gui2608
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Obrigado pela resposta de ambos !
A respeito de adequar a quantidade de g/kg irei fazer isso , vou realmente dar uma baixada nesse bf por umas 4 semanas . Aí vou adaptando a dieta para ganhos secos conforme essa aqui .
Vou baixar pra umas 2400 kcal , pois não posso abaixar muito , os treinos de jiu me consomem muita energia , e assim subsequente fico sem força para a musculação ...
Acham válido essa dieta só que com as quantidades exatas e com as calorias até umas 2400 ?
Ou precisa ser mudada essa estrutura por completa para um cutting ? Não quero um resultado a tão curto prazo assim , em 2 semanas de dieta consegui notar uma diferença sim . Por isso estou perguntando se a há necessidade de mudar a estrutura da dieta ou se só ajustar os macros está de bom tamanho
Obrigado
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Bom , fazendo por esse fator da 2510 , cerca de 300 kcal a menos ...EU usaria um multiplicador de 1.4, no máximo.
Dieta hipocalorica é uma dieta com menos calorias que a sua TMB.
Quanto à "estrutura", depende.
Se quiser ganhar massa (e, consequentemente, peso), eu diria que sim, embora o total de gorduras esteja baixo.
E a respeito da hipo , seria válido essa dieta com as calorias abaixo da TMB , ? Ou teria de ser uma estrutura diferente ? Qual o percentual a menos ? 10 a 15 % ?
A respeito de ganhar massa / peso e o menos importante , o mais importante e substituir gordura por massa magra, ou seja , quase um "cutting" , ou estou errado ?
Brigado pela atencao
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Procure por laudos destes WHEY. As tabelas estão erradas.
Além disso, seu objetivo é meio confuso.
Sua TMB estimada é de 2800 calorias (acho muito, pelos dados, mas tudo bem). Com excedente calórico você vai ganhar peso, pouco mas vai.
SE o seu objetivo é manter-se no peso por conta das competições, EU ACHO melhor baixar esse BF com uma dieta hipocalorica. Reduza a dieta para umas 2500 calorias e veja como seu peso se comporta durante uns 15 dias.
Bom , a respeito da TMB ela deu quase 1750, aí multiplica pelo fator de 1,75 , considerando o fato que sou altamente ativo ..
Bom , o meu peso está certo agora . Em torno de 73 kg , e pra competição e 70 , então estou na média certa . Consigo perder esse excedente fácil em uma semana . Agora o meu foco seria substituir gordura por massa magra , como você disse em diminuir o bf , que é esse o objetivo ...
Me desculpe a ignorância , mas o que seria uma dieta hipo ?
Se tiver de. Diminuirr as calorias e sem problema , só queria saber de vocês se estrutura está adequada ..
Obrigado
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Como assim pura ? É um comprimido da Sundown m potinho laranja !!
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Boa Tarde
Idade: 22
Altura: 1,75
Peso: 73kg
Gordura: +- 15%
TMB: +- 2800kcal
Objetivo: Manter a média de 70 -72 kg ( peso de competição ) , mas com massa magra mais sólida e diminuição da gordura corporal para cerca de 10 % bf
Sou atleta de jiu jitsu , cerca de 4 vezes por semana , e após uma hora ou menos vou para a musculação , não tenho outro horário a nao ser esse , logo , preciso de uma dieta que consiga me manter para ambos, pois o jiu está totalmente atrelado a musculação na parte física e força
Agradeço desde já a atenção de vocês
Carb/Prot/Gord
Desjejum ( 7am)
300g Leite desnatado Molico 100.5kcal 15g 9.75g 0g1g Vitamina C pura (Sundown) 0kcal 0g 0g 0g60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g15g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 113kcal 0g 26.4g 0g150g Banana 133.5kcal 34.2g 1.64g 0.5g30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0gLanche Manha (10am)60g Pão integral - NUTRELLA 156kcal 26.4g 7.2g 1.2g50g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO 66.5kcal 1.5g 6.5g 4g50g Peito de peru sadia light 53.5kcal 1g 10g 1gAlmoço (13pm)
300g Filé de Peito de Frango Grelhado 312kcal 0g 69g 3g
300g Batata Doce, branca, cozida 375kcal 84g 6g 3g20g Azeite Extra Virgem BORGES 166.2kcal 0g 0g 18.4gLanche da Tarde (16pm)
60g Pão integral - NUTRELLA 156kcal 26.4g 7.2g 1.2g50g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO 66.5kcal 1.5g 6.5g 4g50g Peito de peru sadia light 53.5kcal 1g 10g 1gPré - Jiu (17pm)
150g Banana 133.5kcal 34.2g 1.64g 0.5g
5g BCAA (Growth Supplements) 18.4kcal 0g 4.65g 0g
Pós Jiu Pré Treino (19pm)
30g Iso Whey MATRIX 110.1kcal 0g 27g 0g
5g BCAA (Growth Supplements) 18.4kcal 0g 4.65g 0g30g Dextrose Powder - Bodyaction 107.4kcal 26.1g 0g 0gPós Treino (21.30pm)
30g Iso Whey MATRIX 110.1kcal 0g 27g 0g
5g BCAA (Growth Supplements) 18.4kcal 0g 4.65g 0g30g Dextrose Powder - Bodyaction 107.4kcal 26.1g 0g 0gCeia (11.30pm)
40g Albumina Saltos 154kcal 2.8g 31.4g 0g
20g Azeite Extra Virgem BORGES 166.2kcal 0 g 0g 18.4gTotal de Calorias 2997.66kcal Total de Carboidrato 316.86g Total de Proteína 284.95g Total de Gordura 59.9g Carboidrato POR KG 4.341g Proteína POR KG 3.903g Calorias POR KG 41.064kcal Gordura POR KG 0.821gMUITO OBRIGADO
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Boa Tarde,
Se puderem avaliar minha dieta para ganhos secos , serei muito grato . Tenho dúvida em alguns pontos , creio que poderão me ajudar
Sou atleta de Jiu - Jitsu , e treino antes da musculação ( essencial para a força) , a pausa depois do Jiu para início da musculação é algo em torno de 40 minutos.
Peso: 73 Kgs
Altura: 1,75
Gordura Corporal: +- 15%
TMB: +- 2800kcal
Desjejum
300 ml leite desnatado
1gr vit C
60gr aveia
15 gr whey
30 gr albumina
150gr Banana
Café da Manha
2 Fatias Pão Integral
50 gr Peito de Peru Light
50 gr Queijo Branco
Almoço
300 gr Batata Doce
300 gr Frango Grelhado
10 gr Azeite Extra Virgem
Café da Tarde
2 Fatias Pão Integral
50 gr Peito de Peru Light
50 gr Queijo Branco
Pré - Jiu1 Banana3 gr BCAAPós Jiu - Pré Musculação30 gr Whey30 Dextrose2gr BCAAPós Musculação30 gr Whey30 Dextrose2gr BCAACeia40 gr Albumina20 gr Azeite Extra virgem2630.22kcal Total Carboidrato 282.36g Total Proteína 267.46g Total Gordura 41.5gMUITO OBRIGADO DESDE JÁ
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A camera é muito ruim , ou tira fotos +ou- ?
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Estou precisando comprar um celular , e estou na duvida entre esses 2 modelos , na opnião de vcs qual seria melhor levando em consideraçao custoxbeneficio ?
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Eu esse ano tive um problema , estudava em uma escola onde deixavam a disposição alguns livros para os alunos levarem para casa , tive que mudar de colegio e este que estou agora não propicia nada , tento baixar alguns livros da net , mas não se compara a ler um bom livro , folhar as paginas... , Eu infelizmente não tenho dinheiro para ficar comprando livros nem mesmo em sebo ! Eu ja procurei algumas livrarias publicas e nenhuma aceita o aluguel de livros , estou meio que desanimado :/
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Eu queria começar a treinar com esse metodo sou totalmente novo , tenho 15 anos , mais quando digo que vou fazer esse treino meu irmão ele me chama de burro , diz que esse treino é bom para pessoas com mais experiencia ,, com um certo tempo de academia ! Posso fazer esse treino ou não é bom para começar uma academia com ele ?
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Ajuda
em Treinamento
Up
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Ajuda
em Treinamento
Primeiramente Desculpa por estar criando outro tópico , mais me deram umas dicas e resolvi pesquisar sobre o Stronglift 5X5 , e conversando com um amigo consegui um lugar para treinar com aparelhos melhores !
Eu tenho 15 anosAltura : 1,68 aproximadamentePeso : 55kg " Estou muito magro , eu sei que como totalmente errado e tenho dificuldade em engordar .. "Eu fiz meu treino como um artigo daqui do proprio forum : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/Segunda: Treino AQuarta: Treino BSexta: Treino ATreino ASquat 5x5Bench Press 5x5Barbell Rows 5x5Exercício de assistênciaTreino BSquat 5x5Overhead Press 5x5Deadlift 1x5Exercício de assistênciaOs exercicios de assistência ficaram assim :A - Paralela / B - Chin-up / A - Paralela -> Semana 1B - ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou -> Semana 2E ir repetindo ..Só que estava lendo , me surgiram umas duvidas !Esse tipo de treino é recomendado para quem está começando ? Não digo sobre a realização dos movimentosOs aumentos devem ser com a minha capacidade ? Se eu aguentar for aumentando a carga ? -
A brigado , pelo que tao falando não vai adiantar muito , entao começo academia quando puder entrar em uma descente , Brigado ai pelos toques !
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Então eu infelizmente vou ter que fazer academia nesse primeiro mes no meu predio , e aqui tem halteres até 10kg , e esteiras e bicicletas , não tenho muito oque fugir " Acho " , por isso a duvida não tenho quase nada para fugir desses exercicios pelo oque eu pesquisei , E sobre a frequencia de treino , Eu peguei aqui no forum essa divisao , falando que como sou novato e terei minha primeira experiencia , começar com essa divisão ! Ai fiquei na duvida entao vc acha que eu deveria trocar a frequencia tambem ?
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Up , os exercicios estao corretos ou não ? Grato
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Entao infelizmente não tenho a minha disposição barras e anilhas , por isso que estou com duvida , sera que com que a academia tem eu estou usando correto , nao tem exercicios repetidos ? Ou que não tenham muito resultado ? Que é so para adaptação espero , que dentro de 1 , 2 meses entrar em uma academia descente !
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Então vou começar na academia do predio , e infelizmente só tem halteres e uma maquina caindo aos pedaços , queria fazer um treino de 1 , 2 meses só para adaptação ai eu entraria em uma academia descente e colocaria exercicios mais complexos , ou da pra começar com esse estilo que você me passou ?
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Primeiramente sou totalmente novato tenho 15 anos e terei minha primeira experiencia na academia , Entao montei meu treino como Um topico aqui explica
AdaptaçaoABC(Seg-Qua-Sex)A- Peito, ombros e trícepsB- Coxas, panturrilhas e abdominaisC- Costas e bícepsPeso ajuda por não conhecer muito exercicios , Eu vou começar com mais repetições e um pouco menos de carga !A - SEGUNDAAPeito : Crucifixo inclinado ( 3 - 15 ) Com carga reduzidaSupino Reto ( 3 -15 ) com carga reduzidacrucifixo reto ( 3 -15 ) Carga reduzidaVoador ( 3 -15 ) Carga reduzidaOmbros : Levantamento Frontal ( 3 -15 )Carga reduzidaelevaçao frontal ( 3 -15 ) Carga reduzidaCucifixo invertido ( 3 -15) Carga reduzidaAlternando Raise Deltoid ( 3 -15 )Tricipes : Tricipes puxador ( 3-15 ) 6 KGExtensao de tricipes sentado ( 3-15 ) 6KGPuxador de tricipes ( 3 -15 ) 6 KGPuxada de tricipes em supniaçao ( 3 -15 ) 6 KGB - Estou com problema para montar por falta de aparelhos qualificados para meus treinos ! Então depois eu mostro " PS : se tiverem dicas oque eu posso fazer sem a utilização de aparelhos AgradeçoC -SEXTACostas : encolhimento com haltere ( 3 -15 )Puxador Frontal Aberto (3 -15 )Puxador Frontal ( 3-15 )Puxador Frontal fechado ( 3-15 )Bicipes : Rosca concentrada ( 3-20 )Rosca Direta ( 3-20)Rosca Martelo " alteranda " ( 3 -20)Rosca alternada ( 3 -20 )Creio que deve ter algumas falhas se tiverem Dicas agradeço ! Se estiver muito ruim peso calma com a zuera que sou novato ! kk -
ney, mandei um email pra você agora há pouco.
Fico no aguardo da resposta
está como gui_......
Abraço
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bom, vamos dizer que você está em boas companhias !
acho muito legal sua atitude de compartilhar tudo o que você sabe.
Não dúvido nada que sigam a mesma linha sua, é só ter 1/4 da sua dedicação, que qualquer um consegue atingir o que você atingiu
Saiu da forma faustão pra forma jayzão =))
Vai com tudo caião
Abraço
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po caio, tá desanimado cara ?
vamo agita isso aqui !!!!
tá secando ja ???
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meu jejum fica entre 16 e 17 horas , isso tem algum problema ??
o que me ferra é a faculdade, saio de casa 6.40.... e pra comer esfiha na faculdade prefiro um bom prato de comida em casa e começo o jejum !!!!!
[Fora do Modelo] Dieta + manipulado - Elaborado por nutrólogo esportivo
em Lixeira
Postado
Boa Tarde,
Vim aqui compartilhar com vocês a dieta que me foi passada por um nutrólogo esportivo renomado (não irei falar o nome pois acredito que não agregue em nada).
A consulta em si custou $400, e antes que falem que é dinheiro mal gasto, resolvi arriscar e não me arrependo.
O cara me deu uma aula sobre nutrientes e tal ... E enfim veio a dieta com enfase em perda de gordura (santa barriguinha)
Minhas medidas são 1,76 / 72 kg / 14% BF.
Gostei da dieta, mas acredito que é muito pobre em carbos .. não sei o quão válido seria isso !
Além disso, segue o manipulado que ele receitou também para ajudar na queima de gordura (sei que essas consultas sempre são receitadas esses manipulados)
Estou compartilhando com vocês para discutir se realmente vale a pena ou não essas consultas especializadas. E estou aberto também a dicas e sugestões.
Abraços