José Marcelo

Galera, treinei durante 4 meses (entre Outubro do ano passado e Janeiro desse ano) com uma ficha ABC. Com esse treino, consegui bons resultados, apesar de na época não ter focado em dieta. Semana passada recomecei de novo, com dieta, entretando o instrutor me deu uma ficha AB e queria que vcs avaliassem se ela está boa para meus objetivos (que irei citar). De acordo com meus resultados e adaptações, pretendo ficar nela um mês e depois ir para uma ABC ou ABCD. O que acham disso tb? Grato desde já! Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Número de repetições:12 Número de séries: 3 TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3 x 8 -12: Pulley Costas 3 x 8 -12: Remada Cavalo 3 x 8 -12: Rosca Direta com Barra 3 x 8 -12: Rosca Scott 3 x 8 -12: Cadeira Extensora 3 x 8 -12: Cadeira Flexora 3 x 8 -12: Leg Press 3 x 20: Abdominal Supra Aparelho 3 x 20: Abdominal Infra 3 x 20: Abdominal Oblíquo Treino B: 3 x 8 -12: Supino Reto 3 x 8 -12: Crucifixo Inclinado 3 x 8 -12: Voador Peitoral 3 x 8 -12: Tríceps no Cross Over 3 x 8 -12: Tríceps Testa 3 x 8 -12: Elevação Lateral 3 x 8 -12: Desenvolvimento Articulado 3 x 8 -12: Cadeira Adutora/Abdutora 3 x 20: Panturrilha Máquina 3 x 20: Panturilha Aparelho