Cain

Com certeza, ainda adiciono ai madball, biohazard...

Num apareceu enquete pra eu votar nao, mais to fazendo ABCDE A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro e trapezio E - Biceps e triceps

Eu já tomei o Animal Pack e já meiei um pote de Monster Pack com um amigo meu. Num sei se vc vai acredita, mais eu percebi mais resultado com meio pode de monster do que com um de animal. Com o monster tinha disposiçao pra treina aumentei as cargas e ate ganhei uns 2kg+- e na epoca ainda fazia jiu jitsu. Com o Animal soh meu mijo que fico verde mesmo.

Po a academia que eu treino abre 6 da manha e fecha 23:30, naom eh possivel que nao tenha uma academia assim ai perto de voce. E sabado e domingo vc estuda o dia inteiro tambem?

Alguns falam ki o jack3d tem ki toma com 2hr em jejum, 1hr e meia e ate 1h, qual seria o mais correto, eu comecei toma o jack ontem e to tomano 1hr depois da ultima refeiçao, espero uns 20 min e vo pra academia sei lah se eh psicologico ou se eh pq nunca tomei NO mais eu fico animadao pra ir treinar nem aguento esperar os 20 min direito. To fazendo certo ou se eu espera mais de 1hr pra tomar iria aproveitar mais o jack?

Agora eu fiquei preocupado, quando eu faço rosca com a barra, enquanto eu to fazendo as series eh de boa mais quando eu solto a barra meu antebraço doi, quando eu fazia jiu jitsu doia pra caralho pq eu vivia me machucando, agora doi menos mais ainda doi, nao sabia ki pode ser o inicio de uma lesão.

eu tava sem computador, por isos nem respondi, mais respondendo agora, nao uso nao.

Fiz algumas alterações no treino de trapezio triceps e perna.

Então, eu to saindo de um ABCAB e quero ir para um ABCDE, fiz ele com base nas informações aqui do forum mesmo, nunca tinha feito um treino antes o instrutor que fazia, os abdominais ainda vou encaixar ai, eu queria que avaliassem sem eles mesmo por enquanto, vlw Altura: 1,78 Peso: 74 kg Objetivo do treino: hipertrofia TREINO A – Peito - Supino reto com barra (4 x 8-10) - Supino 45 com halteres (4 x 8-10) - supino declinado com barra (4 x 8-10) - voador (4 x 8-10) TREINO B - Costas - Pulley Frente aberto (4 x 8-10) - Pulley fechado (4 x 8-10) - Remada Baixa com triângulo (4 x 8-10) - Remada Curvada (4 x 8-10) TREINO C - Pernas e Panturrilha - Leg Press 45° (4 x 8-10) - Hack (4x 8-10) - Banco Extensor (4 x 8-10) - Banco Flexor (4 x 8-10) - Panturrilha em Pé (4 x 8-10) - Panturrilha sentado (4 x 8-10) TREINO D - Ombros e Trapézio - Desenvolvimento com halteres (4 x 8-10) - Elevação Lateral (4 x 8-10) - Elevação Frontal com halteres (4 x 8-10) - Remada alta (4 x 8-10) - Encolhimento de ombro com halteres (4 x 8-10) TREINO E - Bíceps, Tríceps - Rosca Direta com barra (4 x 8-10) - Rosca martelo (4 x 8-10) - Rosca alternada (4 x 8-10) - Tríceps Testa com barra (4 x 8-10) - triceps pulley (4 x 8-10) - paralela (3 x max)

Ae galera, eu tava a 10 dias sem treinar por causa de uma gripe e uma sinusite que eu peguei, nesse tempo eu perdi 4 kg. Eu voltei a treinar ontem, mais ontem e hoje na hora do treino eu to ficando tonto, tah uma merda treina assim, eu termino uma serie e tenho que sentar por causa da tontura. Não acho que seja alimentação ruim pq eu me alimento do mesmo jeito que eu alimentava antes de pegar essa gripe e nunca tinha ficado assim. Sei lah se alguem tiver alguma dica, alguma coisa que eu possa tomar, eu se isso é passageiro da uma ajuda ae. vlew.