Altura: 174cm
Peso: 73,7kg
Idade: 19
BF: 15,49%
(Calculo na internet)
Peito: 95cm
Cintura: 82cm
Tempo de treino: 2 anos
(Pesava 95kg, nunca fiz dieta, perdi peso mas continuei com barriga)
5:30 (Pré Treino)
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
260g
Batata doce roxa cozida
200.2kcal
47.84g
1.56g
0.26g
75g
Peito de Frango Grelhado
119.25kcal
0g
24g
1.5g
8:00 (Pós treino)
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
280g
Arroz Branco cozido
305.2kcal
67.2g
5.6g
0.7g
125g
Peito de Frango Grelhado
198.75kcal
0g
40g
2.5g
+Polivitamínico
11:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
140g
Carne de Boi, magra, cozida (patinho ou maminha)
232.4kcal
0g
37.8g
8.4g
150g
Batata doce roxa cozida
115.5kcal
27.6g
0.9g
0.15g
+Salada verde
Omega-3
14:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
100g
Ovo de Galinha, inteiro, cozido
157kcal
1g
13g
12g
45g
Peito de frango grelhado
71.1kcal
0g
14.4g
0.9g
11g
Azeite de oliva extra virgem
91.41kcal
0g
0g
10.12g
+Polivitamínico
17:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
100g
Ovo de Galinha, inteiro, cozido
157kcal
1g
13g
12g
45g
Peito de Frango Grelhado
71.55kcal
0g
14.4g
0.9g
11g
Azeite de oliva extra virgem
91.41kcal
0g
0g
10.12g
19:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
125g
Carne de Boi, magra, cozida (patinho ou maminha)
207.5kcal
0g
33.75g
7.5g
22g
Azeite de oliva extra virgem
182.82kcal
0g
0g
20.24g
+Salada verde
Omega-3
Total Calorias: 2201.09kcal
Total Proteína: 198.41g
Total Carboidrato: 144.64g
Total Gordura: 87.29g
Bebo aproximadamente 5 litros de água por dia.
Não tenho muito dinheiro, por isso essa dieta simples e "repetitiva" e sem outros suplementos (os horários deles estão certos?).