Nightwolf77
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11 minutos atrás, Krematoria disse:
aproveitando a carona
Fiz 15 on e estou nos 15 off terminando hoje e dando inicio novamente amanha.
tomei 111-222-333-444-555
nao tive nada mais grave fora a enxaqueca. Eu estou com BF alto, sei que nao é o certo fazer isso, porem nos braços pude ver a vascularização bem maior, no peso enxuguei 2kg.
sempre tomo ao acordar e faço AEJ de 35 -45mins e mais 35mins no pos treino durante a noite.
Dieta minha é
cafe da manha 5 claras 30g de aveia 1 colher de sopa de canela e adosante
almoco 200g de frango
100g de arroz cozido
150g de brocolis
lanche da tarde 2 fatias de pao integral, peito de peru tomate e alface
pre treino 100g arroz 5 claras 2 gemas ou substituo por 200g de frango.
janta 200g de frango
150g de brocolis
50g de arroz depende de como for meu treino.
suplementação com BCAA, glutamina, arginina, beta alanina, leucina, vita C e Omega 3.
Posso continuar esta rotina por quanto tempo? posso dar inicio com uma dosagem maior ou ainda devo seguir o protocolo da primeira fase? dieta alguma sugestao?
Estou querendo mudar de droga pra queima de gordura, pensando em ir pra oxandrolona ou o hgh fragment 176 - 191. Mas sobre o fragment se ve muito pouco relato, mas na griga os resultados sao absurdos.
no mais, força ai brother e continuo acompanhando seus relatos.
tamo junto!!
Cria um post cara, fica melhor se ajudar e avaliar
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??? Tá drogado irmão ?
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Agora, Tservidio disse:
Eu uso um aplicativo, ele está marcando 35% proteína / 35% gordura / 30% carboidratos
Algo em torno de 230g proteina / 102g gordura e 200g carboidratos
Por incrivel que pareça o bcaa foi a única coisa que a Nutri não passou, mas como eu ja tomava continuei tomando. Vou parar então
Não que o BCAA vá prejudicar em algo, mas nesse quantidade não vai ser muito efetivo, seria um desperdício, ou toma a quantidade certa ou deixa quieto
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Parece estar bom cara, mas conte as calorias e os macros em algum app pra ter certeza de estar com um saldo calórico maior do q a quantidade que você gasta, uma coisa que achei subdosado e desnecessário foi aquele BCAA.
Ah, esqueci de comentar, você tá com 18% de bf, Cara isso já é alto, com uma dieta hipercalórica você vai ganhar massa, mas tbm gordura, então cuidado, eu se fosse você primeiro perdia gordura pra depois ganhar massa
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32 minutos atrás, BaconKiller disse:
Acredito que meu deficit para emagrecimento esteja pelos 2000 kcal.. E gostaria de seguir este protocolo por 2 meses, mas o problema é que eu não gostaria de estar utilizando muito carbo... Oque eu poderia inserir?
Quem sabe aumento para 2000 kcal, posso uitlizar o arroz numa boa?
Cara, já que não quer carbo, joga gorduras boas, azeite de oliva de qualidade, ou até uma pasta de amendoim
- BaconKiller reagiu a isso
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9 horas atrás, fael15 disse:
O que quer dizer com cadência do movimento ?? Alterar os intervalos entre as séries só quando o aumento de cargas ficar inviável certo ??? Tem algum músculo que parece não ser trabalhado nesse treino ??? E algum critério a seguir em relação ao número de repetições ??? Perdoa o monte de perguntas ae mano
A cadência seria por exemplo na rosca direta: 2 segundo de subida 1 segundo contraído e 2 na volta. Quanto ao intervalo, menor intervalo entre as séries = mais intensidade, mas saiba "ouvir" teu corpo, quando você sentir que já consegue voltar pra série, vai e faz, não se prenda a tempos de intervalo, eu senti falta de um exercício específico pra trapézio, pode ser um encolhimento com halteres, e nas repetições faça alguns exercícios com a faixa de 6-8 e outros entre 10-12, pra variar o estímulo.
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11 minutos atrás, Luks' disse:
De King Pharma pode ser a dieta que for que não vai bater.
Pois é, labunder é foda, mas se ele quiser me mandar esse enantato eu aceito, já passo o meu CEP agora ! Kkkk
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1 hora atrás, nandin9 disse:
Boa tarde,
Estou fazendo um ciclo 1-12 semanas de enantato king 500mg/week + oxandrolona 60mg/tsd
estou na quinta semana e nao estou sentindo muitos efeitos imagino que seja a subdosagem da king e estou querendo trocar para Durateston 500 mg por semana, gostaria de saber se eh tranquilo trocar, ou se demorara mais para virem os resultados?
obs: ja estou com a receita para pegar dura da farmacia.
E a dieta como está ? 4 semana pra frente que você vai sentir evolução mesmo, e não pense que vai ficar monstro, vai ter ganhos sim mas com uma boa dieta, tenha certeza de estar comendo direito !
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6 minutos atrás, Felipe666 disse:
bf ta alto pra carai. Clen é bom para baixar para um dígito.
Seria melhor EC ?
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1 minuto atrás, Felipe666 disse:
Os colaterais dele são proporcionais a quantidade de calorias que vc está comendo e o seu BF.
Eu estava com 1600kcal a 10% e passei mal. Mas se tivesse com uns 15% a 2100kcal acho que estaria de boas.
Vc está como?
Tenho 1,73 78kg 18%bf tô fazendo JI de 16/8 comendo em média 2000-2200 kcal
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4 minutos atrás, Felipe666 disse:
Eu passei mal pra caralho com 4ml.
Mas é muito individual. Eu não passo dos 3ml
Então cara, tô mandando 6ml em jejum e o máximo que sinto é uma leve euforia e sudorese no aej, não é possível que meus receptores tenham saturado em apenas 1 semana de uso.
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45 minutos atrás, fael15 disse:
Idade 17
Altura 1.83
Peso 83 kg ( preciso checar novamente)
Objetivo do treino : hipertrofia
Abcx2
Peito ombro triceps
Supino reto 5x5
Pullover 3x10
Peck deck 3x10
Paralelas 3x8
Triceps pulley 3x10
Desenvolvimento halteres 3x10
Elevação lateral lateral 3x10
Costas e biceps
Cavalinho 4x8
Pulley costas 3x10
Remada baixa 3x12
Direta barra w 3x10
Rosca scott halteres 3x10Perna e panturrilha
Leg 45 4x8
Cadeira extensora 3x10
Agachamento Smith 3x10
Adutora 3x10
Mesa flexora 3x10
Panturrilha em pé 4x10Abdominal devo treinar quantos dias na semana ??? E como distribuir os exercícios ???
Pensei em usar
Supra remador 3x15
Prancha 3x 60 segundos
E oblíquo com anilha 3x10
Quanto ao antebraço é importante treinar ele ???
Panturrilha devo treinar quantos dias ???
Esse treino tá bom ??? Volume/intensidade , da pra fazer uma progressão de cargas tranquilo ??Tenho um pouco de medo de fazer a achamento livre afinal já tive cifose , tenho lordose e o joelho ainda dói as vezes ( era gordo pra porra)
Tanto abdominal quanto a panturrilha você pode fazer em dias alternados, tipo segunda quarta e sexta, o antebraço é importante pra força nas pegadas, principalmente pro treino de costas, faça ele no dia de costas e bíceps, o volume tá tranquilo, a intensidade quem vai definir é você aumentando ou diminuindo intervalos entre as séries, cadência do movimento.. quanto a sua lesão e o agachamento, busque fazer com a execução mais perfeita possível, procura algum vídeo pra você ter uma base.
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Seguinte galera, comecei um cutting recentemente e adquiri o clemb da lavizoo, estou mandando ele faz 1 semana, comecei com 2ml e senti alguns colaterais, porém depois foi de boa, já estou em 6ml, sei que os colaterais não são significativos em relação a eficácia mas é possível eu ultrapassar esses 6ml ? Valeu
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Alguem pode me dizer se é possível ultrapassar 6ml/dia ? Eu comecei a tomar faz 1 semana, só senti colaterais no primeiro dia, já estou em 6ml e quase sem reações, to mandando Clemb da lavizoo.
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Concordo com o @Luks', mas se tu realmente quer gastar com suplemento, vai de creatina e whey e eu adicionaria um multivitaminico, mas cara foca na dieta ! O suplemento vai apenas completar a dieta, sozinho ele não fará nada.
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1 hora atrás, Bubao disse:
tento comer o melhor que posso , mas faculdade me mata só queria ganhar massa um pouco mais rápido ,pois apesar de gostar da academia ,e querer força pegar mais e peso e tals , quero elevar minha alto estima ,antes de tudo ( baixíssima por sinal) ganhando massa pois se o rosto não ajuda o corpo tem que ajudar hahaha
esses mesmos amigos que em disseram que tem que esperar um ano tomam creatina mas eles querem como foco pegar mais peso principalmente no supino , eles me disseram que a cretina tem como principal foco apenas te ajudar a pegar mas peso , mas que para ganhar massa eu teria que compra WHEY
Entao faz o seguinte cara, dá uma lida no blog, tem vários posts com muitas dicas boas, em relação ao treino e dietas, se você tiver foco e pesquisar mais ao invés de ouvir teus amigos frangos, você será um cara com um bom shape e melhor auto estima
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Cara, como o nome diz é um suplemento, ou seja, vai suplementar tua DIETA, ela sim é a base pra você crescer, o whey vai ajudar em momentos que você tiver dificuldade de comer uma refeição sólida contendo proteína, ou quando você estiver em algum momento de necessidade de alimentação rápida e prática ( trabalho, faculdade). Mas de forma mais direta, você pode sim tomar, ele não vai te prejudicar em nada, só tenha em mente que somente o whey não fará milagre.
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Tenta aumentar a intensidade diminuindo os intervalos, colocando alguma técnica tipo drop set, rest and pause..
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18 minutos atrás, Luzz disse:
O BCAA já tinha comprado antes de entender um pouco mais.
Vou comprar um de pó e tomar 20g por dia.
Vou comer inteiro. Só tou com receio de ultrapassar as kcal.
Meu como muita Salada. Não serve como multivitaminico?
Para 1,80cm seria o peso ideal de acordo com o imc.
Quando perceber que estagnei dou uma forcada nos aeróbico, apesar de não ter tempo.
Cara, infelizmente existem vitaminas e minerais que são específicos de alguns tipos de verduras, frutas.. então é importante você tomar pra suprir qualquer necessidade, vai ajudar muito nos processos químicos do teu corpo e mental tbm, além de ser barato, de uma olhada no da growth, vem 120caps e custa 29 se não me engano, oque quebra é o frete
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Cara, achei a dieta até que boa, só acho interessante você adicionar um multivitaminico e não entendi o porquê daquele BCAA, na moral, é jogar dinheiro fora, ou tome a quantidade certa, 8 caps dia não irá mudar em nada e concordo com a rapaziada, ou come o ovo inteiro ou compra uma albumina, baita desperdício jogar a gema fora.
Dieta para Hipertrofia
em Dieta e suplementação
Postado
Entre 5-10g de BCAA