ik.Henrique

O Henrique aí é um amigo meu e me apresentou esse treino antes de postar aqui, mano pelo menos comigo os resultados estão bem satisfatórios, treino de alta intensidade e curto, tu não demora mais de 40 minutos na academia, as técnicas utilizadas encaixam perfeitamente em kd exercício, eu fiz algumas adaptacoes mais a lógica continua a mesma, testa aí talvez funcione para vocês tbm..

Belas cargas bem parecidas com a minha no agachamento livre, dei.uma parada nele,por conta da lesão se leu no.meu diário tmj, mas farei o frontal para ver.se.e.bom nos 
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Belas cargas bem parecidas com a minha no agachamento livre, dei.uma parada nele,por conta da lesão se leu no.meu diário tmj, mas farei o frontal para ver.se.e.bom nos 
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Pô man, obrigado! Tmj
Verdade jovem. Treino divertido é com carga alta hehe.
Abs

Deus te ouça vou ler.livros de musculação mas livros, ai hahah consigo fica sem nofap hah 
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Putz, treino melhorou 10.0000x se comparar essa ultima pagina com a primeira.
 
Treino de natural eh isso ai, alta carga e escolher so 1 exercicio por grupo muscular e ficar bom nele.
 
Abs.

Cara ja tem 2 supinos e mais o peito em paralela que pega muito o triceps. acredito que esteja de bom tamanho

Exato, busque em sua essência ser um ser humano melhor.
 
Corte esse vício e comece a ter outros hobbies, jogar xadrez, meditar, jogar bola, treinar pesado, transar kkkkk, enfim mude sua vida parceiro! Vc consegue!

Atualizando aqui.
5RMs:
Supino Reto - 90kg
Agachamento Livre 115kg
Levantamento Terra 120kg (Antebraço filha da puta)
 
 

Treino de hoje A
Agachamento Livre 5x5 (74kg) (na ultima série (100kg), como sempre eu estou fazendo cagada)
Desenvolvimento 5x5 (32kg) 
Levantamento Terra 1x5 (96kg)
 
EXTRA:
 
 

Treino de hoje B
Agachamento Livre 5x5 (72kg)
Supino Reto 5x5 (60kg)
Remada Curvada 5x5 (60kg)
 
Falar o quê? Não tá acontecendo nada de interessante hahah
 
Para a postagem não ficar tão bosta....
EXTRA:
 
 
 

Treino de hoje A
 
Agachamento Livre  5x5  (70kg)
Desenvolvimento 5x5  (30kg)
Levantamento Terra (90kg)
 
StrongLift 5x5 hehe. Vou aproveitar que tenho que abaixar as cargas, para ajustar melhor a execução nos exercícios.
 
O programa termina quando eu conseguir:
 
Supino Reto 5x5 (100kg)
Agachamento Livre 5x5 (130kg)
Desenvolvimento 5x5 (60kg)
 
 

São inúmeros os benefícios, melhora na postura (postura de líder), voz mais grave e impactante, cabelos e pele melhores, mais auto-estima, mais habilidade com as mulheres, treino mais fluído, aumento de cargas, + força, sexo melhor e com mais prazer, e etc... 

Libido melhorou? Quanto tempo depois tu realmente viu que fez diferença?

Qual.benefícios de não.se.masturba? Haah
 
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Vou entra na brincadeira.também começo amanhã, pq hj ja foi, to precisando parar com esse vício ..
 
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Dia 29 - Hoje acordei disposto a falar com pessoas desconhecidas na rua pra poder melhorar na minha interação com o publico e já comecei bem..
 
Tem um grupo no whatsapp para esse tópico, se alguém quiser entrar manda mp.
 
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esse é o foda de trocar nudes kkk
 
Acho que a maioria dos homens acordam com pau duro, isso não é desculpa para poder se masturbar. 
Você tem que tirar esse bloqueio da sua mente e seguir firme..

Dia 10
 
Ontem duas meninas me chamaram no whats trocar uma ideia, uma eu peguei já e a outra gosta de mim mas nunca tinha dado muita moral, vou comer as duas skjskjsakjas, já to pegando outra, então no total estamos com 3 esquemas em aberto, tamo violento.
 
Muitos olhares rolando, mas tô meio cansado já que meu sono ta meio desregulado...
 
Essa semana vou estudar todos os dias, já que semana passada tive que viajar e outros empecilhos que me impediram.
 
Meu pau tava calmo, mas ontem com tanta  m o l h e r  me dando moral ele saltava quase fora kjskjsakjs quero só buceta, não vou cair não!
 
 
 

não sei se você sabe mas oxan e stano causam atrofia e problemas no testiculo, ai vai depender se a pessoa tem alguma pre disposição ou não

pesquise 

sempre a mesma desculpa alimentos, cigarro, alcool kkkkkkkkk

bola mexe com teus hormonios cara, alcool fode teu figado, cigarro fode teu pulmão, e os esteroides podem fuder tudo junto de vez meu fi entenda isso pare de cair nessa conversinha de "não vai da nada não" 

HAHAAAHHAUAHAUHAUAH IRMÃO..
 
Asiático foi foda.. quase cuspi o café aqui no trampo

Tlg kkk.
Acho que é ciático hehe

Nervo asiático kkk

O artigo Sobre abraços espero ter ajudado vc irmão tmj, obg por comenta e acompanha https://www.t-nation.com/training/the-very-best-way-to-build-your-chest  
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Também achei engraçado esse exercício ate fazer, e sentir uma dor absurda no peitoral hahahah , e pega o peitoral inteiro, testa ate num travesseiro kkkk e engraçado mas pega
 
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Mas to bem tranquilo , só com medo de fazer o terra convencional ate farei uma variação, para pega confiança para fazer, ele de novo, to bem feliz esse treino que estou e muito eficaz , tem ate um artigo, estou impressionado, resposta bem rápida, e não to usando nem alguns composto por conta disso, esse artigo saiu mês passado ta fresquinho , la no forum de lá é o treino mas falador la , tudo mundo testado e falando que e excelente , meu peso de 67 foi pra 71.03 em duas semanas fazendo , subiu assim rápido kk  
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Putz, aí é foda. Mas o importante é que nao foi nada sério né. Daqui a pouco tu tá de volta, boa sorte aí!!!!!!

Mano, da proxima vez compra uma creatina da Growth. paguei 40 conto, creapure, 250g e é bem boa tbm.E n precisa exagerar no uso, o uso dela é cumulativo no corpo. 3g ao dia já farão efeito sem o risco de haver eliminação via urina.

como é esse papo de bola suiça deita em cima dela? e qual a diferença pro banco?