carolfontenele

Obrigada meninos ...

MBD as cápsulas são de 20mg cada, como eu faço então?

Olá. Decidi fazer meu primeiro ciclo depois de muito tempo pensando sobre isso ... O rapaz que vai me vender a oxandrolona me disse que eu tenho que tomar 20mg 3x ao dia pra eu ter resultado, e pelo que eu já li por aqui acho isso muito. O que vocês acham? Estou querendo tomar principalmente pra secar (principalmente abdômen). Minha dieta Pré-treino - 2 fatias de pão integral - 1 fatia de queijo branco - 1 colher (sopa) de pasta de amendoim - 1 iogurte tipo coalhada (pouco carbo e boa qtd de PTN) Pós-treino imediato - 1 scoop de whey isolado Almoço - Salada + 1c de azeite - 150g de proteína magra Lanche da tarde - 1 barrinha de proteína - 1 maçã Jantar - Salada + 1c de azeite - 150g de proteína magra Ceia - Mingau de aveia: 2 colheres de farelo de aveia 1 colher de coco ralado sem açucar 1 scoop de whey 1 xícara de leite desnatado Canela em pó --- Treino A - Seg, Qua, Sex Smith 3x10+15 Leg Press 45º 3x10-10-20 Abdução 3x15 Adução 3x15 Leg 90º 3x15-12-10 Extensão 2x20 Flexão 3x15 Stiff 3x12 B - Ter, Qui, Sab pullover 3x12 + elevação frontal 3x12 remada 3x12 + elevação lateral 3x12 supino reto 3x12+ bíceps 3x12 tríceps máquina 3x12 + tríceps francês 3x12 abs na máquina 3x15 Abs lateral 3x15 Elevação de quadril 3x15 C - dom 30 min de AEJ Tenho outra dúvida: faço ou não faço aeróbico? Se sim, que horário? --- Peso: 69,7 kg Altura: 1,62 m Quadril: 106 cm Cintura: 83 cm Abs: 102 cm (Não está tão horrível quanto parece pelas medidas monstruosas) Objetivo: Diminuir essas medidas de cintura e abs sem perder quadril