juniorreiss_

4,5KG de peito de frango = +- 640gramas por dia 2kg de batata doce = +-285gramas por dia o resto de arroz Basicamente é: Acordar/Café da manhã 7:40 1 fatia RAP10 + Peito de frango 1º refeição intermediária 10:30 Peito de frango + 50 gramas arroz + 50 gramas batata doce Almoço 13:00 Peito de frango + 150 gramas arroz + 50 gramas batata doce + 50 gramas de um vegetal (TALVEZ mais alguma carne/proteina que eu pego em casa) 2º refeição intermediária 16:30 Peito de frango + 50 gramas arroz + 50 gramas batata doce 3º refeição intermediária 18:50 (antes do treino) Peito de frango + 50 gramas arroz + 50 gramas batata doce 19:00 saida serviço 19:30 treino - 20:30 fim do treino Janta/Chegada em casa Peito de frango + 150 gramas arroz + 50 gramas de um vegetal + mais alguma carne/proteina que eu pego em casa)

Eae galera, boa tarde! Comecei a academia em julho 2016 (vou fazer 7 meses agora dia 11), já vi uma boa evolução mas nunca consegui manter uma dieta legal por falta de dinheiro, só que recentemente fui promovido e consigo bancar uma dieta legal. Na ultima compra que eu fiz, peguei 4,5kg de frango e 2kg de batata doce (o frango da exatamente 2gr de proteina p/kg visto que tenho 76kg e a batata doce para revezar com o arroz como fonte de carboidrato) eu dividi o frango para cada dia da semana e cada porção eu divido entre as 6 refeições do dia + 200gramas da fonte de carboidrato no almoço e janta e 100gramas no resto. Alguma coisa eu devo mudar ou devo acrescentar algo? E Já peço desculpas porque sou novo e tô aprendendo ainda as coisas desse mundo, kkkk valew galera!!

sim sim, na alimentação solida eu tenho foco total. valew. sim sim, multivitaminico eu irei incluir sem duvidas, valew pelas dicas mano.

Boooooa mano, valew. realmente oque você falou é verdade, valor bem abaixo e o rotulo bem parecido dos dois, talvez até melhor. valew mano!!! Indicaria outro suplemento a não ser a creatina?

Mano, valew mesmo pelo esclarecimento... vi o video que você indicou e clareou muita coisa, ia gastar uma grana alta se comparado ao oque você me indicou... agora na questão da creatina, qual seria a melhor para o uso? Arnold? ou qual outra? sou bem leigo na questão desse suplemento. Qual creatina que você indicaria? Arnold ou alguma outra? sou bem leigo no assunto. Torf valeu mano, assisti o video que me indicaram ai em cima e mais esse tópico, deixou bastante coisa bem esclarecida. VALEW MESMO!!!!

Galera, tudo tranquilo? Comecei a academia a pouco tempo no dia 11/7 (5 meses) estou tendo resultados satisfatórios até, mas só que como todos nós que gostamos e dedicamos nosso tempo todos os dias, quero sempre evoluir e amplificar os resultados cada vez mais... a minha maior questão agora é: BCAA ou Sometodrol? eles são diferentes, disso eu sei, mas a questão é que eu dificilmente vou conseguir comprar os dois ao mesmo tempo devido a minha condição financeira, então na opinião de vocês quais seriam os mais necessários para agora? e gostaria também de algumas sugestões de quais BCAA devo comprar (em torno de 5 opções) já que nem sempre consigo achar todos aonde eu compro.