CarolinaJunqueira

Mulher com coxa grossa é bonito

Eu li em uma matéria, que quando você está com o seu BF mais baixo o seu corpo fica em estado mais anabólico (fabrica mais musculos)... então para se começar um bulking (fase de ganho) é importante abaixar o seu BF antes, e foi o que eu fiz... fiquei parecendo uma minhoca de magro kkkk mas valeu a pena, estou encerrando agora meu bulking, e tive bastante resultado com ganho de massa, agora irei reduzir novamente o BF, para depois voltar o bulking... fazendo isso várias vzs vc vai cada vez chegando mais perto do seu objetivo. Assista o vídeo do gorgonoid: Meta inteligente para bulking e cutting. 

@CarolinaJunqueira haha que bom!!! é eu também tinha várias dúvidas, e pesquisando na internet as vzs piora pois, cada um fala uma coisa... mas o canal desse mlko é bem top, explica fácil para gente q tá iniciando. Qualquer coisa só chamar... Bons treinos. 
 

Celulite moderada acho até bonitinho,principalmente quando a garota tem as pernas grossas,rsrs.

Exatamente '-' 

20% BF!!!
Então quer dizer que malhando e seguindo a dieta eu vou conseguir a massa magra e meu bf vai aumentar?? dai só dps eu seco?

Bom... Se o seu corpo como um todo está ok, e o seu bf não esta alto, foque no ganho de massa magra. Quando seu volume muscular estiver bom e seu bf alto, dai você entra em cutting pra secar. 

Boa sorte

Agora que compro utilize mais no futuro pode alcançar a proteína so em comida mesmo um leite desnatado é facil, e no caso a carne pode ser outra alem do frango, consuma uma no almoço e outra na janta 100g em cada, as carnes que eu costumo usar é acem, patinho, peixinho elas são mais dura intão ou carne moída ou de panela bife n da e o peixe tb pode ser utilizado.
O leite é facil beber taca 200ml cedo e 200 no cafe da tarde que vc ja deve alcançar as 100g de proteina 

Você deve se auto-avaliar, e se possível pode fazer uma avaliação profissional, ou se preferir, pode postar fotos para o pessoal do fórum fazer sugestões. 
Como você está na duvida, pense no seu corpo como um todo: 
- Seu corpo está todo ok para aumentar os músculos, ou tem partes dele com alto teor de gordura? Exemplo: Se seu braço ou abdômen estiverem "gordos" eles vão engordar mais.
- Se você fizer um "bulking" seu BF (percentual de gordura) vai subir muito ou nem tanto? Se seu BF estiver um pouco alto, ele vai subir mais. Se ele estiver baixo, ele também vai subir, porém não ficará alto. 

O ideal é pensar no corpo como um todo. 


 

Seu amigo não sabe do que ta falando, 200g de proteína só seria necessário para alguém que pesa em torno de 100kg, o comum é consumir entre 1,5~2g por kg, vc tem 55kg então não precisa de mais do que 110g, usar whey é bem desnecessário já que com apenas 300g de peito de frango + 5 ovos por dia vc já atingiria sua meta de proteínas. 

olá,

sou nova aqui e tenho uma dúvida babaca...
procurei antes de postar, mas não achei exatamente o que eu queria saber, ou não procurei direito.
depois de anos e anos de musculação resolvi suplementar um pouco. sem exagerar, pq acho que não preciso.
então eu comprei whey da dymatize.
todo mundo me fala, inclusive o amigo que me vendeu, que eu devo tomar isso duas vezes por dia, todo dia.
eu não sei, mas pelo que eu andei lendo, é exagero.
meu medo é ganhar gordura, no fim das contas. além do que, imagino que eu, com 55kg, e apenas tres dias de musculação por semana, não preciso de tanto. eu só queria aumentar a ingestão de proteínas por dia, pq eu realmente não como tanta proteína como deveria.
acabo ingerindo proteínas, basicamente, 3x por dia (café da manha, almoço e jantar). nos lanches fica dificil, é barrinha de cereal, fruta, bolachinha, etc.
optei por tomar apenas uma vez por dia.
mas ainda fico meio na dúvida... tomo todo os dias da semana ou apenas nos dias de treino? nos dias de treino eu tomo de noite, após o treino. agora, nos dias em que não treino, tomo ou não? faz sentido aumentar a ingestão de proteínas em dias nos quais eu não exercitarei os músculos?
por motivos maiores eu só tenho conseguido treinar 3x por semana, infelizmente. meu objetivo é uma certa hipertrofia, mas sou magra por natureza e tenho dificuldade em ganhar massa. tb não quero ganhar gordura, obviamente, daí meu receio de sair comendo feito louca.

sei que minha dúvida é total de principiante, mas se alguém puder me ajudar....

hahah sim, é!
Meu marido é um nutricionista e é uma das práticas sempre recomendável. Cerca de 2 litros de água por dia.

Muito obrigada!

@CarolinaJunqueira é exatamente o que o nosso amigo disse lá em cima, para definir, precisa treinar! se não vc vai só emagrecer, e não da para definir o que não tem... O ideal agora é traçar o objetivo a curto prazo, mas para isso você precisa saber de algumas coisas importantes: como calcular o seu BF / como contar os macronutrientes / como montar e dividir sua dieta / como montar seu treino entre outras coisas. Até aprender esses passos mais básicos, não gaste seu dinheiro com suplementos, pois como o nome já fla como você vai suplementar sua dieta sem saber o que está faltando. No youtube tem um canal de um cara chamado Gorgonoid, ele explica esses passos iniciais de uma maneira bem fácil, dá uma olhada. Bons treinos. 

o ideal era no máximo 110g de proteína .
essa tabela vai et auxiliar a montar uma dieta.
modifique as informações sobre sua dieta on e tb verifique a tabela nutricional para informar os macros certo
Tabela Dieta e nutrição ATUALIZADA (1).xlsx

vou tentar, obrigada!

Hahaha, 2 Litros é recomendado para uma pessoa sedentária, você pratica bastante atividade física, e aqui no Brasil faz muito calor!! 

Penso que você também deve tomar mais água! 

Procura no google  Calculadora de TMB metodo Harris Benedict , ou entao caso queira se aprofundar mais, ver o topico aqui no forum "Turma 101 estimando seu gasto calorico" 
 
Nao esqueca de usar o fator de atividade na calculadora, e ele que transforma sua TMB no Gasto Calorico diário.  Apos encontrar o GCD , divida os macro nutrientes prot carb gordura, proteina. 1g de proteína  tem em media 3.2kcal(devido a um efeito chamado TEF, gosto de usar 3.2,mas se quiser pode usar 4kcal) 1g carbo 4 kcal e 1g gordura 9kcal.
 
Monte sua dieta assim com 300calorias a menos do q o valor encontrado na calculadora e conforme o corpo for estagnando aumente o deficit retirando alimentos

Se você diz que é magra e que sua barriga é lisa eu acho mais negócio você focar em ganhar muscular (subir uns 5kg) pra só depois pensar em definir, até porque não tem muito sentido você começar uma dieta pra definir sendo que ainda não tem uma quantidade de massa muscular suficiente. Vc pode subir até 60kg e depois voltar aos 55kg só que terá mais massa muscular e menos gordura. Como o pibols falou, é importante calcular o gasto calórico e traçar o teu objetivo a partir disso. Dieta é MUITO importante, sem ela você vai perder tempo na academia, literalmente. Não esquece de fazer agachamento livre, pesquisa a execução aqui no fórum e foca em progressão de carga nele.

Pra eliminar as celulites eu não sei, mas pra definição corporal é treino e dieta (O que geral já sabe)

Antes de tudo é necessário traçar um objetivo (ganhar massa x diminuir gordura) 
Como você está voltando a treinar, uma boa alimentação basta. 
Pra ganho de massa o melhor é sempre a ingestão de carbo e proteína em alta quantidade. 
Pra secar, alguns suplementos naturais ajudam (Chá verde, pó de guaraná, chá de gengibre, café...) 

Como você busca definição, o melhor seria ingestão alta de proteína e ingestão média de carboidratos. 
E você pode usar esses chás para ajudar na queima de gordura. 

Pra emagrecer e definir o corpo é necessario que vc treine( como ja esta fazendo ) e faca uma dieta de forma que vc esteja em deficit calorico ( ou seja, vc gasta mais energia do que vc ingere), essas 100g de proteina tao ok pra voce, agora distribua a gordura e o carboidrato de forma inteligente e ainda assim garantindo o deficit calorico. Pra isso vc precisa calcular qual é o seu gasto calorico diario, e colocar as proporcoes diarias de carbo gordura e proteina de forma que vc continue em deficit.

para pessoas que treina o ideal é de 1,5g por kg de peso corporal à 2g.
levando em conta para vc 100g é uma boa quantidade porem isso vc consegue facilmente em alimentação com a vantagem de comer e satisfazer, pois alimentos liquidos geralmente não satisfaz muito.
Tem varias opções fácil de proteína o leite, ovo e carne que acaba saindo mais barato mais isso vai de cada um 

a celulite depende do nivel que esta se for inicio o treino pode eliminar-las mais caso esteja em um estagio mais avançado so ira piorar a melhor opção é ver um tratamento para elas os principais motivos para celulite é excesso de consumo de açúcar, fritura, refrigerante e roupas muito apertada se mudar esses abitos ja melhora muito 
Quanto ao uso de whey é oque o amigo acima falo depende do restante da sua dieta para saber se é necessário ou não.
Apos o treino acho legal fazer um aeróbico de recuperação de 5~10min leve principalmente se não for utilizar o whey com dextrose apos o treino

se ta cuidando de todas as variáveis inerentes ao treino, agora não eh soh dar tempo ao tempo