lucasbeker88

Hoje vou mudar esse relato aqui , a dieta , o protocolo , ta tudo nos conformes como sempre graças a Deus então é o seguinteeeeeeeeeeeee ,  eu vou é postar a minha programação pós campeonato que eu intitulei de LISTA DA FELICIDADE  , podendo haver alterações no decorrer do tempo !
 
LISTA DA FELICIDADE PÓS CAMPEONATO :

ORLISTAT PRA ¨SEGURAR¨
 
VOU COMER :
MINGAU DE AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E FRUTAS
PANQUECA DE WHEY + AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E CALDA ZERO
ARROZ BRANCO , MACARRONADA ,    OMELETE COM QUEIJO , PÃO INTEGRAL NA CHAPA ,
SANDUICHE NO TOSTEX COM PRESUNTO E QUEIJO + TODDYNHO E YAKULT GIGANTE
WAFFLES FAZER EM CASA COM PASTA DE AMENDOIM , FRUTAS , MEL , NUTELLA - COMPRAR WAFFLES NO
SPANY
COOKIES BAUDUCO
SORVETE DE COOKIES DO CONFIANÇA
COOKIES DE WHEY

LUGARES PARA IR
CANTINA SALGADO TRAMPO
MCDONALDS
SORVETE GIGA 1 litro DO BK
RODIZIO PIZZA PATRICIOS - TERÇA OU QUINTA

stand by :
FANTS BURGUER - NO ALMOÇO 
CROASONHO
 
COMPRAR NO MERCADO :
FRUTAS - BANANA , KIWI , MAÇÃ
SORVETE DE COOKIES DO CONFIANÇA , COOKIES DE WHEY BAUDUCO

SPANY :
TODDYNHO GIGANTE ( CAIXA DE LEITE ) ,  YAKULT GIGANTE
WAFFLES DO SPANY , MEL , NUTELLA  
OVOS , QUEIJO , PÃO INTEGRAL , PRESUNTO

COMPRAR NO EMPÓRIO - PASTA DE AMENDOIM OU NA 3D 
AVEIA -
CACAU
 
 
é isso por enquanto ... são coisas as vezes até bobas mas que tão me fazendo uma falta do caralho !
 
ah ...e se você é meu amiguinho fiel que acompanha o relato sempre e leu tudo até aqui saiba que essa lista começa daqui 11 dias , eu subo dia 13/07 se Deus quiser e tudo der certo !!! 
 
a partir de domingo começa o protocolo de finalização , água , sódio , refeições mudando , carb up etc , vem por ai ... então se eu tiver paciência e forças jogo aqui , no mais me mandem energias positivas que a mente ta a 1000 !!!
 
 
ABRAÇO

15° dia  - 7ml 140 mcg tomei bem mais cedo prq tenho tido insonias violentas ( sempre fui de deitar e apagar ) mas blza... aerobico em jejum e a tarde treino insano de perna completo + panturrilhas . Dieta ok.
 
É meus caros...vou chegando a mais um final de 15 dias on e posteriormente retorno aqui para falar sobre um possivel rebote etc , espero ter feito o relato mais sincero e informativo a vocês que acompanharam , o clemb para mim caiu como uma luva fiz o uso com cautela e sem confiar plenamente só nele mas sim em não errar a mão na dieta e dar o meu melhor nos treinos e o resultado eu sei que veio e estou finalizando o ano vencedor de mim mesmo .Amanhã pela manhã faço a ultima avaliação do ano e a nutri provavelmente mude algo na dieta , o resultado de uma das avaliaçoes ( antroprometria ) costuma demorar um pouco para chegar no meu e mail mas vindo passo aqui também.
 
 
Abaixo um feedback das fotos inicio do clemb até hoje e também do ano passado com meu shape zuado e sedentario para incentivar os amigos que estão na luta 
 
 
 
2016 :
 

 
Março/2017 com 5 meses de treino e 04/11 inicio do clemb onde ja seguia uma dieta e rotina regrada :
 

 
21/11 ultimo dia dos primeiros 15on de clemb e 20/12 ultimo dia do segundo 15on de clemb 
 

 
E que venha 2018  !!!

Vamos la ...
os últimos dias tenho feito cardios em alta intensidade, o AEJ tenho me superado cada dia mais nos tempos quebrando meus próprios recordes. Treinos em alta intensidade , muitas dores no corpo (um sinal que estou levando ao extremo e isso é bom ) . O shape vem respondendo bem , acordo cada dia melhor , recuperei oq havia perdido na última preparação que era meu ponto mais forte : a linha de cintura . Acredito que se manter ela por aqui daqui 2 semanas apresento uma versão bem agressiva do shape , com um X bem interessante. Pele ta esta colando , dorsal ta vindo tbm, arvore de natal na lombar dando as caras , quem sabe até la o glúteo não fibra tbm (ta borboleta ja) 

pra cima sempree!
 
Bom vamos la,
 
Nas últimas semanas soltei levemente a mão na dieta mas sem entrar em off, o físico permanece relativamente seco ouxilando em 88,89kg em jejum (peso de palco 79kg) 
 
Ontem voltei a apertar a dieta, estou voltando com 2 treinos dias e vou começar a encaixar mais cardios no pós para ver o que acontece nas próximas semanas, continuo no jogo (indo para 7 meses de preparação)

subi em 29/04 em Araçatuba, levei dois top 2 -  classico sungão (11 atletas)  e bodybuilding classico athletic (15 atletas) , resultados satisfatórios para 6 meses de preparação, pensando nos próximo passos, mantendo fisico, comendo um pouco melhor e mantendo 2 treinos dia. Tirei hoje e talvez tire amanhã também para um descanso total e traçar novos objetivos.

pra cima sempree!
 
Bom vamos la,
 
Nas últimas semanas soltei levemente a mão na dieta mas sem entrar em off, o físico permanece relativamente seco ouxilando em 88,89kg em jejum (peso de palco 79kg) 
 
Ontem voltei a apertar a dieta, estou voltando com 2 treinos dias e vou começar a encaixar mais cardios no pós para ver o que acontece nas próximas semanas, continuo no jogo (indo para 7 meses de preparação)

pra cima sempree!
 
Bom vamos la,
 
Nas últimas semanas soltei levemente a mão na dieta mas sem entrar em off, o físico permanece relativamente seco ouxilando em 88,89kg em jejum (peso de palco 79kg) 
 
Ontem voltei a apertar a dieta, estou voltando com 2 treinos dias e vou começar a encaixar mais cardios no pós para ver o que acontece nas próximas semanas, continuo no jogo (indo para 7 meses de preparação)

maluco é máquina de resultados!
 
só notícia boa...
 

subi em 29/04 em Araçatuba, levei dois top 2 -  classico sungão (11 atletas)  e bodybuilding classico athletic (15 atletas) , resultados satisfatórios para 6 meses de preparação, pensando nos próximo passos, mantendo fisico, comendo um pouco melhor e mantendo 2 treinos dia. Tirei hoje e talvez tire amanhã também para um descanso total e traçar novos objetivos.

subi em 29/04 em Araçatuba, levei dois top 2 -  classico sungão (11 atletas)  e bodybuilding classico athletic (15 atletas) , resultados satisfatórios para 6 meses de preparação, pensando nos próximo passos, mantendo fisico, comendo um pouco melhor e mantendo 2 treinos dia. Tirei hoje e talvez tire amanhã também para um descanso total e traçar novos objetivos.

subi em 29/04 em Araçatuba, levei dois top 2 -  classico sungão (11 atletas)  e bodybuilding classico athletic (15 atletas) , resultados satisfatórios para 6 meses de preparação, pensando nos próximo passos, mantendo fisico, comendo um pouco melhor e mantendo 2 treinos dia. Tirei hoje e talvez tire amanhã também para um descanso total e traçar novos objetivos.

segurei a dieta, não fiz refeição lixo nem no pós campeonato, meu primeiro cheat meal foi ontem e único até final do mês, resolvi estender a preparação e subir denovo.

Champ foi 25/03 nesse último fds
 
Bati o peso 80kg cravado subi na bodybuilder 80 onde fui top 3 de 17 atletas e na culturismo classica onde fui campeão.
 
melhor shape e condicionamento até hoje, mais detalhes no meu ig lucasbeker 
 
Essa semana estou mantendo 2 treinos dia e 1 cardio, dieta controlada, não fiz ref livre nem no pós champ. 
 
É isso.
 
 
 
 

segurei a dieta, não fiz refeição lixo nem no pós campeonato, meu primeiro cheat meal foi ontem e único até final do mês, resolvi estender a preparação e subir denovo.

Champ foi 25/03 nesse último fds
 
Bati o peso 80kg cravado subi na bodybuilder 80 onde fui top 3 de 17 atletas e na culturismo classica onde fui campeão.
 
melhor shape e condicionamento até hoje, mais detalhes no meu ig lucasbeker 
 
Essa semana estou mantendo 2 treinos dia e 1 cardio, dieta controlada, não fiz ref livre nem no pós champ. 
 
É isso.
 
 
 
 

Champ foi 25/03 nesse último fds
 
Bati o peso 80kg cravado subi na bodybuilder 80 onde fui top 3 de 17 atletas e na culturismo classica onde fui campeão.
 
melhor shape e condicionamento até hoje, mais detalhes no meu ig lucasbeker 
 
Essa semana estou mantendo 2 treinos dia e 1 cardio, dieta controlada, não fiz ref livre nem no pós champ. 
 
É isso.
 
 
 
 

Nos últimos dias venho fazendo 2 treinos
 
1 pela manhã seguido de 30min cardio pós  - em jejum
1 a tarde seguido de 40min de cardio pós
 
Os últimos 4 dias foram de carbo baixo e hoje é descanso total. Amanhã faço um refeed limpo, basicamente foi utilizar cerca de 300g de arroz e 100g de patinho em umas 3 refeições e meu pão, ovos , aveia e whey no café da manhã, a ultima refeição eu vou decidir ao longo do dia conforme estiver meu fisico. Provavelmente domingo mantenho carbo mais alto
 
Pele bem colada, lombar ja tirei tudo praticamente agora é no detalhe para fibrar o glúteo . Comcei a prep na casa dos 90kg e hoje estou com 86kg, sem novidades aqui, sempre cresço em prep por não utilizar mtos recursos no meu off ,
 
Segunda entro com stano oral pré treino e devo apertar mais um pouco a dieta
 
2 semanas para o champ

Nos últimos dias venho fazendo 2 treinos
 
1 pela manhã seguido de 30min cardio pós  - em jejum
1 a tarde seguido de 40min de cardio pós
 
Os últimos 4 dias foram de carbo baixo e hoje é descanso total. Amanhã faço um refeed limpo, basicamente foi utilizar cerca de 300g de arroz e 100g de patinho em umas 3 refeições e meu pão, ovos , aveia e whey no café da manhã, a ultima refeição eu vou decidir ao longo do dia conforme estiver meu fisico. Provavelmente domingo mantenho carbo mais alto
 
Pele bem colada, lombar ja tirei tudo praticamente agora é no detalhe para fibrar o glúteo . Comcei a prep na casa dos 90kg e hoje estou com 86kg, sem novidades aqui, sempre cresço em prep por não utilizar mtos recursos no meu off ,
 
Segunda entro com stano oral pré treino e devo apertar mais um pouco a dieta
 
2 semanas para o champ

01/03 treino de ombros - high carbs e um hamburguer com 90g de carne na última ref + umas 300g de batata inglesa feita na airflyer
 
02/03 acordei flat e mantive high carbs, treino 1 triceps e 30min aej , treino 2 peito e 30min cardio pós
 
Hoje - Carbo médio/baixo , treino 1 biceps + 30min aej , treino 2 agora a tarde é costas
 
faltam 3 semanas.

Vamos la
 
dia 26 acabou não sendo meu dayoff, carbo médio e treino de peito + triceps.
 
Ontem carbo baixo e  dividi meu treino de pernas em posterior + 40min cardio em jejum e quads + panturrilha + 30min cardio final da tarde
 
Hoje day off iniciei com 1 hora de AEJ , fiz 1 refeição e fui para o pilates. Como o carbo esta bem mais baixo hoje to sentindo um leve cansaço e que bom que é no meu ¨dayoff¨ , caso esteja disposto final do dia faço mais um cardio,do contrário o resto do dia será descansando após o expediente do trabalho.
 
Minha avaliação ficou para sábado - quando estarei a 3 semanas do champ, satisfeito até aqui...a pele ja começou a dar uma leve ardência principalmente na palma da mão e eu sei o que isso significa

só uma observação bem relevante aqui sobre o MK677, utilizei ele em 2018 quando ainda não utilizava AES, na época sentia muito sono (vi aqui mesmo nesse meu diário o relato kkkk)  e achava que era por conta do DHEA 50MG que estava tomando junto...enfim, ja comecei a sentir uma leve sonolência, a tendência é que ele aumente o apetite também por atuar imitando a grelina ¨hormônio da fome¨ e essse por sua vez estimula a liberação do GH, dessa vez vou fazer os exames para ver se realmente compensa e deixar um relato mais legal aqui dele
 
Quanto a fome eu que lute kkkk
 
////
 
Ontem no treino fiz a proeza de fuder meu punho esquerdo na elevação lateral, o direito começou a melhorar e agora mais essas novidades, vou ver no treino de peitoral hoje qual a limitação nos exercícios, ja coloquei a munhequeira (que estava utilizando no punho direito)  para dar uma imobilizada, passei um gelzinho proprio para dor e tomei ibuprofeno e aspirina. Se o b.o for grande ja vou gritar minha fisio
 
Segue o jogo
 
 
 
 

Boa! ressurgindo das cinzas para atualizar aqui, vida corrida e preguiça postar as vezes me afastam daqui mas o pai sempre volta kkkk
 
Vamos la, praticamente 4weeksout para subir - 25/03
 
Condicionamento veio com força e sinto estar levemente adiantado para apresentar um fisico de respeito em comparação aos últimos champs
 
O peso fica na casa dos 85 a 86 e para a condição da pele + densidade é satisfatório, embora gostaria muito de bater 81,50kg na pesagem medindo 1,75,5 para competir na fisiculturismo clássico categoria onde nunca subi e que acredito que tenha uma chance muito grande de levar um overall nela, tenho me alongado bastante e devo colocar pilates e liberação miofascial para atingir essa altura que ja atinge em outras medições de champs anteriores
 
O treino permance A,B,C,D para 1 dia de descanso dividido em
 
A - ombro
B - peitoral
C - pernas + panturrilhas - alternando entre foco em posterior e foco em quads - C1 , C2
D - costas e post ombro
descanso - mantenho 2 cardios dia e vou para academia fazer abdominais
 
Vamos fala de hormônios? Eu sei que vocês gostam
 
atualmente
100mg tremb acetato DSDN (olá insônia)
100mg propianato testo DSDN
100mg masteron DSDN
 
semana que vem devo retomar com stano 20mg oral TSD e 25mg hemogenim pré treino
 
Hoje iniciei o uso do MK677 um sarms que imita a grelina e promete o aumento do GH, semana que vem devo fazer um exame de IGF1 e GH BASAL para ver qual é da parada, estudei muito antes de pegar para usa, e ja tinha ele disponível aqui na loja de suplemento que trabalho
 
Dieta segue ligeiramente tranquila perto das anteriores, ouxilando meus carbos e calorias conforme acordo e me olho no espelho eu determino o que e qual quantidade vou comer. Tenho utilizado muitas frutas - melão , mamão , abacaxi, morango.
 
QUEIMADORES - tomo ao acordar em jejum
T3 25mcg e T4 100mcg TSD quando acordo - primeira vez que utilizo e tenho gostado
10MG iombina
400mg cafeina
200mcg cromo 4x ao dia junto de refeições
3ml clemb ( tomando cetotifeno antes de dormir)
 
 
por hora é isso, o insta quem não tiver e quiser acompanhar ta aqui,tenho movimetado mais os stories mas logo posto umas atualizações do shape completo aqui, boraaaa
 
https://www.instagram.com/lucasbeker/

Boa! ressurgindo das cinzas para atualizar aqui, vida corrida e preguiça postar as vezes me afastam daqui mas o pai sempre volta kkkk
 
Vamos la, praticamente 4weeksout para subir - 25/03
 
Condicionamento veio com força e sinto estar levemente adiantado para apresentar um fisico de respeito em comparação aos últimos champs
 
O peso fica na casa dos 85 a 86 e para a condição da pele + densidade é satisfatório, embora gostaria muito de bater 81,50kg na pesagem medindo 1,75,5 para competir na fisiculturismo clássico categoria onde nunca subi e que acredito que tenha uma chance muito grande de levar um overall nela, tenho me alongado bastante e devo colocar pilates e liberação miofascial para atingir essa altura que ja atinge em outras medições de champs anteriores
 
O treino permance A,B,C,D para 1 dia de descanso dividido em
 
A - ombro
B - peitoral
C - pernas + panturrilhas - alternando entre foco em posterior e foco em quads - C1 , C2
D - costas e post ombro
descanso - mantenho 2 cardios dia e vou para academia fazer abdominais
 
Vamos fala de hormônios? Eu sei que vocês gostam
 
atualmente
100mg tremb acetato DSDN (olá insônia)
100mg propianato testo DSDN
100mg masteron DSDN
 
semana que vem devo retomar com stano 20mg oral TSD e 25mg hemogenim pré treino
 
Hoje iniciei o uso do MK677 um sarms que imita a grelina e promete o aumento do GH, semana que vem devo fazer um exame de IGF1 e GH BASAL para ver qual é da parada, estudei muito antes de pegar para usa, e ja tinha ele disponível aqui na loja de suplemento que trabalho
 
Dieta segue ligeiramente tranquila perto das anteriores, ouxilando meus carbos e calorias conforme acordo e me olho no espelho eu determino o que e qual quantidade vou comer. Tenho utilizado muitas frutas - melão , mamão , abacaxi, morango.
 
QUEIMADORES - tomo ao acordar em jejum
T3 25mcg e T4 100mcg TSD quando acordo - primeira vez que utilizo e tenho gostado
10MG iombina
400mg cafeina
200mcg cromo 4x ao dia junto de refeições
3ml clemb ( tomando cetotifeno antes de dormir)
 
 
por hora é isso, o insta quem não tiver e quiser acompanhar ta aqui,tenho movimetado mais os stories mas logo posto umas atualizações do shape completo aqui, boraaaa
 
https://www.instagram.com/lucasbeker/

Reativei minha conta só pra seguir o diário, gostei da história!
Pra cimaaa

Feliz semana  a todos. 
 
Fim de semana descansando e hoje dia de pernas completas. 
 
Início do treino: cadeira abdutora,  elevação pélvica com drop na última seguida de elásticos non stop para trás.  Glúteos ativados  
Depois seguiu  cadeira extensora unilateral e bilateral. Leg 45 unilateral e depois  sumô conjugado com pernas normais,  cadeira flexora,  leg horizontal horizontal e stiff barra conjugado com stiff halter. 
Treino realizado com sucesso,  mas sabe Deus que horas vou comer.
Estou achando que isso me prejudica.