FRecruta

Eu acabei explicando mal na ansiedade de postar Eu como o pós-treino, e vou pro curso, que dura 1:15 min, tempo de digestão . Saio do curso e vou direto para a academia . Chego em casa, e faço meu pós-treino . Entendeu ? Como exatamente eu deveria fazer isso ? Aumentando a quantidade dos alimentos ou incluindo novos alimentos ?

acho que expliquei mal . Eu tomo o pré treino antes de ir pro curso, por que lí que deve-se esperar de 60 a 90 minutos . Meu curso dura 75 minutos, ent acho que é uma boa . Então, após o curso eu treino, e chegando em casa, como o pós treino ( a academia é no meu bairro, chego em casa rapido então da pra comer em casa )

Salve ! Faço musculação há 1 ano e 2 meses, e tive nos ultimos 3 meses uma certa insatisfação com meus resultados, tendo a impressão de que parei de regredir . Perdi um pouco de peso recentemente, o que me faz ter mais a impressão, sinto que murchei . Então, com base nisto, decidi montar uma dieta, uma vez que nunca segui nenhum tipo de dieta . Fiz uso de alguns hipercalóricos da Integral ( em meados de Outubro do ano passado ) e do ReduShake da Polishop ( de janeiro até inicio desde mes ), mas parei com ambos devido a falta de dinheiro . Enfim, sou ectomorfo, tenho 16 anos, 1,70 de altura e meu peso tem variado entre 55 e 54 kg, e fiz essa dieta baseado no post desse link : http://musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/ Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que montei, se tem algo errado e onde posso melhorar . Café-da-manhã 6:00 ( Horário em que acordo pra ir pra escola ) Será feito o mais rápido possível ao acordar. Carboidrato: 2 Banana ( 186 calorias / 2,6 proteina / 0,2 gordura / 52 carboidratos ) Proteína: 4 colheres de chá pate de sardinha ( 80 calorias / 4,4 proteinas / 6,4 gordura / 0 carboidratos ), 1 pão francês ( 127 calorias / 4,9 proteinas / 0,8 gordura / 25 carboidratos ) e 1 copo de leite ( 113 kcal /6,0 proteinas / 6,0 gorduras / 9,0 carbo ) Gorduras : 1 Castanha do pará ( 26,24 calorias / 0,56 proteinas / 2,65 gorduras / 0,52 carboidratos ) Total : 532.24 Calorias / 18,46 proteina / 16,05 gordura / 86,52 carboidratos Almoço 13:00 Carboidrato: 1 colher arroz integral ( 216 kcal / 5,0 proteina / 1,8 gordura / 44,8 carbo ), 1 concha de feijão ( 96,74 kcal / 6,16 proteinas / 0,42 gorduras / 17,08 carboidratos ) e 1 tomate ( 21 kcal / 0,8 proteina / 0,3 gordura / 5,1 carbo ) Proteína: 100 g peito de frango ( 109 kcal / 22 g proteina / 1,24 gordura / 0 carbo ) Gorduras: 1 colher de sopa azeite ( 98,4 kcal / 0 proteina / 11,04 gordura / 0 carbo ) Total : 540.98 kcal / 34,92 proteina / 13,98 gorduras / 66,98 carboidratos Lanche 15:00 Carboidrato: 1 unidade batata doce ( 273,35 kcal / 2,13 proteinas / 0,36 gordura / 65,32 carbo ) Proteína: 1 ovo cozido ( 70.88 kcal / 5,76 proteinas / 5,18 gorduras / 0,5 carbo ) Ingira gorduras : Castanha do pará ( 26,24 calorias / 0,56 proteinas / 2,65 gorduras / 0,52 carboidratos ) Total : 370,47 kcal / 8,45 proteinas / 8,19 gorduras / 66,34 carbo Pré-treino 17:00 ( horário em que vou pro curso antes do treino, devido ao tempo de 60 a 90 minutos ) Deve ser feito 60 a 90 minutos antes do treino, de acordo com seu tempo de digestão. Carboidrato: 1 maçã ( 84,76 kcal / 0,25 proteinas / 0,47 gordura / 19,89 carbo ) Proteína: 4 colheres de chá pate de sardinha ( 80 calorias / 4,4 proteinas / 6,4 gordura / 0 carboidratos ) e 1 pão francês ( 127 calorias / 4,9 proteinas / 0,8 gordura / 25 carboidratos) Evitar gorduras para não prejudicar a digestão. Total : 291,76 kcal / 9,55 proteinas / 7,67 gordura / 44.89 carbo Pós-treino 21:00 Deve ser feito imediatamente após o treino. Pode ser feito com uma refeição (levando uma marmita na academia) ou shakes de suplementos. Caso more bem perto da academia (máximo 10 minutos) pode comer em casa. Vale ressaltar que nos dias onde não se treina, o pós-treino é opcional e pode ser substituído por um jantar ou outra refeição que atinja os macronutrientes. Carboidrato: 2 colher arroz integral ( 432 kcal / 10,0 proteina / 3,6 gordura / 89,6 carbo ) Proteína: 1 lata de sardinha ( 114 kcal / 14 proteina / 6,5 gorduras / 0 carbo ) Evite gorduras para não prejudicar a digestão. Total : 546 kcal / 24 proteina / 10,1 gordura / 89,6 carbo Ceia 22:00 Deve ser feita 20 minutos ou menos (sua preferência) antes de dormir. Carboidrato: 2 maçã ( 169,52 kcal / 0,49 proteina / 0,94 gordura / 39,78 carbo Proteína: 2 ovo cozido inteiro ( 141,75 kcal / 11,52 proteina / 10,35 gordura / 1,01 carbo ) Ingira gorduras : 20 amendoim ( 117,6 kcal / 4,64 proteinas / 8,96 gorduras / 4,6 carbo ) Total: 428.87 kcal / 16.65 proteina / 20,25 gordura / 41,39 carbo RESUMO TOTAL : 2.710,32 kcal / 112,03 proteina / 76,24 gorduras totais / 395.72 carboidratos Gasto Calórico Diário : aproximadamente 2300 kcals