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Hhaushsauhsau Pô eu curto misturar coisas tipo agridoce.. então a sardinho e a batata-doce ficam responsa! Vlw aí pelas dicas!

Acrescentei poucas calorias para testar mesmo como meu corpo vai reagindo... Tbm achei pouca proteína na ceia, mas to meio bolado de estar consumindo muita proteína! Se o certo é 2 vezes o peso(Kg), eu já meio que passei um pouco.. Ou não tem problema?

O que eu venho pedir através desse post, é orientação... Ver se posso mandar bala, ou se tem algo a modificar nela! Minha ideia é investir em alimentos sem suplementação, porém mais pra frente incluir Creatina e um multivitamínico. Segue em anexo a dieta. Quem gostar e quiser pode baixá-la a vontade! Eu utilizei para me ajudar o APP para ANDROID da TECNONUTRI. Não é propaganda.. Foi só a maneira mais organizada que encontrei para calcular os macros e ir ajustando a dieta! Obrigado desde já! DIETA 3000 Kcal (Objetivo HIPERTROFIA) IDADE: 25 anos ALTURA: 1,78 m PESO: 82 Kg BF: Abaixo de 15% (Sou ectomorfo, só tenho uma leve barriga) GCD: 2800Kcal DESPERTAR + CAFÉ DA MANHÃ – 08:00H 100g AVEIA 3 OVOS (COZIDOS) 2un BANANA CALORIAS = 727Kcal PROTEÍNAS = 35g CARBOS = 103g GORDURA = 21g LANCHE MANHÃ – 10:00H 250g BATATA-DOCE 1 lata SARDINHA (125g) CALORIAS = 450Kcal PROTEÍNAS = 34g CARBOS = 44g GORDURA = 15g TREINO – 11:00H ALMOÇO – 12:00H 200g ARROZ 140g FEIJÃO (1 CONCHA) 80g FRANGO DESFIADO CALORIAS = 546Kcal PROTEÍNAS = 38g CARBOS = 77g GORDURA = 9g LANCHE TARDE – 16:00H 100g AVEIA 15un AMÊNDOAS 2un BANANA CALORIAS = 604Kcal PROTEÍNAS = 21g CARBOS = 104g GORDURA = 14g JANTAR – 19:00H 200g ARROZ 140g FEIJÃO (1 CONCHA) 80g FRANGO DESFIADO CALORIAS = 546Kcal PROTEÍNAS = 38g CARBOS = 77g GORDURA = 9g CEIA – 22:00H 60g QUEIJO COTTAGE (2X Colher Sopa) 20un AMÊNDOAS CALORIAS = 186Kcal PROTEÍNAS = 14g CARBOS = 6g GORDURA = 13g DORMIR – 00:00H TOTAL MACROS CALORIAS = 3059 Kcal PROTEÍNAS = 180g CARBOS = 411g GORDURA = 81g DIETA 3000Kcal.docx