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Telesb1

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  1. Telesb1
    vou usar agora
  2. Telesb1
    1- eu usei uma tabela pra fazer o gcd e deu 3500 2- não vejo tanta necessidade 3- nao vejo tanta necessidade 4- ok. 5- nao vejo necessidade 6- pelo calculo do forum: proteina: 2x88 = 176 gordura: 20-40g dia de treino carbo 400g +/- se eu estiver errado me corrija. nao sou bom em matematica
  3. Telesb1
    Peso: 88 Massa corporal total: 89,54 IMC: 25,11 % Gordura: 19,00 Altura: 1,85 % Massa magra: 80,00 Abdômen: 95,00 Massa corporal magra (kg): 72,42 Quadril: 104,00 Gordura corporal: 18,12 Tórax: 102,00 TMB 3200 Objetivo: perder peso com qualidade dieta; almoço 12hr: 1 multivitaminico + 1/2 xicara de arroz cozido + 3 ovos + 1 fatia de peito de frango + 4 fatia de queijo mussarela + concha de feijão + abobora + salada cenoura beterraba, cebola e brócolis macros: 945 cals 37 gorduras 50 proteinas 114 carboidratos Lanche 15hrs: whey 60g + 2 banana prata + 100g de farelo de aveia + 2 colheres de pasta de amendoim integral + 3g de creatina. macros: 625 cals 69 proteinas 44 carbos 7 gorduras janta 20hrs: 1/2 xicara de arroz cozido + 3 ovos + 1 fatia de peito de frango + 4 fatia de queijo mussarela + concha de feijão + abobora + salada cenoura beterraba, cebola e brócolis macros: 945 cals 37 gorduras 50 proteinas 114 carboidratos indo dormir mando 10g de glutamina acordando as 5 mando cafeína e 6g de bcaa treino 6 as 7:30 da manhã 2515 cals 170 proteinas 81 gorduras 272 carboidratos avaliem!!!
  4. Telesb1
    eu pago
  5. Telesb1
    eu nunca fiz dieta, o moderador ai que me sugeriu isso
  6. Telesb1
    quanto vc sugere? nao consigo fazer minha dieta, se alguém quiser montar uma pra mim eu agradeço, se for incluir suplementos na dieta, so tenho aqueles que listei
  7. Telesb1
    to a horas aqui tentando montar mas ta dificil, to na segunda refeição e ja bateu as calorias diarias, mas os macros estao dentro
  8. Telesb1
    12:00h 45g de proteina, 30g de gordura, 385g de carboidrato 15:00h 45g de proteina, 30g de gordura, 128g de carboidrato 18:00h 45g de proteina, 30g de gordura, 128g de carboidrato 21:00h 45g de proteina, 00g de gordura, 128g de carboidrato Total: 180g de proteina, 90g de gordura, 729g de carboidrato o que acha? o que mudaria?
  9. Telesb1
    alguém pode me ajudar com essas 3 refeições que estão faltando? podem incluir suplementação se for ajudar Almoço: 12:00h (25% da necessidade diária) Lanche da tarde: 15:30h (15% da necessidade diária) Pré aeróbico: 18:00h: Aeróbico 19:00 ás 20:00: Pós aeróbico: 20:00h: Janta: 21:00h (20% da necessidade diária)
  10. Telesb1
    beleza
  11. Telesb1
    posso comer então só no almoço? 12hrs
  12. Telesb1
    beleza. jogo algum suplemento no pós? (ex: bcaa, glutamina, whey, creatina...) pq logo depois de terminar o treino eu tenho que ir para o curso, se fosse possivel jogar algum suplemento eu usaria, mas senao, n tem problema comer la
  13. Telesb1
    treino em jejum a 1 mês, da pra continuar se for a melhor opção
  14. Telesb1
    beleza! tenho uma dúvida sobre o pré treino, como eu acordo 5 da manha e malho as 6, é melhor ingerir alimentos ou suplementos? rapida ou media absorção?
  15. Telesb1
    encontrei 770, bateu certo (2300) agora só dividir em 6 refeições? 383kcl por refeição
  16. Telesb1
    ok!!! só não entendi quando você disse ''o resto em carbo''
  17. Telesb1
    Olá, sou novo aqui no fórum e queria algumas avaliações/dicas/sugestões... Peso: 88 Massa corporal total: 89,54 IMC: 25,11 % Gordura: 19,00 Altura: 1,85 % Massa magra: 80,00 Abdômen: 95,00 Massa corporal magra (kg): 72,42 Quadril: 104,00 Gordura corporal: 18,12 Tórax: 102,00 TMB: 3215 Frequência de atividade diária: 1,55 Macros training-days: Proteínas 200g, Gorduras 30g, Carboidratos 380g rest days: Proteínas 200g, Gorduras 60g, Carboidratos 50g Suplementos: Whey isolado, creatina, bcaa (2:1:1) em pó, L-Glutamina, Cafeína 420mg, Multivitaminico e Power Arginine. (estão todos lacrados esperando avaliação de vocês) Acordo as 05:00 e malho as 06:00 (distância casa x academia: 5 minutos) Objetivo: cutting, diminuir % gordura, definição... O que eu faço agora: 5:00 500ml de água 6:00 Treino + 30mnts esteira 12:00 200g de frango, brócolis e couve flor. gord 15,44 carbs 0 prot 51,1 390kcl 16:00 200ml de café gord 0,01 carbs 0 prot 0,21 220kcl 20:00 200g de frango, brócolis e couve flor. gord 15,44 carbs 0 prot 51,1 390kcl Bebo cerca de 4l de água/dia dou uma modificada nos legumes e vegetais de vez em quando sei que isso é errado, por isso estou criando este tópico para vocês me ajudarem, quem puder me ajudar com alimentos para encaixar nos macros eu agradeço. então vamos lá Devo começar usando suplementos ou esperar mais? Onde encaixo toda essa suplementação? O que eu devo acrescentar na dieta? -500kcl ou -300kcl? faço isso junto a musculação desde o dia 07/09 (pesava 95kg) -7kg 1 mês
  18. Telesb1
    Olá, sou novo aqui no fórum e queria algumas avaliações/dicas/sugestões... Peso: 88 Massa corporal total: 89,54 IMC: 25,11 % Gordura: 19,00 Altura: 1,85 % Massa magra: 80,00 Abdômen: 95,00 Massa corporal magra (kg): 72,42 Quadril: 104,00 Gordura corporal: 18,12 Tórax: 102,00 TMB: 3215 Frequência de atividade diária: 1,55 Suplementos: Whey isolado, creatina, bcaa (2:1:1) em pó, L-Glutamina, Cafeína 420mg, Multivitaminico e Power Arginine. (estão todas lacradas esperando avaliação de vocês) Acordo as 05:00 e malho as 06:00 (distância casa x academia: 5 minutos) Objetivo: cutting, diminuir % gordura, definição... então vamos lá Começo cortando 500kcl ou 300kcl? Devo começar usando suplementos ou esperar mais? Onde encaixo toda essa suplementação? O que eu devo acrescentar na dieta? O que eu faço agora: 5:00 500ml de água 6:00 Treino 12:00 200g de frango, brócolis, couve flor. 16:00 200ml de café 19:00 1hr de caminhada modera na esteira. 20:00 200g frango, brócolis e couve flor. Bebo cerca de 4l de água/dia dou uma modificada nos legumes e vegetais de vez em quando faço isso junto a musculação desde o dia 07/09 (pesava 95kg) -7kg segue abaixo imagens antes e depois (1 mês) aceito qualquer tipo de sugestão que vá me ajudar no meu objetivo. Busquei um nutricionista esportivo mas não cabe no meu orçamento.
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