silveiravini

Muito obrigado pela avaliação! Acho que vou ficar com essa estrutura por enquanto. Segunda feira começo essa rotina. Assim que passar a fase de adaptação do treino, vou postar a progressão da carga e tudo mais... Valeu, pessoal!

Usei um pouco mais de volume justamente pela questão da hipertrofia. Um treinamento como o SS, por exemplo, traria um grande desenvolvimento de força, mas deixaria a desejar na questão de hipertrofia. Contudo, acredito que uma simplificada nessa estrutura não faria mal. Alguma sugestão de alterações? Abração.

Nessa estrutura eu uso exercícios de performance (voltados para força) e exercícios de hipertrofia, é normal ter mais de um exercício para alguns músculos.

Acho que eu consigo descolar uma dessas de colocar na porta. Algum amigo meu deve ter uma parada kkkk Se eu conseguir 3x10 já tô no lucro hahaha

Muito parecidos mesmo os treinos xD Vou começar esse treino segunda que vem (22/01) e tô bem animado! Gostei dessa progressão da barra fixa. Vou encaixar no treino! Valeu mesmo @pedrinho91!

Salve galera! Postei uma avaliação de treino e gostaria de opiniões a respeito da estrutura. Agradeço a quem puder cooperar lá! Valeu.

Idade: 25 anos Altura: 1,78 Peso: 78kg Objetivo do treino: Ganho de força e hipertrofia Estou treinando há 6 meses usando a divisão ABC2x. Comecei a pesquisar algumas opções de treinos que me ajudassem a desenvolver força além da hipertrofia e acabei me deparando com a divisão Upper/Lower. A estrutura do treino me agradou muito, então resolvi fazer um teste nesse estilo! Aqui no fórum temos o tópico do Schrödinger explicando muito sobre essa divisão e eu optei por utilizar a estrutura que ele citou na hora de montar meu treino. Segue o treino: Upper 1 (foco em horizontais) Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Inclinado Halteres 3x10 Barra Fixa 3x10 (não consigo fazer 3x10 na barra fixa ainda, então faço a barra em um aparelho que minha academia possui, acho que é Megaton o nome) Crucifixo Invertido 2x12 Rosca Alternada/Tríceps Testa (biset) 2x15 Lower 1 (foco em agachamento) Agachamento 5x5 Stiff Leg DL 3x12 Agachamento Búlgaro 3x10 Mesa Flexora 3x10 Elevação de pernas 4x15 Panturrilha sentado (burrinho)/Panturrilha Gêmeos 4x15 Upper 2 (foco em verticais) Desenvolvimento Militar 5x5 Barra Fixa (no aparelho por enquanto) 5x5 Supino Halteres 3x10 Remada Unilateral (serrote) 3x10 Crucifixo Reto Halteres 2x12 Rosca Martelo/Tríceps Francês (biset) 2x15 Lower 2 (foco em flexão de quadril) <-- não sei se esse treino de inferior ficou bom Terra 5x5 Agachamento Frontal 3x8 Avanço 2x12 Sit Up Declinado 3x15 Leg Press 3x8 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha 4x15 Dúvida: Tem algum exercício que eu possa inserir no lugar da Barra Fixa para desenvolver melhor essa minha fraqueza ou está ok fazer no aparelho por enquanto? Por enquanto o treino ficou assim. Espero opiniões e críticas em relação a volume e exercícios utilizados. Muito obrigado!