tupete11

Sou do tipo que não gosta de correr riscos. Sou servidor estável do TJSP e tiro uns 4.300 líquidos (estou há 15 meses aqui). Por mais que o serviço seja uma merda e o volume de trabalho gigantesco, eu não trocaria por algo incerto. Não saio por nada, até passar em outro concurso. É bom demais saber que receberei integralmente meu salário, independentemente de crise no país.
Não acomodei, continuo estudando para outros concursos, mesmo tendo tempo limitadíssimo para isso (trabalho+academia+estudos = não sobra tempo pra mais nada durante a semana).
Portanto, se tiver algum jeito de fazer o curso sem sair do emprego, não saia. Se não tiver jeito de fazer os dois, será uma escolha bem difícil e arriscada.
Caso vc não arrisque, acho que vai todos os dias da sua vida se perguntar como teria sido se tivesse largado tudo e feito o curso, e isso não é bom.
Se arriscar e não der certo, vai se arrepender.
É foda...

Sou do tipo que não gosta de correr riscos. Sou servidor estável do TJSP e tiro uns 4.300 líquidos (estou há 15 meses aqui). Por mais que o serviço seja uma merda e o volume de trabalho gigantesco, eu não trocaria por algo incerto. Não saio por nada, até passar em outro concurso. É bom demais saber que receberei integralmente meu salário, independentemente de crise no país.
Não acomodei, continuo estudando para outros concursos, mesmo tendo tempo limitadíssimo para isso (trabalho+academia+estudos = não sobra tempo pra mais nada durante a semana).
Portanto, se tiver algum jeito de fazer o curso sem sair do emprego, não saia. Se não tiver jeito de fazer os dois, será uma escolha bem difícil e arriscada.
Caso vc não arrisque, acho que vai todos os dias da sua vida se perguntar como teria sido se tivesse largado tudo e feito o curso, e isso não é bom.
Se arriscar e não der certo, vai se arrepender.
É foda...

Rapaz, aveia é bom demais. Tem mta caloria, fibra e boa quantidade de proteínas.
 
Bater com a colher vai ficar horrível, não vai misturar bem.
Eu bato no liquidificador, geralmente com whey, ou pura mesmo. Já vou avisando que o gosto não é agradável, mas tb não é horrível.
Quanto mais tempo vc deixar no liquidificador, mais homogênea vai ficar a mistura (2 minutos são suficientes). 
Se não bater direito, não vai ficar bem misturada e a água vai ficar separada da aveia (fica nojento).
Obs: eu uso a de flocos grandes, naturais.

O que deu certo pra mim:

- Pouco volume (de 5 a 7 séries por músculo, apenas - sem contar as séries de aquecimento).
- 6 a 10 repetições por série.
- Progressão de peso em pirâmide.
- Falha total na última série de todos exercícios (repetição forçada, rest-pause, drop-set).
- Descansar uma semana inteira periodicamente.
- Seguir a dieta quase à risca de segunda a sexta.
- Aeróbicos apenas no final de semana (futebol).
- Treino ABCD (de seg a quinta).


O que atrapalhou meus ganhos:

- O fato de desandar totalmente da dieta durante os finais-de-semana (longos períodos em jejum, fast-food e muita bebida alcoólica).


Obs:
- Tenho um tipo físico que acumula pouca gordura (um pouco de gordura abdominal, apenas), portanto nunca faço cutting. Prefiro ficar com o bf não muito baixo, com mais volume, mesmo que tenha que sacrificar o 6-pack.
- Durante viagens, carnaval e doenças (gripes, viroses, refriados, etc), esqueço totalmente treino e dieta (o que gera perda de peso, mas nada absurdo). É bom para a mente comer às vezes como uma pessoa comum, sem ter que ficar se preocupando com a comida (ou não).


Resumo: Após vários anos de treino, mesmo fazendo essas cagadas, possuo um corpo que umas 95% das pessoas que me conhecem gostariam de ter (é estranho, porque não vejo meu corpo tão legal quanto dizem). Acredito que sempre vou continuar natural. Se for pra um dia utilizar AEs, vai ser algo focado para a perda de gordura com manutenção da massa magra (acho que resisto continuar assim).

Obs 2: A foto do avatar já tem uns 3 anos.

Oi,

Sem dúvida está faltando frutas, saladas e etc..
Para um bulk está boa sim, porém falta um pouco de fonte de gordura boa..
Você pode diminuir um pouco a quantidade de proteína e colocar de gordura boa como óleo de peixe, azeite de oliva e outros.
Você toma algum multivitamínico ou algo parecido?

As 21horas, você pode aproveitar para adicionar a fonte de gordura.
Caso desejar, também pode modificar e colocar 50% de Whey + 50% de albumina que ficará ainda melhor.

Espero ter ajudado.