Letu

Como tinha ido na nutricionista, ainda nao tinha calculado os macros totais da minha dieta. Usei o app fatsecret pra calcular(aceito indicação de outros): Meu TMB com adição da atividade fisica ficaria proximo do 3234 (fórmula do Mifflin-St Jeor X 1,55) E segundo a calculadora do bodybuilding para fat loss ainda seria algo como 191P 191C 42G de macros. No caso um anti low carb hahahahaha Nesse link abaixo fala-se nos varios tipos de divisoes baseadas no biotipo. E sendo eu um ecto com bf localizado alto, ja n sei mais onde me encaixo hahahahah. Mas na conclusão final também diz que há excelentes dietas cutting com altas % de gorduras boas(rapidamente lembro da cetogenica) https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-ripped-dude-magical-macronutrient-ratio-for-fat-loss.html Me assustei com a quantidade de gordura. Isso ta certo? O app deu 60g de gordura só dos ovos ? Agora eu ja nao sei, isso aí ta certo? Eu nao sou formado em nutrição no caso, apenas estudioso E como a dieta tem funcionado (pelo menos na balança) eu permaneço com ela?

Resumo da semana: A dieta ta dificil por causa dos horários, mas sempre compenso refeições encurtando outras e nao saindo nenhum pouco dos macros propostos. A balança aponta 4kg perdidos pesando todos dias pela manhã. Mas como nao tive outra avaliação ainda nao consegui ver o balanço de MM e BF perdidos. No espelho ainda nao percebo nada, mas vou confiar apenas na avaliaçao do final do mes. Quanto aos exercicios, vou alterar a ordem dos treinos como sugerido por um membro do forum no outro topico e até agora tenho gostado muito do resultado de peso progressivo q estou empregando. Estou tendo bastante dificuldade no treino de pernas pois como está atacando muito os musculos, somados com AEJ de 45 min diarios acho q ta dando um over. Mas talvez seja uma mal necessario nessa faze de lose fat. quanto aos suplementos, acho que meu corpo ja acostumou com o termogenico pois a unica dificuldade q vinha tendo era pra dormir. Agora ja ta de boas. Suando muito e isso é bom por um lado hehe

Agradeço muito pela ajuda. Como falei gosto de ler tudo antes de perguntar, mas nada como a experiência pra analisar certos aspectos. Farei as alteraçoes. ??

Vou dar um up só pra receber opiniao de quem ten mais experiencia q eu em montar esses treinos. aproveito e deixo uma duvida que me surgiu abcab+abcab ou abcab+cabca+bcabc

Treino segunda a sexta. A: Peito, tríceps e ombros Supino reto – 5x5 Supino Inclinado C/ Halteres - 4x8 Crucifixo reto - 3x12 Supino fechado - 4x8 Extensão Alternada Polia Alta(Mãos em Supinação) - 3x12 Desenvolvimento Militar - 5x5 Elevação Lateral com Halteres - 3x12 B: Costas, bíceps e trapézios Pull-ups(máquina) 5x5 Remada Pegada Aberta(máquina) 4x8 Remada Unilateral Serrote 3x12 Rosca Direta (barra W) 4x8 Rosca em pé com halteres (martelo) 3x12 Encolhimento(halteres) 4x8 Remada Alta Barra W 3x12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento Livre 5x5 Leg press 4x8 Stiff 4x8 Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Panturrilha Sentado 3x20 Abdominal segundas quartas e sextas intercalando: Abdominal reto na pracha(falha) + elevação de pernas na barra(falha) e abdominal reto na prancha(falha) + abdominal obliquo banco(falha) Mais informações no diário:

Treino atualizado. Críticas são muito bem vindas.

Introdução História mais breve possível: 06/12/16 a 20/12/16 Treino de Adaptação sem Dieta 20/12/16 - Início Oficial Treino e Dieta para diminuir BF antes de iniciar Bulk Limpo(avaliação abaixo). Avaliação Treino + Dieta abaixo. AEJ DIÁRIO