WilliamMartinsbodybuilder

Leonardo de Almeida · Julho 18, 2017 às 04:30

Só para encerrar o relato

quem quiser dar uma olhada nas demais fotos me segue no insta manda uma msg pra gente trocar uma ideia, tô pensando em abrir outro relato da próxima etapa, mas vejo que a galera não interage muito no geral, então n sei se vale a pena, enfim abraço pessoal obrigado por terem acompanhado!!

Shameless · Julho 11, 2017 às 00:46

foto de hoje!! Última semana, começando a depletar e tirar essa maldita água! Boraaa galera!! Resto tudo indo no 100%!!

Corleone · Julho 5, 2017 às 20:12

19 horas atrás, bohenrique disse:

copia o link do insta e cola aqui man..a não ser q vc queira postar foto q só tem no cel..

Boaaaaa!!! Vlw mt obrigado

Bom galera sem muitas novidades por aqui, começamos a saturar água e controlar o sódio, pra ir preparando o corpo pra finaleira!! Dieta treino e tudo o resto continua igual!!! Vamo q vamo!!!

Corleone · Julho 3, 2017 às 20:54

Em 30/06/2017 at 16:36, Felipe666 disse:

Mano, vai se fuder. Tu é muito grande!

Em off você atinge quantos kg?

Kkk valeu mano, maximo que pesei foi 140

Fala galera tive uns problemas com a internet lá em casa por isso sumi, me separei recentemente e ainda não transferiram a internet, e essa 3G é mt lixo e não carrega o fórum kkkkkk

bom de resto sem muitas novidades por aqui, seguindo firme e forte sempre no 100% do planejado, sábado mandei fotos pro manu, ele curtiu o físico e como era meu niver rolou um lixinho ????

no mais vamos que vamos reta final!!!!

to tentando postar foto aqui mas só da erro nessa bagaça ??

MAW Nutrition · Junho 30, 2017 às 14:39

Fala galera segue o relato,

quarta feira tudo 100% como sempre!!

tinha mandado fotos pro Emmanuel terça então ajustamos algumas coisas para corrigir a assimetria da perna lesionada que persiste em me atrapalhar fdp!! Kkkk

entao basicamente aumentamos a intensidade da perna ruim e diminuímos o volume/intensidade da perna boa, achei um tensor pro joelho então usei no treino e isso permitiu que eu conseguisse treinar um pouco mais forte, no mais o de sempre, inchaço e gelo pós treinos kkkk mas vamos q vamos!!!

relato quinta feira

rotina corrida pra kct, muitas aulas pra dar, alguns alunos atrasam e me fodem todo cronograma, como minha rotina é puxada é tudo devidamente pré programado kkkkk bem metódico mesmo, mas é isso ou não consigo dar conta de tudo!

treino de delts foi lindo

desenvolvimento máquina 4x6-12

arnold press 3x8-12

elev lateral me pé 4x6-11

elev lateral sentado 3x6-12 isometria de 2segs

elev lateral polia 2x falha negativa lenta

fly invertido 5x8-12

crucifixo invertido 4x8-12

e 8 séries de trapz e já era!!

Junho 30, 2017 às 14:30

27 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

as minhas me incomodam muito...mas tipo fodas to grande...

tenho estrias pra caraleo tambem...

agora uma outra duvida mano..vc dorme??

caralho 200mg t3 600mg t4

60mg franol 900mg cafeina...fora 1,2gr de trem

eu ficaria 3 noites sem dormir...

Durmo meia boca kkkkkk como vou deitar sempre mt tarde, 00:30 e as 5 já tô acordado, e o dia é mt corrido acaba que chego a dar uma capotada, geralmente acordo bastante pra ir banheiro e tal, mas não sou taaaao sensível assim a estimulantes, se tiver comendo bem quase nem interfere! Mas mesmo assim tem dias q a tremsonia é violenta kkkkk

Junho 29, 2017 às 20:25

23 horas atrás, TheDoctor22 disse:

mano nao sei se to vendo direito mas nas juntas ombros e peitoral são estrias?

lhe incomoda muito?atrapalha no champs?

São estrias sim irmão, tenho bastante mano, nas costas tbm, quando eu era adolescente incomodava um pouco pq tinha vergonha, hoje em dia nem ligo, não chega a atrapalhar pq a tinta cobre bem elas

MAW Nutrition · Junho 28, 2017 às 20:42

Fala galera! Relato de terça feira

peso deu uma leve baixada, 120,8 em jejum, retenção tá mt mais controlada do que último champ, no mais tudo 100%

Treino foi assim

supino inclinado 4x8-12

crucifixo inclinado 4x8-12

supino articulado 3x6-12 slownegativa

fly pegada bem aberta 4x8-12

crossover 3x8-12

ai fiz abdômen e fechou!!

foto de noites antes de ir pra casa, gogogo

8 horas atrás, MAW Nutrition disse:

Quanto menos colaterais melhor né, bodybuilder é isso tb, se os colaterais batem muito forte então geralmente não se vai muito longe. Na torcida por vc mano, que venha o brasileiro tb, vc demonstra ser uma cara humilde, que agrega muito para o BB!

Vamos aguardar se o @EmmanuelMartyres IFBB fala um pouco da Oxan rs.

Realmente bem básico sem firula mano, to curtindo o Bulk agora com Enan+Bold+Oxan, próximo vou jogar Deca pela primeira vez tb, meta é ano que vem bater +100 kg com qualidade.

Abraço Mano!

Poxa obrigado irmão, eu fico muito feliz de poder ajudar e de ouvir que sou humilde, sou um pouco tímido e tal, mas tento sempre ajudar a todos, fico feliz que esteja conseguindo passar uma imagem de quem realmente sou! Tmj irmão!! Eu curto bold pra carmaba tbm! Nem lembrado, em off e em prep tbm!!

21 horas atrás, rodriguinho disse:

o básico sempre funcionou e sempre funcionará, a prova disso é o shape excelente que carrega.
acredito que em off nao tem muito segredo é basico mesmo, testo, deca, diana..
acompanhando irmao, segue firme

Valeu irmão!! Mas é isso aí, tem coisa q não adianta querer inventar, é o básico bem feito e deu! Tmj!!

Fastback · Junho 27, 2017 às 21:55

10 horas atrás, MAW Nutrition disse:

Acompanhando aqui, relato top demais, parabéns pelo shape absurdo mesmo, fórum tá num ótimo nível agora, não deixe de relatar mano isso nos motiva muito, agora falta só o Manu iniciar com os relatos .

William quanto a Pressão Arterial, qual estratégia utiliza para controle?

Essa Oxan no protocolo seria mais voltada para mobilizar gordura visceral diminuindo a linha da cintura?

Quanto aos seus offs sempre foi no básico Enan/Deca/Hemo/Insulina? Pode comentar as doses?

Foi mal tantas perguntas rs

Abs!

Poh valeu parceiro! A ideia é essa, um ajudar o outro sendo com informação e ou motivação para que todo mundo cresca junto!!!

logo logo ele vai abrir relado irmao!! Vai vir novidades boas por aí !!

cara por incrível q pareça não tenho problema com a PA, então não fazemos nada em especial

a Oxan só o manu pra responder vc man, deixo espaço pra ele aqui..

hemo nunca usei irmão, mas sempre foi high testo como base, deca curto bastante em off, diana tbm, mas sempre o básico sem mistério, último off meu foi 1g enan, 1g deca e 80mg Diana, fiz por conta na época, vamos ver agora com o manu o que vai ser!!!

abracos irmão

MAW Nutrition · Junho 27, 2017 às 11:26

9 horas atrás, MBD disse:

Tentou liberação miofascial na panturrilha e quadríceps? Esses encurtamentos, mesmo que leves, acabam tracionando a patela desnecessariamente gerando essa dor chata pra diabo.

Pior que não tenho encurtamento, tem até uma mobilidade exagerada de hiperextensão de jeolho e tibial anterior Tbm bem tranquilo, ortopedista falou q não tem como recuperar 100% da inflamação no tendão paternal (que gerou devido à subluxacao) com essa pegada de mais de 1 hr cardio treinos direto etc, sem contar q trabalho em pé dando aula 6-10 horas por dia... mas valeu pela dica, talvez ajude na assimetria da coxa, não tinha pensado nisso, apesar q aqui na minha cidade esta precário demais essa área... abrass

Relato segunda feita, semana comecei com sangue no zoio já kkkk treino rendeu absurdamente, senti um pump como não sentia a dias, nessa reta final parece q mesmo mais arrebentado a gente acaba dando mais e mais! Vem

energia da onde nao tem!! No mais dia corrido mas tudo dentro do normal, dieta e cardio ok.

treino foi assim

puxador frontal 4x6-12 +3 set de rest pause

puxador fechado 4x6-11 + drop na última

pulldown 3x6-12 superslow negativa

remada serrote 3x5-12 usei bastante carga

remada baixa 3x6-12 2sgs isometria

remendada curvada smith 3x6-12

remada articulada 2x8/8 fiz uma biset variando as pegadas

terra parcial no smith 5x6-12

boraaaa que falta pouco!!!

Junho 26, 2017 às 22:09

7 horas atrás, MBD disse:

Joelho está melhor william?

Bem meia boca irmão ?? bastante dores, limitando muito o treino, e devido à isso gerou uma assimetria q nunca tive, desanima um pouco, mas não vou me render! Tô dando tudo que posso todo treino, ainda incha bastante então coloco gelo umas 4x por dia, até o brasileiro vai ser assim, depois vejo como recuperar 100%

Junho 26, 2017 às 14:20

Relato domingo

treino de femoral logo cedo, dia bem tranquilo, descansei bastante, trabalhei nas assessoria e estudei um pouco, cardio a noite, dia 100% se todo dia fosse calmo assim seria ótimo kkkkk

treino foi assim

flexora deitado 4x8-12 negativa lenta

flexora sentado 5x6-12 3segs isometria

stiff c halter 4x8-12

extensora unilateral fst7

agacho frontal 4x8-12

ai fiz 3x de afundo só com peso do corpo na perna zuada

adutor 3x6-12

abdutor 3x6-12

gluteo na lombar 3x6-12 e boa

Chrys · Junho 26, 2017 às 01:15

3 horas atrás, Giossivan disse:

Shape incrível, mas haja hormônios hein?

Boa sorte!

Doses consizents pro meu nível mano, tanto q mal

tenho colaterais, mas vai uma grana federal ??

3 horas atrás, Chrys disse:

Qual sua principal motivação com o fisiculturismo?

Minha história de vida, força mental, fazer o que eu amo, fazer o que os outros não conseguem, e várias pessoas que admiro muito, Que não eram nada e hoje estão no top, penso que tbm posso, e estou disposto a isso!

Fastback · Junho 25, 2017 às 20:54

Em 24/06/2017 at 15:29, Caxaceiro disse:

Assisti os videos, muito massa a Overall virou a Mecca do Bodybuilding BR mesmo.

Tu é muito grande man pra padrões brasileiros, até por isso creio que é um desafio a mais trabalhar no seu corpo em um preparação principalmente na questão de retenção de liquidos, mas ainda bem que o manu manim tá de perto te acompanhando.

Leve como uma critica positiva mas apesar de ter uma cintura fina, a dilatação tá atrapalhando o seu shape em geral deixando mais quadrado. A IFBB tá mudando no sentido da avaliação da dilatação começaram a punir mais creio que seja inteligente você trabalhar nisso.

Não sei se é excesso de comida ou mesmo a falta de controle por não treinar essa região mas creio que fazer um trabalho como o Boas mesmo fez com uso de cintas ou mesmo com o uso de alimentos que estufem menos o estômago pode contribuir pra sua carreira no esporte.

No mais acompanhando aqui manim, muito massa um cara do seu nivel vir compartilhar conhecimento com a gente. Boa sorte agora nesse Brasileiro!

Imagina irmão, fico feliz de receber críticas construtivas!! Então é um pouco de cada, sempre tive esse problema com dilatação, vamos melhorar pode apostar!! Quando a cinto não tenho ideia se funciona, coloco mais fé no vaccum ainda, mas e a vontade de fazer essa bosta! Kkkkkk valeu mesmo manim!! Muito obrigado!!

Em 24/06/2017 at 15:35, BlackRyu disse:

monstrao heim, quanto vc mede?

1,81 parceiro

Relato sábado!

como havia dito tinha um curso de treinamento em Blumenau, então acordei às 5 fiz o cardio, arrumei as comidas e fui, curso iniciou as 08:30, como sempre Fabio chiodine dando um show em cinesiologia e biomecânica, quem tiver oportunidade de fazer cursos com ele, altamente recomendo, no intervalo do curso 12:30-13:30 fui treinar, achei uma academia próxima do evento então de boa! O resto do curso foi bacana Tbm, mas eram mais conteúdo básico então acabou n valendo tanto a pena! Mas foi q foi, mais um dia 100%

treino de triceps foi o seguinte, como a academia era limitada tive que adaptar algumas coisas então foi assim

triceps corda 4x6-12 isometria de 2segs

triceps testa c halter 3x8-12

triceps polia 4x8-12 superslow positiva

coice no cabo 3x8-12

francesa unilateral 4x6-12

Shameless · Junho 24, 2017 às 17:49

Relato sexta feira

sexta é um dos dias mais foda da semana, maioria dos alunos querem antecipar as aulas e acabam bagunçando toda minha rotina normal, então acabo sempre tendo que manipular e mudar alguns horários que são os habituais, cardio sobrou tempo só após todas as aulas mesmo então fiz das 22:30-23:30,

mas tudo seguido 100%!

treino apenas de bíceps e antebraços

rosca direta pegada aberta 4x6-12

rosca scoot Barra 4x6-12

rosca alternada 4x6-12 (meu exercício predileto)

rosca spider com 2segs isometria 3x8-12

rosca martelo c halter sentado 4x6-12 negativa lenta de 3segs

rosca punho 4x6-12

e foi que foi!! Chegando em casa tive q cozinhar e deixar algumas coisas prontas pra hoje (sábado) ir fazer um curso de treinamento na cidade vizinha aqui, depois falo pra vcs como foi!

Junho 24, 2017 às 17:44

18 horas atrás, TheAMD disse:

ué, pq voce não manda na mesma seringa?

eu mando tudo na mesma seringa, contando q de preferencia n passe de 3ml

Se chegou a somar quanto mls da por semana? Da mais de 30ml manim kkkk, é como o manu falou ali, pra evitar dar merda a gente faz dessa forma

Shameless · Junho 23, 2017 às 22:39

Relato quinta feira

dia puxado demais, sai de casa às 05:30 e cheguei só as 22:30, muita correria e trabalho!! Fome foi um pouco chata hoje, sempre antes de dormir quando paro em da uns espasmos fdp de fome kkkkkk tbm desde fev em contest!

Treino de ombros foi lindo

desenvolvimento smith 5x6-12

elev lateral em pé 4x6-12

elev lateral sentado 4x8-12

remada alta no smith 3x6-12 superslow negativa

crucifixo invertido no banco 4x6-12

voador invertido 4x6-12

posterior com corda 2x6-12

elev frontal c halter 3x6-12

trapezio por frente e por trás 6x6-12 cada

rodriguinho · Junho 23, 2017 às 22:33

5 horas atrás, sdmnogueira123 disse:

O que vc come ou usa pra melhorar a digestão desse monte de comida aí?

Cara por incrível que pareça essa quantidade de comida é mt fácil pra mim, acho bem pouco e meu estômago é muito bom, então até agora foi que foi, mas penso em pegar algumas enzimas digestivas pro próximo off-season!

2 horas atrás, rodriguinho disse:

ja teve ou tem problemas com nodulos mano ?
acredito tem muitas aplicações durante o dia pra vc, as vezes fico de saco cheio de aplicar usando apenas duas drogas diferente, rsrs

Pior q não cara, Emmanuel montou um esquema bem tranquilo de seguir, então rotaciono bem os shots, é vai enchendo o saco com o passar do tempo kkkkkk mas faz parte do processo!

luanmanara · Junho 22, 2017 às 18:45

Relato quarta feita

rotina puxada correria o dia todo, ontem senti cansaço batendo forte mesmo, afinal desde fev em prep com cardio tds etc! Mas foi tudo no 100%!

treino foi seguinte

extensora 7x6-12 c isometria

legpress bem aberto 3x6-12 superslow positiva

legpress perna juntas 3x20-25

agacho smith 3x8-12

agacho sumo 3x8-12

stiff no smith 4x6-12

abdutora 3x8-12

adutora 3x8-12

gluteo na lombar 4x8-15

intensidade ta melhorando joelho ainda dói e incha sempre após os treinos, mas vamos dando cada gota de suor para melhorar! Tmj galera !

gabrieljba · Junho 22, 2017 às 18:39

16 horas atrás, gabrieljba disse:

Will, quanto gira suas kcal em offseason? pode postar como tava tua dieta no final do off, só pra gente ter uma noção? kkkkkkk

Já chegou a usar quanto de slin/dia nos seus protocolos? visto q nunca usou gelo..

to acompanhando aqui man, as vezes em off mas tamo aí hahaha

abração!!

Cara pra vc ter ideia hoje estou ingerindo mal kcal do que meu último off, estava tudo bagunçado irmão, agora desde que o manu assumiu novamente início deste ano que as coisas voltaram a entrar no eixo!! Mas era quase a mesma coisa que agora porém macros diferentes, metabolismo tava uma bosta, tivemos trabalho pra melhorar tudo, insulin usei 20ui humalog por dia no máximo até hoje, e foi em torno de umas 8 semanas no início dessa prep, até então nunca tinha usado manim, mas próximo off acho q vai ser lindo!! Pretendo relatar se a galera acompanhar e tal, abraços e obrigado por seguir!

1 hora atrás, renangalina disse:

Shape excelente, acompanhando seu relato. Boa sorte e bons ganhos!

~~um dia eu chego nesse shape~~

Value manim obrigado!! Claro que chega pq não?? Tbm tive meu início!!

Vegeta de Barba · Junho 21, 2017 às 22:10

3 horas atrás, Vegeta de Barba disse:

Acompanhando.

Quero ver alguém falar que é exagero com esse volume e definição kkkkk

Kkkkkk pior né, maioria nem acredita q não uso e nunca usei gh... faz parte!!! Tmj vlw por acompanhar

hiperfeet · Junho 21, 2017 às 20:32

Relato terça feira

fala galera! Espero que esteja ficando legal o relato, como eu nunca relatei se vcs tiverem dúvidas e sugestões por favor me ajudem a deixar isso interessante, faço isso pra vcs meus irmão!!

dieta 100% cardio 100%

treino de peito com ênfase peitoral superior

supino inclinado smith 5x6-11

supino reto Barra 4x6-12

supino inclinado c halter 3x8-12

crucifixo no cross 4x6-12

crossover normal 3x8-12

ai fiz abdomen 3 exercícios e fechou!

vamo q vamo!!'

Junho 21, 2017 às 18:02

7 horas atrás, Tremboman disse:

Não se sei se deixou essa informação aqui no tópico, mas quanto quanto tempo de treino você já tem?

Então voltado pro BB desde 2013, mas iniciei os treinos em a 12 anos atras!!

5 horas atrás, Alisson Santos disse:

De Palhoça irmão.... Nada mano, estreantes 90kg ainda.

Ahhh tá sobe ano q vem então?

Junho 21, 2017 às 10:04

Bom galera relato segunda feira dia de carb alto, então a fome tava monstra kkkk mas foi que foi! Treino foi de costas

puxador frontal (pronada)4x6-11

puxador com triângulo 4x6-12 fiz com 2segs de isometria deu um pump absurdo

pulldown com triângulo 3x8-12

remada supinada no smith 3x6-12

remada baixa 3x6-12

remada supinada no cross (deitado) 3x6-12

remada serrote 3x8-12

ai fechei com lombar na prancha 5x

sai arrebentado!!

Junho 21, 2017 às 09:59

12 horas atrás, Alisson Santos disse:

Agora te reconheci, meu bro subiu com vc na 95kg, Celso Munhoz... Irmão vc estava muuuuuito giga, muito louco, mete ficha, estou me preparando tbm pra 90kg, nois.

Ahhh valeu irmão!! Obrigado mesmo!! Vc é de Sc tbm?? Vai pro nacional?

10 horas atrás, mourrice disse:

acompanhando aqui

ta monstro, parabéns!!

qual lab ta usando??

Me chama no pv pf

11 horas atrás, rodriguinho disse:

cade o emanuel ? rsrs fazia um tempo que nao entrava aqui, o manu ainda relata

Logo ele da as caras aqui!! Ainda não mas acho q vai voltar em breve !!??

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