matusca96

Muito obrigado pela ajuda, pessoal. Estava sem um norte, e com essas respostas já tenho uma noção melhor da onde começar, e dessa vez espero ter mais resultados!!

Mayan, obrigado pela ajuda cara. Então, eu sou bem leigo, mas acho que minha dieta é bem restrita, para perda de gordura. Segue abaixo as refeições: Café da manhã - 7:30: 100ml leite desnatado Aveia (quatro colheres, esqueci a qtd.) 1 banana Lanche - 09:30: 1 fatia de pão integral 1 fatia de queijo fresco 100ml leite desnatado + café (tomo café por conta própria mesmo, não consigo ficar sem já que vou trabalhar hahaha) Almoço - 12:30: Arroz - 6 colheres de sopa Feijão - 3 colheres de sopa Vegetais - geralmente como somente alface/tomate 2 porções de mistura - filé de frango/peixe Lanche da tarde - 15:30 (aqui seria o meu pré-treino): 1 fatia de pão integral 100ml leite desnatado + café Janta - 18:30 (antes da faculdade): Arroz - 6 colheres de sopa Feijão - 3 colheres de sopa Vegetais - geralmente como somente alface/tomate 2 porções de mistura - filé de frango/peixe Ceia - 21:30: Aqui eu sinceramente não sei o que comer, e improviso muito, pois é o horário que mais tenho fome, mas que menos devo comer. Desculpe não postar as quantidades exatas, pois não tenho como somá-las certinho aqui agora. Quanto a dificuldade de se alimentar, algumas vezes entre o intervalo do meu serviço e da faculdade, que é quando vou treinar, fica complicado de jantar, e acabo não comendo, ou improvisando alguma coisa. E sobre a estagnação, é complicado dizer, meus treinos sempre mudam de 2 em 2 meses em média, mas a cada semana eu tento aumentar as cargas, porém sinto uma certa dificuldade nisso e também medo em me lesionar. Entendi, obrigado pela ajuda. Sobre meu objetivo, é o seguinte. A princípio quando entrei na academia, estava focado em emagrecer, pois já tinha passado dos 100kg, mas com a musculação, em poucos meses eu tive uma certa evolução considerável, e resolvi mudar o foco, ou "equilibrar" se assim posso dizer. Quando fui a nutricionista, ela mediu meu percentual de gordura, e apesar do meu IMC estar normal, o percentual deu bem acima do que deveria estar. Então não sei qual objetivo seria melhor eu focar. O que você recomendaria?

Boa tarde, pessoal. Gostaria de tirar uma dúvida a respeito de suplementar treinando somente três vezes por semana. Tenho 1,93m de altura, atualmente pesando 92kg. Bom, em abril de 2017 já vou completar 2 anos de treino de musculação, sendo que durante esses quase 2 anos, sempre treinei no formato ABC, ou seja, dois grupamentos musculares por dia, somente três dias por semana. Apesar de já treinar há bastante tempo, só fui corrigir minha alimentação (que sempre foi bem desbalanceada), por volta de maio de 2016, quando fui a uma nutricionista. Infelizmente a nutricionista que fui aqui da minha cidade me disse que não era especialista na área do esporte, e sim em cuidados renais, logo, ela montou uma dieta sem suplementação para mim. De lá pra cá eu não segui a risca 100% da dieta, mas obtive resultados na perda de gordura. Gostaria de lembrar que meus objetivos na academia são o emagrecimento e o aumento da força e massa muscular. Hoje já não frequento mais a nutricionista, mas como de 3 em 3 horas, corretamente, pelo menos durante semana. Após resumir basicamente minha rotina para vocês, gostaria de perguntar se tem algum problema, nessas condições acima, realizar suplementação treinando somente três vezes por semana, e se sim, qual ou quais suplementos seriam melhor para mim, pois já pensei diversas vezes em começar a tomar whey + creatina, mas nunca tive coragem. Ah, queria lembrar também que eu faço o uso de BCAA, desde o final do ano de 2015, quando sofri com uma tendinite no antebraço direito, e tive que ficar afastado da academia por 1 mês, quando retornei, meu prof. me orientou a tomar o BCAA para auxilar na dor e na regeneração muscular. Porém, esse é o único suplemento que estou tomando desde então. Obrigado pela atenção e aguardo respostas!