Desejado

O ruim é que esse modelo é pra 4 dias Então cara primeiramente eu agradeço por tirar um tempo pra me responder, e sei que a rotina pode parecer pesada mas ja tenho uns meses que sigo essa rotina, e tirar o cardio todo dia não dá pq eu gosto de fazer junto com a musculação entende? Não me entenda mal é pq treinar virou um hobbie pra mim, é um jeito de "desopilar" um pouco minha mente, mas confesso que durante o dia eu sinto meu corpo cansado por isso que vim aqui desabafar um pouco... e sobre o cardio ja até diminuí o tempo, enquanto a musculação tô dando uma lida nos tópicos que me passaram para eu montar um treino PPL2x que esteja em um volume bom, não quero parecer ingrato por ter me recomendado aquela ficha de treino mas queria um treino em um volume bom assim só que divido em 6 dias, mas posso até adapta-la desde que não fique tão volumoso. Sobre evolução, eu notei que tive bons resultados nesse período do que antes quando eu fazia cardio apenas 5x/sem por uns 30 min. Sobre alimentação eu ja estou seguindo a recomendação da galera, ja subi 150kcal essa semana e vou ficar observando como vai ficar minha fome/disposição/resultados.

Irei subir 100 a 200kcal por semana e ver como vou reagir a isso, como eu fui um ex-obeso tenho aquele "medo" de voltar a engordar mesmo fazendo cardio todo dia e treinando 6x na semana

É pq teve um período que eu quase não dormia direito, estava tendo umas crises de ansiedade, hoje tô bem melhor Vou me programar pra evitar de beber água depois das 18hrs, geralmente eu janto assim que chego do trampo as 19:40 mais ou menos vou evitar de consumir líquidos

Obrigado de verdade, vou ler com mais calma a noite. Dá uma sensação boa na minha mente saka? Escala 6x1 um dia a conta chega pro psicológico kkkk Credo, prefiro comer comida mesmo hahaha Brincadeira a parte, mas valeu pela dica, vou subir lentamente as calorias, mantendo as proteína pelo menos 1.8 a 2g/kg, ta bom né? Até pq eu tenho a testo pra auxiliar...

Tento dormir o mais cedo possível, que é por volta das 21hrs as vezes 22hrs, quando chego do trabalho ainda tenho alguns afazeres em casa, ultimamente tenho dormido muito bem, acordo no máximo 2 vezes para urinar e tem dias que tiro direto até disparar o alarme

Opa, grato pela dica, poderia me indicar algum tópico em que eu possa me basear para que eu possa modificar meu treino? Não sei onde to errando mas não consigo achar um tópico aqui no fórum que tenha um treino ABC bacana. Quanto ao cardio vou diminuir pra 1hr

Primeiramente obrigado pelo elogio, sobre a refeição livre eu geralmente como 2 hamburgueres ou 1 pizza pequena com 1 hamburguer e alguns doces do tipo 1 marmitinha de sorvete de 500ml e as vezes finalizo com uma pipoca de milho alho, não tenho a mínima noção de quantas calorias mas creio que ainda fico em déficit pois consigo ver lentamente alguns resultados como gordura nos flancos acabando (eu tinha bastante) e gordura nos peitos (eu tinha lipomastia bem severa) deixando mais pele de sobra, mas não vou mentir que ainda o psicológico bate forte, tenho muito medo de voltar a engordar ou se eu subir minha ingestão calórica como vc sugeriu e eu ainda continuar comendo bastante na ref. livre. Quanto ao treino vou aguardar alguem aparecer e dar algum norte no que eu possa diminuir no volume, a progressão de carga eu consigo mas é bem lento.

1 . No momento não dá infelizmente. 2. Pelas minhas contas creio que está em um volume OK, músculos grandes não passam de 20 sets semanais e os pequenos ta na média de 12 sets 3. Meu dia off é o domingo, faço apenas um cardio e baixa intensidade, nada de musculação. 4. Perna ta dividido em 2 dias, faço na segunda e na quinta, quanto ao treino de ombros pela minha conta tem 12 sets, e quanto ao de costa faço a remada curvada na barra livre, barra fixa não tem na academia de frequento, infelizmente... Ficarei no aguardo depois que tu ler melhor, mas desde ja agradeço pela resposta.

Fala pessoal, tentarei ser o mais suscinto possível neste tópico mas aqui vai meu relato e queria que avaliassem meu treino após a lida, ja de inicio peço desculpas por qualquer erro de digitação ou de pouco conhecimento, e por isso estou aqui pedindo ajuda de vocês... Primeiramente meus dados: Altura: 1,83m Peso: 77kg Idade: 31 anos Hormônios: 250mg de enantato/sem (1x aplicação) Vamos lá, e agora quero passar minha rotina, trabalho em um supermercado, escala 6x1, função principal é auxiliar de escritório, entro de 07:00 e saio as 19:00 com direito a 2hrs de almoço de 11:30 até 13:30. Dito isto agora vou informar os treinos e dieta... acordo as 3:40 da manhã e dou inicio ao meu cardio de 4:30 até 6:00, chego no trabalho e quando bate 11:30 (horário de almoço) faço meu treino de musculação (60/70 minutos de duração), como eu trabalho de seg a sáb eu gosto de treinar 6x na semana e faço cardio todo santo dia até aos domingos com essa mesma duração. Enfim, sempre fui gordo desde criança, decidi fazer dieta e treino em 2022 (pesava 111kg), hoje busco um shape tipo praiano, minha sobre a minha dieta eu nunca fiz um bulk, sempre estive em cutting, minha dieta hoje é de 2.100kcal e quando chega sexta baixo pra 1.700kcal pois sempre faço 1 refeição livre com a patroa no sábado mas no domingo volto pra minha dieta de 2.100kcal. Antes de informar meu treino, queria relatar sobre minha rotina... dar tipo um feedback... é uma rotina muito corrida pra mim, realmente tem dias que sinto meu corpo "pesado" de cansaço, tem dias que a fome bate muito forte as vezes mexe até com a psicológico dando vontade de desistir de tudo e comer normal, as vezes sinto que exagero na refeição livre que faço todo sábado a noite, me sinto como estivesse em compulsão alimentar, mas quando vou me pesar, que também é todo sábado assim que acordo, meu peso sempre está na casa dos 76/77/78kg.... Quando chega a ref. livre eu como tanto que fico com o buxo com aquela sensação de que vai "estourar", já tive até vontade de vomitar de tanto comer o que fode mais ainda o psicológico... me sinto um lixo, mas enfim no domingo volto pra rotina de dieta e treino de boa... Durante a semana as vezes me sinto muito cansado, principalmente na sexta que é quando baixo o carbo, dá uma "deprê" muito forte mas sigo em frente, faço direitinho meus treinos as vezes baixo um pouco a carga tem dias que me sinto fraco mesmo com 250mg de testo, tem dias que fico tão fraco que tenho até dificuldades de me levantar da cadeira do escritório, sinto como se minha PA estivesse baixíssima, que inclusive uma vez fui medir em um horário distante que eu ja tinha feito cardio e musculação e realmente estava baixa e nesse mesmo dia eu estava muito indisposto até pra se levantar da cadeira, a vontade é de apenas dormir, as vezes durante o trabalho do nada o sono bate e fico dando aqueles cochilos do nada parece coisa de Mr. Bean kkkkk, mas é péssima essa sensação. Peço desculpas pelo textão mas queria desabafar isso com vcs, mas eu tava precisando, enfim vou passar meu treino e queria saber se ta muito volumoso o que talvez seja uma das causas (além da dieta creio eu) do cansaço que sinto... Cardio: 1:30 de corrida seg a dom Musculação: ABC (2x) Seg e Quin: Pernas Agachamento no hack - 4x, Legpress - 3x, Extensora - 3x, Sitff - 3x, Flexora - 3x, Abdutora - 3x, Elevação pelvica - 3x, Panturrilhas - 6x (as vezes faço intervalado com legpress e extensora por causa do tempo) Ter e Sex: Peito/Ombro/Triceps Supino inclinado - 4x, peckdeck - 3x, Crossover polia alta - 3x, Elevação frontal - 3x, Elevação lateral - 4x, Tríceps testa - 3x (apenas na terça), tríceps francês - 3x (apenas na quarta), tríceps na polia - 3x Qua e Sáb: Costas/Biceps Puxador frontal - 4x, Remada curvada - 3x, Pulldown - 3x, Encolhimento - 3x, Peckdeck invertido - 3x, Rosca inclinada (apenas na quarta) - 3x, Rosca martelo na polia - 3x (apenas no sábado), Rosca scott - 3x Nos dias de costas eu faço umas 3 sets de antebraço, e quando o tenho tempo eu faço pelo menos 8 sets totais por semana de abdominal Tempo de descanso entre as séries: 1 a 2 min Com tudo que falei e sobre minha musculação, gostaria da opinião de vocês sobre os treinos, se estão bons ou se estão exagerados demais, peço desculpas pelo pequeno desabafo e agradeço desde já pela ajuda e opiniões de vcs.

falei mini-cutting pois estou subindo aos poucos minha dieta até chegar na manutenção 😅, até então me surgiu a dúvida sobre a nandrolona se ela seria interessante durante esse processo, meu objetivo é ficar um período em manutenção e depois fazer mais um cutting (não "mini" como eu nomeei rsrsrs). Desde já agradeço demais pela resposta

Perdoe-me a intromissão mas aproveitando aqui o "gancho" queria saber sua opinião sobre a deca pra quem está em um mini-cutting em transição pra uma dieta de manutenção?

Adorei o tópico e obrigado pelas informações, vai me ajudar a ter um norte da minha dieta, só me tire uma dúvida, pra um usuário que faz o uso de testo e busca perder o resto da gordura localizada na barriga, posso me basear em consumir entre 2g a 2.5g /kg de proteína em um pequeno cutting? Quanto aos carbos posso me basear entre 3 a 4g/kg? Estou em déficit com mais de 500kcal com o consumo de gorduras abaixo de 0,6g/kg

Olá pessoal, tenho 31 anos, minha altura é 178cm, sempre fui gordo desde criança, e agora estou entre 3 a 4 anos em uma dieta de defict, fui de 111kg pra 85kg natural, comecei a hormonizar 1 anos atrás com apenas testo, ja entrei com trembo para ajudar a secar pois eu ainda tinha a porchete, cheguei a fazer dieta de 1.400kcal e tive bons resultados, atingi meu menor peso de 77kg porém nada porchete sumir de vez, fora tenho muita pelanca devido a obesidade. Minha rotina de treinos é a seguinte: 6x (Seg a Sab às 5hrs da manhã) de musculação média de 1:20 duração 7x (seg a dom a noite) de cardio duração de 60 minutos na bicicleta ergometrica. Enfim, dito isto, queria relatar que ultimamente ando sentindo muito frio com extrema facilidade (não sei se isso tem algo haver pois eu nunca fui assim e eu moro no nordeste), tenho muita indisposição durante o dia, trabalho em escritório das 7hrs ate as 19hrs, exames tudo Ok, minha alimentação sempre limpa acompanhada de muita verduras com 1 refeição livre no sábado, a proteina sempre acima de 2g/kg, gordura sempre abaixo de 0.8g/kg, e agora vem minha pergunta... Como eu sempre fui gordo tenho muito medo de engordar, minha mente é muito forte, faço questão de nem ultrapassar 1g da comida que peso. Só que eu me sinto que estagnei, será que a dieta normocalorica iria me ajudar? Talvez colocando mais músculos nessa carcaça poderia sumir mais a porchete e dar uma estética melhor no shape? Agradeço desde já pela ajuda e paciência que tiveram de ler minha pequena história de rotina diária.

Tava saindo um líquido transparente quando apertava. Beleza valeu mano Vou tentar novamente, última vez que fiz isso, só fiz cagada kkkk Valeu pela ajuda

Infelizmente só tenho anastro de 1mg, o que posso fazer nesse caso?