Henrique...

De maneira indireta poderia, provavelmente por causar efeito paradoxal. Esses efeitos são comuns e conhecidos em qualquer fármaco, tu usa esperando uma resposta positiva e o problema é piorado. Acredito que teria que ser de fato um excesso, tu estar usando 50-100mg de b6 (que entraria na zona de perigo, a propósito...pode causar neuropatias em doses altas). Ainda tem que considerar que a meia vida biológica vitamina b6 é incrivelmente alta...algo entre 15-20 dias pra eliminar metade do que tu usou.  Tu não vê isso com as demais vitaminas hidrossoluveis, em geral é questão de horas...
 
Sei que tu quer evitar usar algo, mas existia uma medicação ou talvez ainda exista, que depende de receituário, chamada "Rozerem" e serve pra tratar distúrbios do sono...mas o curioso nela é que ela é agonista dos receptores de melatonina, não é como o Rivotril e essas outras medicações antigas e mais comuns. Costumavam chamar ela de melatonina industrializada.

Então encontramos uma possível causa da sua insônia de manutenção do sono (é chamada assim quando se tem despertares frequentes ou prolongados). Vamos lá, só para você entender: a melatonina não causa sono, ela é o "start" pro sono. Ela é quem desencadeia todo o processo preparatório do momento de dormir. E quando isso ocorre? Quando a luz do dia começa a baixar, é nesse momento que a melatonina começa a agir, tendo o seu pico por volta das 00h. Quando acordamos, estamos com o pico de outro hormônio importante para o espertar: o cortisol. Já a melatonina está baixa nesse momento, ou seja, são hormônios antagônicos. Você está tomando a melatonina no horário errado, é necessário consumi-la por volta de 6h ANTES do horário habitual do sono, não 30m (sim, as pessoas tomam errado).
 
Eu faria ajustes para tentar consertar seu sono:
 
1) melatonina 6~8h antes do horário habitual de dormir (tente 6h antes)
2) ao invés de usar tudo isso de suplementos, use apenas ashwagandha antes de dormir (adaptógeno modulador de cortisol)
3) pode trabalhar um chá calmante: camomila + mulungu + passiflora
4) MAIS IMPORTANTE DE TUDO: pesquise sobre higiene do sono. De nada adianta tomar suplementos, melatonina, dar mortal duplo carpado e ter comportamentos que afetam negativamente o sono.
 
abcs

vale olhar no google
muita coisa processada ferra com isso
soja ferra
 
quanto ao sono
chá de mulungu e camolila ajudam a dormir

E estamos falando dos reflexos físicos, mas o sedentarismo é ruim até para o psicológico.
Cara, na minha cidade eu admiro mais que qualquer um o pessoal que coleta de resíduos. Eles andam pendurados no caminhão, descem, correm uma quadra, catam os sacos, alcançam o caminhão que não para...isso na subida, na descida, na chuva, no sol...
Quando me dá preguiça de fazer 30 minutos de esteira, lembro deles, 8, 10 horas neste ritmo,  me motivo muito. Eu os admiro !!
E detalhe:  passam cantando, assobiando, gritando....

Testosterona no limite inferior do valor de referência é cada vez mais comum em homens...no teu caso pode ter sido por dieta hipocalórica...a gente quer perder gordura mas acaba bagunçando os hormônios, porque comer abaixo do BMR/TMB não é "natural", digamos. É possível, mas não é a melhor conduta...se fosse, todo mundo ficaria satisfeito com isso.
 
Eu já testemunhei 2 ou 3 vezes declínio de testosterona total e aumento de SHBG com dieta hipocalórica, com exames mostrando uma queda de cerca de 200-250ng/dL a menos em relação ao que costumava ser a minha baseline, apenas pelo estresse imenso que a dieta estava me gerando.  As estratégias pra normalizar isso geralmente incluem aumentar as calorias, verificar o hormônio prolactina (um aumento de PRL significativo pode levar a uma diminuição de testosterona), dormir melhor é importante (poderia ser uma das causas do teu valor mais baixo) e em alguns casos específicos, o uso de SERMS como o clomifeno é muito bem vindo, de preferência usando apenas por pouco tempo. Há quem use HCG, mas é um tema  bem controverso em função do mecanismo de downregulation do nosso próprio LH, que ele causa...dai tu acaba ficando "dependente" dele. Fora isso, a alternativa é TRT, que muitos jovens as vezes acabam entrando quando tem sintomas clínicos e não há o que fazer.   
 
Cafeina nessa dosagem que tu usa, nesse horário, acho difícil que esteja bagunçando teus padrões de sono...se tu me dissesse que usa o dobro ou mais de 800mg e isso depois das 18h, eu até te diria que seria bem provável a causa. Dá pra investigar com exames os  hormônios ACTH, cortisol, TSH, T3 e T4 livres. Alterações nesses hormônios podem ter correlação com cansaço/astenia e sono desregulado e até a própria testosterona pode, se estiver baixa pras tuas necessidades fisiológicas. Cada organismo funciona bem ou mal com diferentes valores hormonais, o que é suficiente pra mim pode ser demais pra ti, ou vice-versa.

Meia vida da cafeína é 4 a 6 horas.
MEIA vida ou seja se vc toma 200mg, ainda terá 100mg, se toma 400 ainda terá 200...
Ainda tem gente que metaboliza a cafeina mais devagar q outras e acaba acumulando

Ué, não pediu foto do shape dele não?
 

É, se tu tem sintomas clínicos, tem que investigar e tratar...outra coisa, tem que ver se tua testosterona sempre foi nesse valor ou isso tem outra causa. as vezes é da própria dieta hipocalórica, já que a secreção de GnRH, que controla a produção de LH/FSH. Esse eixo é regulado também pela ingestão calórica (demanda energética) e com a diminuição dessas calorias, pode haver um declinio no pulso de gonadotrofinas de maneira lenta e progressiva, que daí sim afetaria diretamente a produção endógena de testosterona. Isso não vale pra quem usa testosterona sintética , já que nesses casos há interrupção de LH/FSH por conta do feedback negativo induzido pelo uso da testosterona exógena e sinceramente não haveria porque se preocupar daí.
 
Fora isso, respondendo tua pergunta: cafeina em doses normais (<400mg) muito dificilmente afetaria teu sono se tu tomasse no inicio da tarde, não nessa dosagem...a não ser que tu fosse um metabolizador lento (exemplo: fumantes e quem tem um polimorfismo no gene CYP1A2) dai os efeitos iriam perdurar. em geral, uma dosagem abaixo de 400 miligramas longe do horário de dormir não causaria um efeito deletério no teu sono. Parece ser a dieta e talvez (uma hipótese) uma alteração hormonal, que teria que investigar melhor. Muitos médicos se focam demais em exames e esquecem que tem pessoas que não se sentem bem com pré diabetes, nem com testosterona em 300ng/dl, nem com TSH em 4mU/L. Estar dentro da referência as vezes não basta, tem sintomas clínicos que as vezes só o paciente tem e não mostram no exame...

Principal causa de insônia, na sua faixa etária, é a ansiedade. Procure investigar melhor. Veja se nada mudou no seu cotidiano...

Uma hipótese seria a dieta hipocalórica. aparentemente tu reduziu as calorias, foi o que eu entendi. isso pode gerar alterações no funcionamento de hormônios e neurotransmissores... talvez tu tenha restringido as calorias, teu corpo estava acostumado a ingerir mais e isso aumente a liberação de noradrenalina, uma discreta alteração nos níveis de cortisol, pode ter alterado outros hormônios e isso é mais do que o suficiente pra te manter acordado, porque teu corpo quer mais energia. tem alguns estudos que mostram dificuldades pra dormir em quem faz dieta  hipocalórica e alterações no ritmo circadiano: de dia o cara parece que tem narcolepsia, se encostar na mesa parece que apaga...de noite, é o oposto.
 
tu tem idéia de quantas calorias tu está ingerindo? não toma cafeina perto da hora de deitar (a meia vida biológica não é tão curta assim) e evita tomar complexo B na hora de dormir, porque em algumas pessoas a vitamina B12 parece interferir nos padrões de sono.
 
A única alternativa a curto prazo pra tu não adoecer e virar algo mais sério seria tentar uma dieta normocalórica em vez de hipocalórica, seria tu entrar com medicação prescrita por um médico, mas depois de uns dias a tendência é ocorrer taquifilaxia (o corpo se acostuma com a dosagem e o efeito estabiliza, perdendo parcialmente a ação do fármaco) e de preferência evitar exercícios a noite, já que em muita gente prejudica o sono em vez de ajudar. 

fora isso, tu pode pedir pra um psiquiatra te solicitar outros exames...porque eles entendem mais de higiene e padrões de sono do que um clínico geral. as vezes não tem jeito, tem que tomar uma medida drástica ainda que temporária, pra amenizar teu problema...ficar sem dormir deixa o cara extremamente perturbado.

Parabéns atrasado mano, que Deus te abençoe!
 
 

Fala, camarada, então, pelo que eu já li, sim, é necessário alternar períodos de mais volume ( mais reps e/ou séries) com menos peso (pensa em ficar ali em torno da intensidade de 55-75%, no máximo), e períodos de treino mais voltado a força, com menos reps, maior intensidade (peso), e voltado para atingir one REP MAX, o quanto vc vai ter que alternar vai variar de pessoa a pessoa, dependendo de como o corpo reage, dos objetivos, etc, não me sinto capaz de lhe aconselhar em nenhum caminho específico, até porque não sou profissional da área e estou aprendendo ainda, mas pelo que tenho lido, existem muuuuitas formas de fazer essa alternância, tem block periodization, wave periodization, step loading, pyramid wave, etc etc, tem os métodos dos Russos (Sheiko por exemplo) que parece uma mistureba de coisas, mas quando vc analisa o "big picture", fazem sentido. Enfim, existem muitas formas, vc tem que encontrar a que for melhor para vc. 5/3/1, HLM, etc..
 
Eu vou ficar uns 2 meses no mínimo com essas cargas menores e volume elevado, e ver como meu corpo reage.

Agachamento, parar e respirar com calma. Quando é carga alta respiro 2 ou 3 vezes e desço.

Terra, respiro em baixo também, mas após algumas repetições travo em cima pra respirar. Alivia a tensão e permite respirar mais vezes.

OHP, além do que já foi dito, pensar que a barra precisa subir na vertical e se manter no centro de gravidade, usar o quadril pra gerar um momento favorável, contrair quadríceps/glúteo antes de começar empurrar e olhar pra frente. A perna é muito importante aqui, mesmo sem flexionar o joelho ela faz um grande trabalho pra manter o corpo estável, então uso minha base de agachamento pra ter o máximo de estabilidade.
 

Eu costumo inspirar antes dos movimentos, terra respiro embaixo, agacho logo antes de descer, e só expiro quando termino, ou seja, no terra, embaixo, no agacho, em cima.
 

Comentei esse ano sobre respirar em cima, só não lembro se foi aqui. Dá um alivio dar uma parada pra respirar, é uma das coisas que me ajudaram aumentar o volume no ohp.

Concordo plenamente, também faço aeróbicos, até pq eles são benéficos para a saúde, goste-se ou não deles.
 
Estava correndo 25 min, 3 vezes na semana, não conseguia passar dos 25, não por falta de condicionamento aeróbico, mas pq minhas pernas não aguentavam, devido ao treino de força. O que eu fiz foi largar o orgulho de lado, e - em vez de correr 25 min, 3 x na semana, com um ritmo de 160-170bpm - passei a caminhar 4x na semana, a uma velocidade razoável, com ritmo de 130-140 bpm, consigo fazer caminhadas de 45 min - 1h assim, o que no total da semana dá maior volume aeróbico, ainda que a intensidade seja menor, e vou te falar, caminhar rápido por 1 hora não é nem um pouco trivial, fico cansado e bastante suado no final. O lado bom é que minhas pernas aguentam.

Bom dia velho!
 
Parando para pensar nisso....
 
Eu também tenho feito treinos pesados, dia sim dia não a um bom tempo (5x5 geralmente).
 
Assim como você, também gosto bastante de treinos de força, e está difícil dar o braço a torcer para fazer outros tipos de treino.
 
Na sua opinião, treinando desta forma, inevitavelmente chegamos a uma situação "insustentável"? (Um overtraining talvez)
 
Será que adicionar um dia leve basta para que possamos seguir por longos tempos este tipo de treino? (Algo parecido com o que ocorre no programa "powerlifiting to win")
 
Abração e fique com Deus
 
 
 
 

Isso.
De pelo menos um dia de descanso pro corpo.

Tua resposta tá na tua pergunta. É óbvio que não é o ideal treinar tsd.

Continua a sequência de treinos com as mesmas cargas e tira um dia off de tudo, descansa o corpo e a cabeça.

Bom dia amigo!
 
Obrigado pela resposta e pelas dicas.
 
Tenho um médico que vai analisar meus exames nesta quarta, mas é um clinico geral...Acredito que ele possa me encaminhar para um endocrinologista.
 
Mas como você disse, é bom pesquisar por algum que seja de confiança!!
 
Bom descanso/treino
 
Abração e fique com Deus

Bom dia!
 
As anilhas são todas da mesma altura e alinhadas, sim. As de 20 kg e 25 kg possuem 45 cm de diâmetro, altura padrão para fazer levantamento terra, a de 15 kg também possui, mas não comprei nesse peso.
 
O vendedor me avisou que elas podem possuir variação de 5% para mais ou para menos, ou seja, não são calibradas, mas eu já comprei sabendo disso. Anilhas calibradas são bem mais caras (ele também as vende).
 
Devido a essa variação de 5%, algumas anilhas são levemente mais espessas que outras, mas todas possuem a mesma altura e furo no mesmo lugar.
 
Exemplo: Comprei 4 anilhas de 25 kg, pesei na minha balança pessoal omron e aferi que os pesos reais são: 24.9, 25.2, 25.4 e 25.9, tudo dentro da margem de erro avisada pelo vendedor. O mesmo se verificou nas anilhas de 20, 10, 5 e 2 kg. As de 1 kg vieram no peso exato.
 
Pesar as anihas tem um efeito psicológico negativo (em mim pelo menos), vc fica pensando que "não tá pegando o peso correto". Mas isso é de cada um. Pretendo comprar anilhas micro calibradas para fechar certinho os pesos. Mas sinceramente é preciosismo, eu cansei de fazer terra com uma de 24.9 de um lado e uma de 25.9 de outro, nunca tive problemas.
 
Por final, o preço é pouco menos de 8 reais o kg. 1 kg = 7.98 reais, 2 kg = 15.95 reais, 25 kg = 199.50 reais, etc
 
Recomendo muito o Maurício Laurindo, o cara é honesto, enviou rapidamente os produtos. O único problema é que os preços dele são à vista, boleto ou transferência, eu paguei no boleto.
 
Se vc estiver com dúvidas quanto à idoneidade dele, dê uma pesquisada por "mauricio laurindo", "calibre fit" e "all gym" (antiga empresa que ele trabalhava antes da calibre) no grupo "powerlifting brasil", no facebook, lá verá inúmeros relatos de pessoas o recomendando!
 
Abraço