Wlouzada

Boa noite pessoal, então to completando 4 meses de treino, tive bons ganhos até agora, mas preciso evoluir kk Segue meu treino ABC X2 Segunda a Sábado, qualquer critica, sugestão, dica, será muito bem vinda! (Dieta tá bem equilibrada, porém não estou suplementando com nada no momento por falta de grana mas pretendo comprar Creatina e Whey assim que puder). Altura: 1,83 Peso: 77 Kg BF: Por volta de 11% Treino A - Peito, Tríceps e Ombro ( Segunda e Quinta ) Supino Reto - 4 x 8 Supino inclinado - 4 x 8 Crucifixo reto - 4 x 8 Voador - 4 x 8 Tríceps Pulley - 4 x 8 Tríceps Corda - 4 x 8 Desenvolvimento na máquina - 4 x 8 Elevação Lateral - 4 x 8 Treino B - Costas, Bíceps e Trapézio ( Terça e Sexta ) Barra Fixa frente - 4 x Falha( Infelizmente ainda consigo fazer umas 4 no máximo 5 rep.) Pulley costas no aparelho - 4 x 8 Remada Curvada - 4 x 8 Remada serrote - 4 x 8 Rosca direta - 4 x 8 Rosca banco scott - 4 x 8 Trapézio Encolhimento - 4 x 15 Treino C - Perna ( Quarta e Sábado ) Agachamento Livre - 4 x 10 Agachamento de passada unilateral - 4 x 8 (não sei se esse é o nome certo, executado na barra guiada) Leg Press - 4 x 8 Mesa flexora - 4 x 10 Cadeira extensora - 4 x 10 Gêmeos sentado - 4 x 12 Bom pessoal esse é o treino que estou querendo começar, o motivo de apenas 8 Rep. em quase todos os exercícios é porque eu acho que ta muito volumoso, mas também acho que 2 exercícios pra bíceps e tríceps é muito pouco (não sei se to certo ou errado) outro Dilema Abdômen, queria treinar dia sim dia não mas com treino já volumoso o que devo fazer ? Muito obrigado a todos que ajudarem.