zBruNo
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8 minutos atrás, joarez disse:
foi feito em jejum? ta meio zoado esse colesterol.
pretende utilizar quais drogas?
Sim, 13 horas...
Como o objetivo é secar e sendo o primeiro ciclo vou começar com doses baixas de oxondrolona e durateston.
Mas estou estudando os casos e aceitando sugestões...
Por que o colesterol está zuado?
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Bom dia caros,
Fiz alguns exames e gostaria da opinião de vocês, já que estou fazendo por conta própria.
Obs.: eu tenho hipotireoidismo e tomo purant4 75mcg.Dados Corporais:
Idade -> 21 anos
Altura -> 1,72/73
Peso -> 85kg
Tempo de treino ao total -> 2 anos ( vai e volta )
Objetivo final -> secar.
Dados do exame:
TESTOSTERONA: 505.20 ng/dL
DOSAGEM DE GLICOSE: 81 mg/dl
DOSAGEM DE COLESTEROL: 203 mg/dLTRIGLICÉRIDES: 102 mg/dL
TRANSAMINASE OXALACETICA (TGO) : 36 U/L
TRANSAMINASE PIRUVICA (TGP) : 50 U/L
DOSAGEM DE CREATININA : 0.95MG/DL
HORM. TIREOESTIMULANTE (TSH): 0.942 UI/m
TIROXINA LIVRE (T4L: 1.51 NG/DL
FERRITINA: 183.11 NG/ML
VITAMINA B12: 970 PICOG/MLHIDROXIVITAMINA: 18.90 ng/mL
Obs.: Vou editar e postar fotos do corpo assim que eu chegar em casa (estou no trampo)
Meu primeiro ciclo (vou editando conforme for me aprimorando)
Com essas informações de exame (mais as fotos do corpo) podemos saber o que seria o ideal!?
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3 horas atrás, Jessé oliveira disse:
Bruno, uma dúvida, no seu AEJ, você corre ou caminha? Como é o ritmo?
Então, Eu apenas caminho a 6.5km/7km todo os dias, os dias que estou com mais pique faço 30/35m, quando estou meio cansado faço 20/25m, mas SEMPRE faço aej
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Eae galera,
Hoje percebi que minhas veias estão ficando mais aparentes na parte do ant-braço, mas nada saltado.
Eu fiz 20 dias do uso do lipo 6 black uc e parei por 10 dias e sinto que meu peso fica entre 80, 81kg, nao estou saindo da dieto, aej todo dia, treino etc, sinto que stagnei no peso, ou sera que estou ganhando massa e perdendo gordura em quantidades iguais? ex: perdi 200g de gordura e ganhei +/ - 130g de massa 150g de massa, é possivel?
- Se caso a resposta a cima for não, o que eu posso fazer para sair da stagnação de peso? volto a tomar o lipo 6 black uc? ou é questão de tempo pro corpo se acostumar e começar a perder denovo?
- Sabado vou tirar umas fotos, para ver se eu evolui algo e colocar o antes e depois aqui, valeu.
- Continuo com a dieta low carb(carb só depois do treino).
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2 horas atrás, Marquinho2507 disse:
Por isso aconselhei ele a fazer o cálculo de gasto e consumo calórico pra ele poder ver se não esta com déficit muito alto.
Irei fazer sim, final de semana eu faço esses cálculos todos, e posto aqui, mas creio eu que meu deficit não está alto não, to comendo legal
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5 minutos atrás, JullioCesar83 disse:
Ontem iniciei a hidratação, tomei 12L de água, costumo tirar fotos há cada 2 dias. a evolução foi absurda, da até vergonha postar a foto do primeiro dia de protocolo.
Posta foto ai man, do primeiro dia e como está agora, tmjj
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45 minutos atrás, @Lucks disse:
Posso sim.
Quando falamos em atividades aeróbicas, temos que levar em consideração dois fatores:
- Frequência:
Veja: Se você faz AEJ 3x na semana, seu GCD (gasto calórico diário) aumenta nesses dias. Ao aumentar a demanda energética, teu metabolismo tem de a responder de forma positiva e/ou negativa, depende do contexto dieta/adaptação.
Qual seria a frequência ideal pra mim?
R: Acho que não existe frequência ideal, mas sim respeitar o próprio corpo. Quando se trata de frequência (em cutting), eu prefiro sessões curtas de HIIT quando eu preciso baixar o peso (principalmente antes da pesagem nas competições) 3 ~ 4x na semana.
Quando meu objetivo é estético, eu geralmente prefiro o AEJ por sentir menos desgaste ao longo do dia e consequentemente, meu treino rende mais (a intensidade é maior). Eu realizo AEJ todos os dias, de intensidade moderada, por no mínimo 20 minutos e não mais que 40 minutos.
- Volume: não é o termo correto, mas eu quis me referir ao protocolo de cardio que você está seguindo. AEJ, HIIT, Low-Intensity, Guerrilla...
Há várias estratégias para serem usadas, e novamente, eu considero eficiente alternar para obter diferentes pontos de "estímulos", sendo estes através da variação da frequência cardiaca.
Entendi mano, Valeu!!!!
Eu só não faço hiit pois vou caminhar 35m de aej e depois eu treino por uns 35m 40m maximo ( pego pesado no treino 30s de descansos contados)
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1 minuto atrás, Marquinho2507 disse:
Acho que seria uma boa ter esse controle das calorias, pois como @@Lucks disse qdo estagnar corre pra onde?? O importante é não queimar tds os cartuchos de uma vez. Devagar se vai ao longe, ajusta as calorias, macros, treinamentos e fármacos caso queria. tmj
Entendi, Aumentei 150kcal ( arroz integral ) por 10 dias e depois desses 10 dias + 150kcal ( arroz integral ) durante 10 dias quando acabar este ciclo de kcal, vou começar a diminuir os carbo até zerar, e aumentar as proteinas/fat, estou no caminho certo, ao fazer isso? ou falei bobagem?
Agora, João.Orlando disse:Digamos , controlar o quanto de cardio a cada dia mano , digamos 3x semana 60 minutos = 180 minutos semanal.
Entendi, então não é bom eu fazer 6x na semana? 5x aej e de sábado faço pós treino ( corrida )
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8 minutos atrás, zBruNo disse:
precisa ficar atento ao volume x frequência...
Não entendi muito bem essa parte, poderia me explicar?
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5 minutos atrás, @Lucks disse:
Pouco importa o veículo de estímulo, precisa ficar atento ao volume x frequência...
O que vai mandar é o teu balanço calórico.
Se você está se sentindo bem manipulando os carbos dessa forma, continue.
Monitore o peso durante as semanas.
Você vai perceber quando estagnar.
Só espero que as kcal não estejam abaixo de 1500, pq você já está adicionado aeróbico, déficit muito grande = queimar largada.
pode ter certeza que menos que 1.500 não estou ingerindo só de pós treino eu mando 4 fatias de pão integral e 250g de frango da em torno de 680kcal, no almoço mandei 4 ovos cozidos 1 colher de arroz integral (80g +/-) 2 bifes sem gordura ( 220g +/ - ) salada, ai durante o dia como 2 castanhas do para, uma de tarde, uma antes da faculdade, de janta eu intercalo um dia como 6 ovos mexidos com uma colher de requeijão light oregano e um queijo ralado por cima e o outro dia, 120g de brócolis e 250g/300g de frango desfiado
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14 minutos atrás, Marquinho2507 disse:
Qtas calorias com 100gr de carbo e com 50gr?? Dieta flexível? Vc optou por um modo mais puxado pra esse cutting, fez isso por comodidade ou necessidade? Boas perdas ae! tmj
Então marquinhos, Vou admitir pra você que eu não estou contando calorias não, estou comendo 50g de carbo pós treino (4 fatias de pão integral com 250g de frango desfiado) apenas isso de carbo por dia, restando é só prot e fat.
- Eu optei por necessidade, estava fora do normal já, estava me sentindo mal, e eu nunca tinha pegado para fazer dieta 100% regrado, então botei isso como um 'desafio' que estou amando fazer
Valeuu man tmj!!
14 minutos atrás, João.Orlando disse:e o lipo 6 black importado é tipo cafeina só que mais forte ?
Então pelo o que eu li, ele tem umas composições mais fortes, que ajudam na perca, mas estou fazendo um teste pois eu tenho hipotiroidismo e pelo o que eu li não é aconselhado eu tomar por dar vários colaterais e desregular a tireoide, mas até agora só me deu vantagens, preciso fazer o exame para ver se ouve alteração na tireoide.
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5 minutos atrás, João.Orlando disse:
Legal, para quase 1 més ta indo bem demais, mas cuida pra não estagnar mano , sei que tu já faz AEJ , só faz menos, e o lipo 6 black importado é tipo cafeina só que mais forte ?
Então mano, agora estou fazendo uma técnica aqui de começar a comer um poco de carbo apenas no almoço durante 10 dias, acrescentei 1 colher de arroz integral que da em torno de 20g de carbo = 120kcal +/- ( continuo comendo o que eu comia antes, apenas acrescentei a colher de arroz integral ) ao passar esses 10 dias vou acrescentar + 1 colher de arroz integral por 10 dias e depois retirar os carbos aos poucos até zerar.
Irei continuar fazendo o aej 6x por semana, estou me sentindo bem, mas uma duvida é, esteira stagna? seria bom mudar pra bike?
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8 minutos atrás, João.Orlando disse:
Mano , tu fez bulking antes ou é uma fase de emagrecimento mesmo ?
Então men, antes eu comia de tudo ( de tudo mesmo, umas 5.000kcal/6.000kcal por dia, sem zuera, eu era um monstro comendo ) Ai eu cortei tudo, tudo mesmo, tou comendo 100% limpo agora, se eu soubesse que meu corpo reagiria tão bem assim low carb eu teria feito isso muito tempo atrás, eu era relaxadão, não ia treinar direito etc.
obs: eu nao sinto nem um pingo de vontade de tomar refrigerante de comer bolacha, salgadinho essas porcariada toda
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Hoje pela manha (6h30) fiz a medida de meu biceps em jejum após treino de costas, e constou 40cm contraido, perdi 5,5kg de peso e ganhei 2cm de braço em 25dias, acho que ao invés de perder massa, estou ganhando um pouco, daqui alguns dias eu tiro as fotos para manter atualizado e hoje a noite eu tiro todas minhas medidas e atualizo aqui.
obs: Minhas veias no ante-braço estão aparecendo muito mais com nitidez, antes nem apareciam direito
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25 dias de Cutting
Antes 85,5 kg
Depois 80,1kg
- iago.pereira reagiu a isso
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2 horas atrás, João.Orlando disse:
E como é ir ao banheiro , normal ?
Sim, depois que comecei o cutting, meu intestino melhorou absurdos
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6 horas atrás, João.Orlando disse:
Nossa mano seis tem uma facilidade de bate proteína, quais suas fonte ?
Nesse caso, eu vivo de proteína o dia inteiro, então as calorias que eu iria ingerir de carbo eu ingiro de proteinas, sacou? Eu basicamente como muito ovo, peixe, carne branca e vermelha tomo whey uma vez por dia um scoop pra ajudar com 30g de prot
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15 horas atrás, João.Orlando disse:
Perdeu bastante gordura mano , parabéns .
Ainda continua perdendo gordura?
Valeu mano,
Creio eu que sim, eu nao to fazendo aqueles esquema de porcentagem, to indo só pelo olhometro, Dia 6 eu vou aumentar 25g de carbo e ficar digerindo essas 25g de carbo a mais durante uma semana, ai depois ingiro + 25g de carbo durante 2 semanas, chegando a 100g de carbo por dia 230prot e 60 gordura,ai vou diminuindo a cada 2 dias o carbo até zerar,pra nao chegar no ponto de stagnar.
OBS: eu fiz isso por pura logica, não pesquisei em nenhum lugar, então se eu estiver errado me corrigem e me deem sugestões/dicas
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Boa galera,
Idade: 19 anos
Altura: 1,72Peso: antes de iniciar o Cutting ( 85,5kg )
Medidas: apenas medi meu biceps contraido ( após treino) 37,8cm
Iniciei o Cutting dia 04/10
1 MES DE CUTTING - IREI COMEÇAR A FAZER RELATO SOBRE MINHA EVOLUÇÃO TMJJ
Fotos antes 85,5kg
Fotos tiradas quase 1 mês depois pesando 80,1kg
Minha dieta é basicamente carbo só depois do treino
Estou treinando 6x por semana, 30m de aej todo dia + 45m de destruição de musculos em jejum ( nao passo mal me sinto super bem treinar pesado em jejum )
Suplementação
whey gold ( depois do treino )
creatina on (depois do treino 10g e antes de dormir + 5g)
bcaa universal (depois do treino 20g)
glutamina on (depois do treino 25g antes de dormir + 25g)
lipo 6 black importado ( em jejum 30m antes do treino, treino 6h30 da manha)
polivitamino opt men ( um depois do almoço, e um depois da janta)
Bato 230g de proteina diarias, nunca como menos, sempre pra mais.
50g de carbo (depois do treino)
e 60g de gordura boa, salmao, castanha do para, linguado e azeite.
Me deem dicas para melhorar na dieta e sugestões de treino etc, sinto que deu uma melhorada no 'shape'.
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Estou usando abcde pois não tenho muito tempo para treinar, então no dia de biceps/triceps eu moo o músculo até chorar, faço 4 exercícios geralmente usando técnicas como Drop
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21 minutos atrás, Luana Silva disse:
Vc treina em jejum? Qto tá a contagem de carb/dia dessa dieta?
Treino em jejum após 25m/30m de aej 7 dias da semana, o carbo está apenas no pós treino, 4 fatias integrais de pão (+/- 44g de carbo) no dia alguma coisa que eu como deve conter pelo menos quantidades minimas de carbo, então deve ir pra uns 50,55g de carbo por dia.
25 minutos atrás, Felipe Viking disse:Termo não vejo problemas também, ainda mais importado, sempre bom um UP
Meu thermo é o lipo 6 black importado, eu estou fazendo um teste de uma semana tomando apenas pré treino em jejum, pois tenho hipotiroidismo, e pelo que pesquisei desrregula a tireoide e da varios contras no corpo, mas ja estou usando a 5 dias e nao senti absolutamente nada a nao ser agitação e disposição nos treinos, querendo treinar mais mesmo o treino acabando hahahahahha
27 minutos atrás, Felipe Viking disse:20gr de bcaa ta bom sim, até porque nos alimentos também existem BCAA
Beleza, Valeu, nao teria necessidade de eu acrescentar + umas 10g antes de dormir junto com a glutamina e creatina então né?
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14 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:
cálculos pra tu saber o quanto tomar
então eu pesquisei, só não fui muito a fundo, o calculo que eu fiz deu 17.6 gramas de BCAA/dia eu estou tomando 20g de pós treino, como eu falei, não fui muito a fundo, não sei se esse calculo terei algum "beneficio" sera que é melhor aumentar a dosagem?
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Agora, Lari Zerbinato disse:
Bcaa pra fazer alguma "diferença"
Estou usando 20g de bcaa pós treino, isso é pouco? pelo o que eu pesquisei é até que razoavelmente alto essa dosagem, para que eu possa aumentar o indice de bcaa por dia eu posso tomar antes de dormir junto com a glutamina e creatina?
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1 minuto atrás, Lari Zerbinato disse:
dispensáveis são glutamina, bcaa
Então, nao tem nenhuma necessidade eu usar isso? nenhum beneficio?
2 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:precisa postar os macros pra que o pessoal consiga te ajudar melhor
Quando eu chegar da faculdade eu calculo os macros, e edito aqui, Obrigado!
Cutting - Clem + Enantato test + oxan (FOTOS)
em Diário de Treino
Postado
Informações básicas:
Altura: 1,72
Idade: 21 anos
Peso: 86kg
Medidas: não ligo pra isso (vejo no espelho)
Tempo de treino: 3 anos (parando e voltando (mais parado que treinando)
Bom é meu primeiro ciclo, meus exames estão todos Ok, nao tenho nada zuado.
Dieta vai ser basicamente isso ai sem segredo e formula magica.
Ao acordar (6H00)
2 cap oleo cartamo
Depois do aeróbico em jejum (7h00)
40G WHEY
50G BANANA
25G AVEIA
5G CREATINA
FOME BATEU(9H30) -> Tenho que comer coisa rápida pq to no trampo
2 FATIA DE PÃO INTEGRAL
100G DE FRANGO desfiado
Almoço (12H)
75G DE ARROZ
200G DE (FRANGO,PEIXE OU CARNE)
SALADA AVONTS
2 CAP OLÉO DO CÁRTAMO
16H30 (PÓS TREINO)
100G ARROZ
150G (FRANGO,CARNE)
5G CREATINA
JANTA (19h30)
40g whey
25g de aveia
CEIA ( 22H00)
4 OVOS
SALADONA AVONTS
PROTOCOLO
CLEMBUTEROL – USAR POR 15 DIAS CONSECUTIVOS E PARAR POR 15, ASSIM SUCESSIVAMENTE.
COMEÇAR COM 1ML, AUMENTANDO 1ML A CADA DIA, CHEGANDO Á 6ML NO MÁXIMO.
DIVIDIR A DOSE EM: METADE PELA MANHÃ EM JEJUM ANTES DO CARDIO E MAIS METADE NA PARTE DA TARDE.
IOIMBINA – 500MG PELA MANHÃ EM JEJUM DURANTE TODO PROTOCOLO.
ENANTATO DE TESTOSTERONA - 1ML POR SEMANA DIVIDO EM 2X, EX: 0.5ML SEGUNDA E 0.5ML QUINTA-FEIRA DURANTE TODO PROTOCOLO,
OXANDROLONA - 1-2 SEMANA: 40MG/DIA. 2-4 SEMANA: 60MG/DIA. 4-6 SEMANA: 80MG/DIA. 6-8 SEMANA: 60MG/DIA. 8-10 SEMANA: 40MG/DIA.
TAMOXIFENO: 20MG POR DIA
SUPLEMENTAÇÃO - OLÉO DO CÁRTAMO: 2 CÁPSULAS EM JEJUM, 2 CAPSULAS ANTES DO ALMOÇO E 2 CÁPSULAS ANTES DO JANTAR; VITAMINA C: 1G EM JEJUM; GLUTAMINA: 5G EM JEJUM + 5G PÓS TREINO; WHEY PROTEIN, CREATINA.
TPC (TERAPIA PÓS-CICLO): TAMOXIFENO: 20MG POR DIA; ANASTROZOL: 1MG POR DIA; AUMENTO DA INGESTÃO DE GORDURAS BOAS; CARDIO REGULARMENTE
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