alimentar se for algo fácil e rápido. Consumo de água: Cerca de 2,5 L Café da Manhã: 10:00 Horas 3 Bananas médias - 372 Calorias / 90G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Aveia em flocos - 585 Calorias / 105G Carboidrato / 15G Proteína / 0G Gordura 3 Ovos Cozidos - 240 Calorias / 3G Carboidrato / 18G Proteína / 18G Gordura Total: 1197 Calorias / 198G Carboidrato / 36G Proteína / 18G Gordura Almoço: 12:00 Horas 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidratos / 15G Proteína / 4G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidratos / 2G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Macarrão (Cozido) - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura Total: 421 Calorias / 66G Carboidrato / 26G Proteína / 5G Gordura Pré-Treino: 15:30 Horas ( Horario de Café da empresa) 150 Gramas Arroz Branco Cozido - 195 Calorias / 42G Carboidrato / 4G Proteína / 0G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidrato / 12G Proteína / 12G Gordura Total: 355 Calorias / 44G Carboidrato / 16G Proteína / 12G Gordura Treino: 18:20 Horas | Aproximadamente 1 hora de treino | Pós-Treino: 19:30 Horas 130 Gramas Arroz Branco Cozido - 169 Calorias / 36G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteína / 4G Gordura Total: 343 Calorias / 50G Carboidrato / 23G Proteína / 5G Gordura Janta/Ceia : Hora 22:00 Horas 100 Gramas Arroz Branco Cozido - 130 Calorias / 28G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 150 Gramas Macarrão Cozido - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidrato / 2G Proteína / 0G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteínas / 4G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidratos / 12G Proteínas / 12G Gordura Total: 787 Calorias / 110G Carboidrato / 46G Proteína / 18G Gordura Total da Dieta: 3103 Calorias / 468 Gramas de Carboidratos / 147 Gramas de Proteína / 58 Gramas de Gordura Caso vejam alguma mudança que eu deveria fazer por favor ao responder coloque o que eu devo substituir. ( Sei que a quantidade de Proteína esta alta pelo meu peso, porem não achei formas de reduzir ela sem perder os outros Macros. ) Lembrando também que sou menor aprendiz, então não tenho muito dinheiro já que meu salario e 420 reais , peço que não coloquem algum alimento que seja "caro demais". Fiz esta dieta apenas olhando alguns posts aqui no fórum e com uma pequena ajuda de meu irmão mais velho ( 23 Anos e 5 de academia ), então por favor sem hate. Obrigado desde já.