Macron

nenhuma razao especifica mais pelo costume mesmo. sempre dividi o treino dessa forma

Cara ja tem 2 supinos e mais o peito em paralela que pega muito o triceps. acredito que esteja de bom tamanho

Idade: 27 Altura: 1,85 Peso: 89 BF:~25% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: Total 3 anos. 1 mês parado Frequencia: AB 2X Treino A - PEITO, TRICEPS, OMBRO supino reto 4x 8-12 supino inclinado 4x 8-12 crossover 4x 8-12 peito em paralela na maquina 4x 8-12 triceps corda 4x 8-12 triceps roldana alta 4x 8-12 desenvolvimento maquina 4x 8-12 elevação frontal-lateral juntas 4x 8-12 abdominal 4x15 Treino B - COSTAS, BICEPS, PERNA Puxada dorsal 4x 8-12 remada aberta 4x 8-12 remada fechada maquina 4x 8-12 rosca direta 4x 8-12 rosca invertida (antebraço) 4x 8-12 agachamento 4x 8-12 legpress 4x 8-12 panturillha 4x 8-12 adutor/abdutor 4x 8-12 (Faço todos 4x8-12 com exceção de panturrilha e abdominal) Dúvida: acham que estou sobrecarregando demais ombro com esse treino? (pensei em tirar desenvolvimento e deixar somente a elevação frontal/lateral juntas pois peito nas paralelas e supinos já vai pegar bastante ombro). O que acham? OBRIGADO, Abraços.

obrigado pela dica leticia farei isso mais alem, acredito q por enquanto nao consiga. Sou mto pesado e tenho um pouco de barriga

Obrigado pelas respostas. Por enquanto terei q ficar nessa academia. Por pelo menos 4 ou 5 meses, se nao nem teria criado o topico. Olha, quanto a ombros sempre fiz desenvolvimento em maquina e nunca deu nada. Mas realmente prefiro fazer com halteres. O que acham que devo alterar nesse treino?? Pensei em fazer apoio no chão para ajudar o treino de peito. Quanto a perna, aumentar o numero de series no Legpress seria uma boa?

Idade: 25 Altura: 1,85 Peso: 90 BF:~25% Objetivo do treino: Hipertrofia. Nao ligo para definição. Tempo de treino: Total 3 anos. 8 meses ininterruptos Treino A - PEITO, TRICEPS, OMBRO Supino maquina (sentado) Cross over Fly Triceps maquina Francesa Desenvolvimento máquina Elev.lateral Abdominal reto Treino B - COSTAS, BICEPS, PERNA Puxada dorsal Remada aberta Puxada alta no triângulo Biceps maquina Martelo halteres Legpress Extensora Flexora Panturrilha na maquina (Faço todos 4x8-12 com exceção de panturrilha e abdominal) OBS: Comecei a malhar numa franquia de uma rede de academias que praticamente só tem aparelhos e roldanas. Halteres só tem ate 12kg e não tem anilhas, barras, bancos etc. Ou seja: sem possibilidade de fazer vários exercícios importantes. Então queria ajuda para montar um treino bom apesar dessas questões. O professor montei esse treino q estou postando. Achei bem simples e basicão, nada de extraordinário. Não é uma academia que vou ficar por muito tempo, mas é o que tem aqui perto do apartamento que me mudei agora. Vou malhar 4x por semana (AB2x). Escolhi esse tipo de treino porque tenho mais resultados com treinos mais frequentes (malhar 1x o musculo na semana é pouco para mim) Minhas dúvidas referentes a principalmente 3 questões: - Treino de peito sem supino (reto, inclinado, declinado). Apenas o supino na máquina (q na minha opinião é bem fraco) - Perna sem agachamento. - Acham necessario fazer exercicios especificos para antebraço e trapézio? Tenho antebraço fino. OBRIGADO, Abraços.