paulinho99gp

Meu último cutt fiquei 70 dias. Comecei devagar, consumia muito proteína e gordura. Óbvio que perdi MM, mas pouca coisa.

Cara, procura sobre "dieta reversa".
Tem um vídeo bacana explicando no canal do Caio Bottura no YouTube.
É basicamente tu ir mudando os macros de pouco em pouco até perceber que teu corpo ta respondendo como tu quer.
flw e boa sorte.

Rlx, o organismo liga o modo weekend no fim de semana e tu pode fazer miséria que segunda ele volta ao normal.

Dependendo do seu objetivo, não tem importância não.

Mano, todo dia é dia de Bater macros, se não conseguir seguir a dieta pelo menos tenta bater os macros!!! Progresso!! Espero ter ajudado 

Se você tiver saco para calcular tudo e pesar todas as refeições pode ir subindo as kcal conforme o peso estagna. 
Mas eu acho muito estressante fazer o bulk assim. Eu só peso comida no cut, no bulk faço tudo no zóio

Sobe calorias gradualmente a cada uma ou duas semanas. 150 a 200kcal/sem já tá ótimo de média, daí é só você ir controlando no olho.
Esqueça % de gordura. O que importa é o espelho. Senão aparece o abdômen e você quer que apareça, foque nisso e não em números.
 
Abraços.

Umas 200kcal já devem ser o suficiente. 15% de BF pode não ser o suficiente para ver o abdômen, tenta deixa entre 10%~12%.