Body Scientist

Comece a agachar somente com a barra ou faça air squat até ter mobilidade suficiente. Daí só então pense em por algum peso na barra, você precisa primeiramente melhorar a aprendizagem no exercício.

Geralmente doces tem mais kcal, enfim. Além de que a maioria dos salgados tem alguma carne, sendo assim: nos dá pelo menos proteína.

Se o caso for problemas com o Tempo, acho valido sim utilizar suplementos, mas se você puder comer a comida solida ao invés da liquida, é muito melhor.
 
Mas de qualquer forma, você só tem 1 mês de treino, não há tanta necessidade de suplementar, pelo menos por enquanto.

Não se prenda a alimentos que o povo fala, coma o que tu gosta, mas que seja algo integral, nada de alimentos processados e tal, mas se você calcular, o frango é mais barato que um pote de whey e é tão bom quanto.

Cara, relaxa, os resultados não vem tão rápido assim, aguarde até 6 meses e tu vai ver uma puta diferença, fisiculturismo é um esporte de longo prazo, portanto tenha paciência.