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Vai Ruivão

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  1. Vai Ruivão
    Séries volumosas assim são boas para ganho de resistência mesmo, para força acho q nem tanto, para força tem uns treinos muito legais com média de 2/3/ repetições com 85% da capacidade máxima é bem legal, mas musculação é um esporte de paciência e ao longo de uma vida treinando vai dar para testar tudo que é técnica, o foda é que quanto a mais tempo treina mais difícil se torna pegar o músculo no susto, tipo treinos que ajudem a continuar desenvolvendo hahahaha
  2. Vai Ruivão
    Qual a ideia do alto volume de repetições???
  3. Vai Ruivão
    Eitaaaa que ainda tô aqui, diário não foi abandonado não.. É que sério tá osso manter o bom humor, tô com fome, atualmente na dieta tenho 140g de batata doce dividido em duas refeições e 70g de arroz branco no almoço, como mantem o sorriso no rosto assim, a única coisa que me faz sorrir são os resultados rs Falando em baixo carbo, vou falar sobre minha experiência com dieta cetogênica e Jejum intermitente (fiz janela 8/16 - 8h livre para fazer refeições e 16h em jejum) Cetogênica Resumo: Pior coisa que já fiz na vida, beleza cintura ficou fina pra caramba (fiquei com 60cm cravados) - foto , mas fiquei super flat (flácida) principalmente nas pernas ¬¬, e o pior por ser alérgica a proteína do leite os queijos de cor amarela que compõe quase que a base das fontes de gordura eu nem podia comer, mas comi abacate até umas horas, saudades hahahah, hoje tenho 100g e como bem lentamente para apreciar. Acho que por ser endomorfa ou como costumo chamar por aqui gordomorfa meus musculos ficaram com aspecto murcho, mesmo uma vez na semana comendo mais carbo não tive resultados que julgaria satisfatório (o que ao fazer isso, me coloca em cetose apenas uma média de 3 dias na verdade e não 7, pois ao consumir carbo em maior quantidade seu corpo leva até 3 dias para voltar ao estado de cetose, enfim) , talvez alguém com um volume e maturidade musculares melhores que os meus se dê melhor, ou alguém que saiba administra melhor essa dieta, fora que acho suspeito uma dieta que pode comer bacon quase que "a vonts" (a vontade), sério, dieta é sofrimento sim, se está fácil demais tá fazendo alguma coisa errada hahahah (brincadeira, dieta só é sofrida no cutting mesmo, se tá em cutting e não tá com fome, ou de mal humor tá metendo o loko e furando a dieta). Usei em fase de cutting Jejum intermitente (8/16) Teoricamente essa janela 8/16 é indicada para homens para mulheres tem uma janela alimentar maior, mas nois é bicho bruto e mandou 8/16 por que sim, e slc, fome desgraçada ¬¬ não recomendo essa dieta no inverno, é quase impossível se manter em jejum tantas horas no frio, fiz a minha no verão ai foi suave, mas nas duas ultimas semanas estava entrando inverno e pqp, nunca passei tanta fome Para quem faz musculação normalmente usa a janela de 8h para se alimentar perto do horário dos treino, pré e pós, fazia uma média de 3 refeições durante esse horário livre, minha opinião: seguir dieta já e algo difícil, por ser algo que te restringe, até mesmo socialmente, encarar protocolos extremos assim só por curtos períodos, tipo um pré contest, ou algo assim, por que na boa não dá! - Dica: não tenha facebook, aquelas páginas de gordice que passa pela time line é foda kkkkk
  4. Vai Ruivão
    Atualização Peso: 76 Kg ( tô me sentindo franga já ¬¬) Teve mudança na dieta também essa semana, quem não chora não mama, agora tem abacate na dieta??? Quem?? EUUUUUUU *-* (pena que tá uma facada um abacate, mas só 100g por dia tá beleza , ser pobrebuilder é isso) 1ª Refeição (Pré treino) 1 ovo inteiro 4 claras 50g Brocolis 30g de amendoim 5g BCAA 1g de vit C Omega 3 2 caps Eca DS/DN 30 mg franol 420g cafeina 500mg aspirina 2ª Refeição (pós treino) 150g de frango 100g de batata doce, inglesa ou mandioquinha Couve - livre folhosas verde escuro - livre (só couve tá beleza, não curto muito mato ¬¬) 100g de abacaxi 5g de bcaa 2 scoop de proteína de carne isolada (teve aumento considerável no consumo de proteína devido ao uso do primobolan, precisa para que ele tenha um resultado) 3ª Refeição 130g de frango ou carne moida magra 70g de arroz branco saladas variadas - livre (folhosas) 100g de legumes (à escolha) * 200 ml de chá de boldo ¬¬ 4ª refeição 130g de frango ou carne 100g de tomate ou pepino 100g de brocolis 2 scoops de proteina de carne isolada Vitamina B6 100mg polivitaminico 1 dose Calcio + vit D3 5º Refeição 150g de frango ou carne moida saladas verdes escuro - livre ( chega de matoooooo!) Legumes livres (ai vi vantagem *-*) 1g de vitaminna c 6ª Refeição 130g de frango ou peixe (atum ou merluza - peixe nada, gosto de carne, mas vamos de frango sempre hahaha) 100g de batata doce couve - livre 50g de legumes 100g de abacate (muito amor) - colocar canela no abacate, mas não pode adoçar ( não se pode ter tudo) 1 scoop de proteína de carne isolada 2 scoop de albumina zma 3 caps zinco 50mg Esquema de treino permanece a mesma coisa, por hora baixando o peso na dieta, nada de queimar MM se matando no cardio com taxa de glicogênio já baixa, amém, que continue assim, mas sinto que logo a moleza acaba. Aplicação da primo hoje foi suave, sim ainda passei mauzão pressão cai, mas até o final do ciclo parei de ler molengas hahahah Ah de hoje está menos dolorida que a de segunda que ainda doi, e hoje já é quinta, veremos amanhã se vai continuar de buenas, se continuar doendo os vastos, próxima segunda manda um uma banda do glúteo, quinta na outra, ai na outra semana manda vasto de novo e assim vai no rodizio das pinadas Médico já agendado, daqui umas 2 semanas fazer exames e ver o que a primo e a oxa andam aprontando juntos, quando tiver feito os exames e já tiver resultados posto aqui.
  5. Vai Ruivão
    Não é necessariamente bulking, mas a fase de pré contest não é somente para secar, mas sim período de encaixar o shape, ai entra o feeling do treinador de conhecer já o atleta que está treinando e saber como o corpo responde a desidratação, baixo consumo de carbo e etc Chega de bulking para a fofomorfa aqui, daqui pra frente é virar do avesso Publicação do dia não tem muito o que falar, tô vivendo a rotina, come, treina, trabalha, estuda, dorme - Repete hahhaha Minha coxa ainda doi da aplicação, procurei na net, mas não achei muita coisa, mas primobolan é dolorido assim mesmo??? se for, sinto que esse sera um ciclo inesquecível hahahaha Até o momento os venenos não me mataram, mas o que é usar 200 mg de veneno por semana perto das 8g do belo Marcelo Horse?! Enfim, segue o plano, se alguém que usou primo ler, relata ai plixxx Me preparando psicologicamente para a pinada de manhã na outra coxa para equilibrar o universo
  6. Vai Ruivão
    Não tô mais em bulking, tõ em cutting já hhahaha A ideia é limpar o shape agora, ombro tá marcando, meu vasto medial que é uma bosta, não tenho hahahah
  7. Vai Ruivão
    Adeus cruise, Olaaaaaaa Blast.... Que comecem as pinadas hahahha Falou a aspirante de atleta que tem medo de agulha, sim essa sou eu =( Meu, ontem fiz a primeira aplicação do primobolan (tô usando no éster de enantato, ai não preciso aplicar dia sim dia não, farei as aplicações segunda e quinta), tudo lindo e belo, menos pelo detalhe que tenho medo de agulha e quase morri para me aplicar, mas a necessidade faz o ladrão, meu primeiro ciclo quem administrou foi minha irma mais velha, ela é enfermeira mão de fada, agulhada no glúteo que nem sentia nada, mas ela não tá mais em casa quase nunca, e é foda ficar na dependência, então ontem optei por aplicar no vastolateral, e pqp, sá porra tá doendo hoje que só por GZUIS! E para piorar por que desgraça pouca é bobagem tinha a fundo no treino de hoje, aplicação não inflamou por que não está vermelha, quente nem nada do tipo, só a dor no produto mesmo Tinha que ter gravado eu me aplicando, foi ridículo tudo começou no momento de aspirar o veneno do bujão, apanhei, não saia de jeito nenhum, puxava não vinha nem um miligrama num esforço desgraçado, já pensei: - porra agulha tá zuada, ai tirei a agulha puxei um pouco de ar, veio normal, ai tuchei um ar pra dentro ficou mais fácil, eis a hora da verdade, encostei a agulha no ponto e empurrei a agulha pra dentro sem olhar, e a pressão já foi pro pé, boca secou, suor frio correu hahha, puxei o tal dos embolo e não veio sangue tá beleza, acho que ficou dolorido por que empurrei o primo meio rápido, mas já foi, sorte que Deus deu duas pernas, por que quinta tem mais rs * Fiz toda assepsia e cuidados necessários. - uso de álcool 70% para esterilizar a borrachinha do bujão e a área para aplicação - uso de duas agulhas, uma para aspirar o produto ou para aplicação Não acredito que o efeito bata tão rápido, acho que foi mais um pouco de detenção que foi embora ontem de correr na praia do que efeito do primo ainda, mas hoje abdômen acordou ao estilo paredão, slc. hahaha
  8. Vai Ruivão
    Perto da competição fazemos o pré contest, o cutting agora é para ver exatamente os pontos fracos que precisam ser corrigidos, vou dar tchau para o bacon e torcer para que em 81kg atingidos do bulking sobre muita massa magra hahahah Durante o bulking inevitavelmente se ganha gordura também, mesmo em um bulking limpo, na fase de ganho de massa (hipertrofia) buscamos criar um ambiente digamos adequado para o músculo se desenvolver, através do estimulo, dieta e hidratação. Sim ter um profissional para poses com certeza az toda a diferença, vou fazer uns cursos pela IFBB mesmo, queria eu ter um treinador particular para isso hahahah Quem sabe se vender um rim, mas treinar bastante na frente do espelho as poses padrão exigidas é o que tá tendo =) Já viu gordomorfo ter dificuldade para ganhar peso? hahaha Agora me pergunta da fase de cutting para ver, demora uma vida para baixar 1 grama ¬¬
  9. Vai Ruivão
    Atualização é só amanhã com o treinador, mas também sou filha de Deus, tô dando tchau pra SP hoje, bora levar o shape para passear!!! Tanto esforço é para momentos como esse hahaha Peso: 76. 600 Sou bem exata nas gramas hahaha Hoje foi dia de implorar quase de joelho pro treinador colocar na dieta da semana abacate e amendoim ( pensa num vicio desgraçado, eu chamo ele de amendoim, de qualquer jeito, salgado, sem sal, pasta de amendoim, paçoca, de qualquer jeito!!!!!) A frase da semana foi: - Baixa esse peso, nunca vi uma wellness com mais de 70 kg, Tô super fora do padrão ainda, mas devagar e sempre, quem vai passar o final de ano em cutting??? quem??? quem??? Eu =( Mas beleza, tudo vale a pena! Ainda estamos em Novembro e sim a gordomorfa já está pensando nas comidas de natal, bem minha cara ¬¬ Cronograma do final do semana e feriado: Hoje treino normal de quadriceps, panturrilha e 40 minutos de aerobico (dia de perna sempre mando simulador de escada, pra quem sempre treinou em academia de ferreiro, tô chique treinando em academia de fresco, mas só por que trabalho lá rs) Amanhã domingão - 45 min de AEJ na manha, nada de correr Segunda (feriado) - 45 min AEJ lá na praia ainda, mas infelizmente tudo que é bom acaba um dia, voltarei à tarde para sp, e tenho a chave da academia, então vou ir treinar *-* Tem suas vantagens!!!! Falow galerinha, até segundona o/
  10. Vai Ruivão
    Realmente agradeço todas as respostas que vem dando aqui nos meus relatos, e as mensagens que envia, tenho acompanhamento médico, exames em dia, por favor, realmente para de falar para eu repensar meu protocolo, sei que mulher é cheia de zica, é um sistema bem mais complexo que homem, mas na boa, tá parecendo minha mãe, tudo é culpa dos "hormônio" kkkk EU: - Mãe, quebrei a unha MÃE: - Ah menina é culpa dessas coisas que vc toma!!!! Tô tirando onda, mas sério que já cansei de ler todo santo dia as mesmas respostas e mensagens que vc envia. Não existe nada para "blindar" o figado, rim e nenhum sistema durante os ciclos, não bebo, não fumo, tomo o melhor remédio que existe, água! E segue o plano, pagarei o preço um dia, assim como uma pessoa sedentária paga o preço das sus escolhas, ou como uma pessoa natural que do nada tem câncer, é a vida, e eu escolhi viver a minha como bodybuilder! (Slc...o fechamento ficou de impacto hahah)
  11. Vai Ruivão
    Obrigada pelo relato da sua experiencia com o uso da melatonina, estava preocupada com dependência, mas se não rola melhor ainda Então, estava lendo um artigo a um tempo atrás que a produção de GH acontece somente nas primeiras duas horas de sono profundo, o 5-htp garante acelerar o estagio para atingir esse sono profundo, e na real minha preocupação não é somente com a produção de GH, embora seja um hormônio muito bem vindo rs, mas de modo geral na síntese de outros hormônios que tem liberação durante o sono, ando estressada, não sei se é o baixo carbo, mas sempre em cutting começam os sonhos com rodizio e sonho que tô comendo e sim em cutting durmo mal por causa da fome kkkk
  12. Vai Ruivão
    Hoje o assunto é descanso, bem não sei muito ao certo o que é isso, durmo uma média de 4h por noite, trabalho 8h em pé subindo escadas (brinco o dia todo de subir de dois em dois hahahhaha..tenho problemas eu sei), não meu problema não é insônia, é só falta de tempo disponível mesmo, por que as 4 horas são bem dormidas, as vezes quando da na minha hora de almoço tiro um cochilo de 40 min. mas tem dia que isso é a pior coisa, me deixa mais estragada kkkk Queria saber a opinião de quem usa ou já usou melatonina ou 5-htp, já li sobre, mas queria na pratica quais os efeitos? Para ser sincera não curto usar nada que mexa com meu sono, que cause dependencia e tal
  13. Vai Ruivão
    Manoooo, curtir aquele feriadão preguiçoso em plena quarta-feira, faz voltar como na quinta???? Como??? Comooooo!? No gás, na loucura de quem precisa insanamente treinar, hoje foi aquele treino de quádriceps de pagar os pecados, já viram aqueles videos do bodybuilders treinando e do nada vomita??? Slc que no treino de perna hoje até vomitei, tava lá de buenas mandando meu afundo até a falha, eis que, tive que sair correndo igual retardada, e detalhe sair correndo com a perna falhando, foi hilário kkkkkkk E o pior que o banheiro aqui da academia é no segundo andar, restou agarrar minha amiga lixeira e chamar o Ugo, muita "aumilhação" e desperdício de 5g de BCAA intratreino, mas vomitei e já fiquei de buenas, voltei pra minha barrinha e terminei minhas séries e é vida que segue...
  14. Vai Ruivão
    Obrigada, como não voltou mais a acontecer fiquei de buenas, caso voltei vou investigar certinho.
  15. Vai Ruivão
    Bate 3 dias seguidos na verdade, na quinta quádriceps, sexta posterior e glúteo e sábado quádriceps de novo (mas nesse dia o objetivo do treino é trabalhar amplitude nos exercícios), domingo cardio e segundona braba da-lhe posteriores e glúteo de novo, e o pior??? nem perna gosto de treinar, mas sei lá né, tá rendendo então segue o plano Então treino com consultoria, treino mudou faz nem duas semanas, até agora tá vindo um resultado legal, não senti que tenha perdido muito volume (meus jeans ainda não servem) mas tá começando a dar uma desenhada, leves linhas aparecem novamente nas pernas ( maior concentração de gordura tá nos inferiores ¬¬, pra ter ideia passei bulkink praticamente inteiro com as linhas do abd visíveis e uma vasodilatação aparente, porem só até a cintura kkkk, do quadril pra baixo só bacon )
  16. Vai Ruivão
    Normalmente geral da uma esquecida de treinar inferior, tá sempre lá no reto e oblíquo, para mim ajuda e muito mandar treino de inferior com carga, não ficar lá só no treino de falha. Um tempo atrás tinha achado um artigo muito legal explicando sobre os estímulos e tipos de fibras presentes no abdome, me ajudou e muito a dar uma direcionada nos treinos. Obrigada Foda a mente distorcida que se enxerga sempre franga no espelho kkk Final de semana dou vários perdidos, preparo as maritas na sexta, saio sábado cedo para treinar e depois da academia vai pro parque, vai no clube, vai pra qualquer lugar, se voltar pra casa cedo tá lascada que chega tá rolando as gordice, minha mãe me ajuda e muito da dieta, a manter tudo sempre pronto e a mão, mas não deixa de comer nada por q não posso comer. A regra é simples, o objetivo é seu e de mais ninguém. =p
  17. Vai Ruivão
    Meu treino de abd é bem básico treino na terça/quinta/domingo Abd inferior elevação das pernas mesa romana ou suspensa 4x Falha Banco declinado 3x30 (pré exaustão) Banco declinado 4x12 (com carga - segurando anilha, sobe segura 2"em cima abd contraído) As vezes dou uma variada nos exercícios, coloco caneleira na elevação das pernas, ou mando remador sei lá, depende da inspiração mesmo rs Mas Abd é mais dieta mesmo do que só os treinos, abd legal é dieta, aeróbicos, e ai sim treino de abd, pelo menos para mim funciona assim, porém o fato de ser mulher dificulta bastante para dar tchau pro panceps ¬¬
  18. Vai Ruivão
    Meu treino de abd é bem básico treino na terça/quinta/domingo Abd inferior elevação das pernas mesa romana ou suspensa 4x Falha Banco declinado 3x30 (pré exaustão) Banco declinado 4x12 (com carga - segurando anilha, sobe segura 2"em cima abd contraído)
  19. Vai Ruivão
    Bom dia Vietnã ....Hoje dia 15/11 Minto já é boa tarde, não sei para vocês em geral mas feriados durante a semana assim são foda, ficar em casa para mim é muito, muito difícil, durante a semana é de buenas, saio com minhas marmitas e plim sigo o protocolo sem sofrência, mas de final de semana e feriado, pessoal aqui de casa adora uma gordice, é pizza, é coca, tudo que vc não deve comer mas comeria rs Sai logo cedinho umas 7h para mandar aqueles 45 min de AEJ (Ando vendo geral antes de ir pro AEJ mandar Café e Óleo de coco, querido amigo, consumiu caloria já não está mais em jejum #ficaadica) , não corro, faço uma caminhada de buenas com o dog, média velocidade 5.5 na esteira, só para quebrar a rotina comi e dormir de novo, acordei só as 11h =o (Mano, tem coisa mais gostosa, do que treinar, comer e dormir? SLC, queria viver essa rotina todo dia, fora que os ganhos musculares são top, saudades dos meus 15 anos quando comecei a treinar e podia viver isso. Falando nos meus 15 aninhos (Oh! Deus! já fazem 10 anos que tinha 15.."GZUIS!!!!") primeira vez que fui a uma academia tinha 14 anos e 86 kg, quase obesa, quase não, era obesa, fiquei surpresa esse ano que bati 84kh no meu bulking e estava de buenas, o "x" da questão é a composição corporal mesmo. Vou postar foto da trajetória. Na primeira foto da esquerda, sim tinha apenas 14 anos (música triste de fundo), na segunda foto do meio já estava com 16, treinava, mas não manjava nada de dieta, logo shape não melhorava muito, mas também não tava obesa mais, na terceira foto (direita) estava com 18 já, pesava uns 68kg estava super slim (sim, 68kg é minha versão slim kkkk), magrela até demais ¬¬ Aos 19/20 cismei que não queria mais só treinar por hoobby, não queria mais só ter um corpo em forma, queria ser grande, grande como poucas são (ainda não cheguei lá, mas vamos vivendo) Hoje com 77 kg e baixando SEGUE O BAILEEEE!!!!!!
  20. Vai Ruivão
    Com a bold não tive praticamente nenhuma alteração, só taxa de TGO e testo, e uns pico de pressão, tive sangramento nasal umas 2/3 vezes, principalmente depois de treino aeróbico mais intenso, como durante o bulking praticamente não usava nada de estimulante, parto da suposição que o aumento da pressão veio pelo uso da bold mesmo. Hoje tô seguindo em cruise até dia 20, quando vou voltar para o ciclo e usar oxa e primo. Durante esse cruise tô fazendo uso de vitaminas basicamente ara tentar equilibrar qualquer desequilíbrio hormonal. 2g de vitamina c 100 mg B6 Vit D3 + Cálcio (sou alérgica a proteína do leite e derivados, então além de sempre consumir verduras de cor escura que são ricas em cálcio, desde os 15 faço reposição de cálcio) Zinco Polivitaminico Complexo B Aplicação a cada 15 dias de B12 intramuscular Acho que não esqueci nada rs Oxa em cruise mexe bastante com minha voz que sempre foi rouca, mas que deu uma boa piorada ...hahhah "Gripe" que nunca passa rs
  21. Vai Ruivão
    Menos de 12 semanas com a bold é perda de dorgas, demora pra caramba para sentir algum efeito, usei e não tive ganhos excepcionais, não valeram as agulhadas rs Levei umas 4 semanas para sei lá, sentir melhora na força, fome nem me deu tanta, sei lá, pensei q ia sair comendo reboco das paredes, mas fiquei de buenas, mas estava carbando lindo né rs
  22. Vai Ruivão
    sou meio ruim de foto, mas vamos postando. valew
  23. Vai Ruivão
    Valeu, segue lá @thais_rro , palcos ano que vem se deus quiser UHUUUUU!!!!
  24. Vai Ruivão
    oxan é da Demon Labs tb. é nada kkkk bateu quantos quilos e quanto de bf no seu?
  25. Vai Ruivão
    Tem dia que é foda manter o foco, hoje é um deles ¬¬ Dias assim opto por mandar um treino diferente ver se da um up, escolho aquele mandar aquele grupo muscular que mais gosto de treinar mesmo (Deltoide e abd *-*) fica mais fácil e treino acaba rendendo, sorte que hoje já era treino de ombro, peito e triceps mesmo kkkkk Estar em cutting me deixa bem estressada na verdade, ai ficam fazendo festinhas com coisas gostosas que nem posso comer, mas é assim mesmo, quem está em preparação sou eu e não quem está a volta, esse pensamento sempre ajuda.
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