Altura: 1,70
Peso:61,8 kgs
BF: 14%
Objetivo da dieta: bulking
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Eu iniciei essa dieta de bulking com o objetivo de bater 70 kgs, queria que vocês avaliassem para ver se ta legal.
café da manhã(10:00):
-400 ml de leite integral
-80g de amendoim torrado
-1 banana média
carb:61g prot:34,3 gord:47,1 777kcal
almoço(12:30):
-200g arroz branco
-100g bife de figado
-10ml azeite de oliva
carb:64,2 prot:32g gord:19,6 572kcal
intervalo do trabalho a tarde(15:30):
-5 ovos mexidos
-65g queijo mussarela
-30g waxy maze
Carb:34,8 prot:40,9 gord:41,6 610kcal
lanche(17:00):
-200g arroz branco
-100g bife de figado
-10ml azeite de oliva
carb:64,2 prot:32 gord:19,6 572kcal
pré treino(20:00):
-120g tapioca
-2 colheres leite condensado
-1 banana media
carb:115g prot:4,1g gord:3,2g 528kcal
pos treino(22:00):
-30g whey protein
carb:5g gord:0 prot:23g 116 kcal
Antes de dormir(23:00):
-100g arroz branco
-120g bife de figado
-10ml azeite de oliva
carb:37,7 prot:34,9 gord:21 488kcal
TOTAL: prot:178g Gord:141 carb:377 3448kcal