Jhony Peter

Ola galera, queria saber se alguem pode me ajudar com minha dieta começarei um ciclo de stano com propionato, tenho 70kg e 1,75 de altura + - levanto as 9hrs, treino as 20:30 e durmo as 2hrs todo dia, mas vou regular isso ai e começar a dormir as 00:00 faço uma pedalada de bike pra ir pro trabalho de ida e volta da uns 7 km se alguem puder me ajudar na dieta, estou buscando massa magra sem engordar me ajudem com tipos de carbo que posso ingerir de dia e a noite e ate que hrs posso ingerir carbo para nao acumular e a quantidade media de carbo... proteina eu ja tenho um pouco mais de noção ai nao seria problema pra mim com tudo quem puder me dar uma força, muito obrigado!! e se eu puder ajudar em algo tambem estou a disposição!!

Olá galera sou novo por aqui, tenho 70 kg e 175 + - de altura tenho 2 stano com 30 ml cada sendo 50mg/ml e 1 propionato testogar com 25ml sendo 200mg/ml como que eu poderia fazer este ciclo? muito obrigado !!! e qualquer coisa que eu puder ajudar também estou a disposição!