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oRichard

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Tudo que oRichard postou

  1. oRichard

    Dose multivitamínico Growth

    oRichard respondeu ao tópico de Jayson em Dieta e suplementação
    a dose é para uma dieta com 2k de calorias, então eu tomo 2 cápsulas
  2. oRichard

    [AVALIAÇÃO BULKING] Ectomorfo

    oRichard respondeu ao tópico de oRichard em Dieta e suplementação
    19
  3. oRichard

    [AVALIAÇÃO BULKING] Ectomorfo

    oRichard respondeu ao tópico de oRichard em Dieta e suplementação
    Esse número já está com o fator de atividade fisica, se eu consumir essa quantia de kc eu apenas mantenho meu peso
  4. oRichard

    [AVALIAÇÃO BULKING] Ectomorfo

    oRichard respondeu ao tópico de oRichard em Dieta e suplementação
    Manter peso = 2930
  5. oRichard

    Vocês depilam?

    oRichard respondeu ao tópico de garrett em Off-Topic
    Eu aparo o braço na máquina 1 e a perna na 2
  6. oRichard

    BCAA em pó

    oRichard respondeu ao tópico de South Guy em Dieta e suplementação
    Toma no meio e no final do treino. Tomar antes é bloquear a massa
  7. oRichard

    [AVALIAÇÃO BULKING] Ectomorfo

    oRichard respondeu ao tópico de oRichard em Dieta e suplementação
    Trampo numa pizzaria. Eu, geralmente, abro massa, os dias que mais forço os ombros é sexta e sábado. Você aconselharia a diminuir as calorias em algum horário especifico?
  8. oRichard

    [AVALIAÇÃO BULKING] Ectomorfo

    oRichard postou um tópico em Dieta e suplementação
    Altura: 1,88 Peso: 74,9 BF: 12% Água: 4L /dia TMB: 1890 // Manter peso = 2930 // Aumentar massa = 3370 Suplementos: Whey, Creatina, Malto e Albumina Queria a opinião de vocês se a dieta está boa, se troco alguns alimentos de lugar, se retiro X alimento de Y horário, qualquer dica é bem vinda.. tentei fazer esse bulking bem limpo. No pós treino sólido é melhor alimentos de alto ou baixo IG? É bom consumir a gordura do ovo para deixar o IG dos alimentos mais baixo?

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