Frangolone

Também estou querendo teastaR! Se alguem tiver ele em mãos me manda um MP por favor, não tenho paciência em esperar ele chegar

Meus camaradas, melhor pegar a beta alanina da Allmax ou da primaforce? O que acham?

Galera, qual dos sites está com as entregas em dia, sem taxas? Alguém me manda as siglas por inbox? Abraço!

Alguém sabe onde conseguir o Clout ou o Orortine? Parece que tá em falta por aí!

Ahhhh tá! Ok!

Pois é, minha refeição pré-treino consiste em 200g de batata doce + 200g de peito de frango. Isso 1hr antes do treino então, seguindo o seu pensamento, creio que deva ser o suficiente para dispensar o uso de carbos no pós treino. Certo?

E ae galera! Seguinte, to querendo substituir meu malto pós-treino por uma outra fonte de carbos mais natural. Ouvi dizer que as frutas não seriam uma boa opção pois o tipo de carbo que elas contém na maior parte é o da frutose, que vai repôr primeiramente o glicogênio hepático para depois repôr o glicogênio muscular...que é o alvo mesmo. Pensei em talvez usar a batata doce, mas o índice glicêmico dela fica entre 61-68, médio. Vocês recomendam alguma fruta de alto índice glicêmico ou tubérculo de alto índice glicêmico?

fiz no esquema que vc sugeriu e já deu p sentir um diferença gritante, tanto na recuperação, quanto no aumento de força e vascularização. mas pq carbo apenas antes e não durante? 50g p quem acabou de sair de um aej de 30 minutos a 75% da FC são mesmo suficientes?

Amigos, estou pensando em fazer o seguinte: Intra Treino = 15g leucina + 60g carbo (açúcar comum) Pós Treino Imediato = 30g whey hidrolisado Antes eu fazia meu AEJ, a série (ainda em jejum) e ao final usava 5g leucina + 20g carbo. Esperava os 15 minutos necessários p leucina começar a aumentar a síntese proteica e mandava 30g whey hidro com mais 20g carbo, e logo em seguida a refeição sólida para aproveitar o aumento da síntese proteica. Agora que cheguei aos 3% bf sinto que já posso fazer uma coisa menos catabólica e estou pensando em fazer dessa outra forma. Mas restam algumas dúvidas: usar o carbo com a leucina pode atrapalhar sua absorção? a qtdade de carbo está adequada para um lean bulk (sendo que estou realizando 30 min AEJ imediatamente antes da série)? o tipo de carbo tb está adequado? posso usar o whey 15 minutos após a ultima dose de leucina ou o fato de estar usando a leucina junto com algum carbo alteraria o tempo que ela leva p promover a síntese proteica? Outra, tenho 70kg. De acordo com a equação do Poliquim teria que usar 30g de leucina...apenas 15g divididas no intra-treino seria suficientes (para atender a todos os objetivos como recuperação, evitar catabolismo, aumentar síntese proteica, anabolismo muscular etc), ou melhor aumentar para 20g? Sei que são muitas perguntas, e agradeço desde já a paciência! Abraços!!!

Li a atualização do tópico e percebo que estava fazendo tudo errado! Como faço o aej seguido do treino estava usando 10g whey hidrolisado antes do aej 10g whey hidrolisado ao final do aej/inicio do treino 10g whey hidrolisado + 30g carbo no pós-treino imediato E deixei a leucina para ser usada (5g) antes do almoço e do jantar (15"). Achei que tanto o whey hidro quanto a leucina não provocariam um aumento significativo da insulina, mas pelo visto provocam sim então...eu ferrei com meu aej! hehehe Como estou em série de cutting, estou realizando o treino imediatamente após o aej. Por acaso seria mais proveitoso utilizar Pré aej: VitC + Omega-3 Pós Treino: 30g carbo + 5g Leucina (ou é melhor usar 10g?) 15" após o uso da leucina: 30g whey hidrolisado + 20g carbo Outra...quanto tempo de jejum é necessário para tirar melhor proveito da leucina?

Poxa, ninguém?

Olá meus amigos! Seguinte, dos vários tipos de gorduras como óleo de peixe, de linhaça etc...qual é a mais eficiente? Tudo depende da concentração de Omega 3, 6 e 9? Ou seria da concentração de EPA e DHA? Qual seria a concentração e ratio ideais? Peço desculpas caso já haja algum tópico sobre isso, dei uma pesquisada mas infelizmente não encontrei. Abraços!!!

Po gusmão, pelo visto é melhor deixar a leucina para uma refeição pré-treino imediata (10-15g 5 minutos antes), 10-15 minutos antes do desjejum...confere? E para evitar perda de MM durante um AEJ? 5g-10g imediatamente antes do AEJ é o bastante p evitar o catabolismo sem correr risco de gerar um pico de insulina? O que seria mais eficiente que a vit c p reduzir o cortisol? Abraço!!!

Amigos, digamos que eu tenha apenas whey hidrolisado, leucina e vit C...e esteja em uma warrior diet Para estimular a síntese proteica uso a leucina assim que acordar (pois ela funciona melhor quando usada em jejum) e 10-15 após mandar um desjejum carregado de proteína(quanto de proteína posso usar sem correr o risco de dar um pico de insulina?). Confere? Mas, valeria a pena usar ela 10-15 minutos antes do pós tardio (whey hidrolisado + carbo) ou seria um desperdício devido ao fato do whey hidrolisado já ter uma excelente taxa de absorção? Caso valha a pena usar ela antes do pós tardio, posso usar a leucina junto com o pós imediato? (no caso, meu pós imediato tem só carbo...) Usar 34g (mesmo que 34g só de leucina tivesse a mesma efiácia que 34g de bcaa) divididos no peri-treino para auxiliar na recuperação muscular é algo muito fora do meu orçamento...mas se eu quisesse usar ela no pré treino apenas para evitar o catabolismo, quanto de leucina deveria usar? Só p constar meu tmb é 66 + (13,7 x 69kg) + (5 x 1,70m) - (6,8 x 27anos) = 835 x 1,8 (altamente ativo pois treino e faço aeróbico 6x na semana) = 1504 Detalhe, usei meu peso em MM para o cálculo (76kg, 8%bf = 69kg MM) Ah, e onde entra a vit c na história? Isso partindo do pressuposto que eu estaria em uma warrior diet e usaria a vit c para reduzir o cortisol... Abraços!!! Abração!!!

Então, vc vai precisar de 2 potes sim para fazer esse esquema 2-3-3-3-3-3. É isso mesmo, começa com 2 por dia na primeira semana e de resto vai de 3 por dia até a ultima semana. Mas se eu fosse vc tentava baixar esse %bf antes de ciclar com hdrol, dá para perder muita coisa com aeróbico em jejum...deixa p usar o hdrol para perder aquela gordura mais persistente. E se puder faça junto com o ciclo umas aplicações de lipostabil, pelo menos 5 ampolas. Deixa o seu arsenal de suplementos para ser usado durante o ciclo, e se prepare para juntar um outro arsenal para o pós ciclo também...pode acrescentar aí um bom pré-workout.