Gusmão420

Eu acho interessante no pós apenas pois o objetivo do treino é deixar o corpo em um estado catabolico, q quanto mais catabolico, mais o shake de carbs com AAs vai ser anabolico, esse é um principio q vi na WD, q tem o jejum e escassez de nutrientes, para depois um estado super anabolico e cheio de nutrientes. Alem do q, quem não treina em jejum, ja esta com o sangue cheio de AAs das refs anteriores, até quem treina de manha por exemplo, ainda tem mtos AAs, então não vejo necessidade de usar pré/intra. Abraços

Por ser bulking e pelo seu peso eu tacaria carb ai, coisa de 4-5g/kg e diminuiria prot para até 2,5/kg, por ser novo nos treinos pra mim 2g ja é o suficiente. Gord se quiser aumentar tb ajuda. Abraços

Favor colocar os pesos dos alimentos e calorias tb, inclusive o total. Abraços

Vai de vc cara, acho q não compensa, vai treinar 6x/sem, o jack3d tem mto estimulante pesado como o 1,3DMAA ,q eu nunca mais uso, acho q pode ser até prejudicial por isso. Abraços

Acho q devia tirar o pão frances e usar o integral. Desjejum tira o azeite e joga no almoço e tira o queijo prato. Ceia faria o q te falei, 3-4 ovos e pronto, meno trabalho e mto mais vitaminas. Abraços

Cara pra mim ta mto calorica ainda, tira o amendoim e castanha e usa ovos inteiros na ceia, 4-5, mto melhor, eu pelo menos tenho acne fudida com castanhas. Eu abaixarias as kcals para 2300-2200. Abraços

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Acho q pelo seu peso tem mta kcal agora, huaHuahuHAUHUhua, tira a mussarela dos lanches e deixa a noite, e tenta cortar um pouco de carb ai, fechando com 2000kcals ou pouco menos. Abraços

Então, pedi ao ney, q se quisesse , falasse sobre isso para nós tentar-mos achar o q é o certo. Abraços

Ney, lembro de uma vez ter falado com vc sobre usar BCAAs intra treino com fim de aumentar a sintese proteica no pós treino, teria como vc comentar sobre isso no topico aki: Abraços

Minha fonte é o conhecimento do Ney, pois quando fiz a dieta com ele, perguntei isso e até comentei com vc na epoca, q ele falo q o aumento da sintese antes do shake não faria a menor diferença no final. Abraços

Se seu objetivo é ter volume, melhor manter acima de 6reps, mas com esse treino vc pode ganhar força, densidade e tb um volume de massa magra msmo, não de sarcoplasma, porem os ganhos são mto mais lentos do q apenas encher o musculo de agua, a escolha é tua. Abraços

60g de gord é o minimo. Carb ta levemente alto, se diminuir o arroz do almoço ja fica bom. Na ceia usaria 4ovos inteiros apenas, e jogaria azeite no almoço, na ref das 18h use pão integral tb, e aki e no lanche da manhã pode usar castanhas e nozes. Abraços

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Não.

19g de gord, antes de tudo, jogue pelo menos 60g de gords cara, use ovos inteiros, queijos, azeite, castanhas, nozes, amendoins, de preferencia com uma fonte de prot e sem ou com pouco carb. Abraços

Não muda nd tomar com whey, aumentar a sintese vai aumentar e não por estar junto atrapalhe algo, whey e BCAAs são amino-acidos, logo não tem diferença manda junto ou separado, da na msma, e agora sou a favor de usar BCAAs no pós pela recuperação. Abraços

Tem algum estudo q prove q a oxan é capaz de recuperar o eixo? ou vc quem descobriu? Pergunto pois nunca vi nd sobre isso. Abraço

Entendo mas não concordo, se fosse um shotgun ou algum com prots e tal concordaria, mas o jack3d não tem nd de especial, apenas os BCAAs+dieta são o suficiente, e la pela 2-3sem os EAs ja começam a agir. Abraços

Eu acho q no pós não deveria usar gords, faria uso delas separadas no lanche da manhã ou tarde com uma fonte de prot. Acho q podia priorizar mais carbs no pós, por exemplo usando malto no pós, pro seu peso 60-80g após o treino. Abraços

Pode deixar, agora faço os exercicios mais certinho só q até a falha, antes era meio "animal". hehe

Eu acho bobeira usar NO no ciclo pois ja tem a diana para dar um up nos treinos, deixaria para a TPC. A divisão de treino ta boa, só não faria costas/triceps>pernas/ombros>peito/biceps, pq se vc for ver, vc vai treinar peito depois de treinar ombros, e depois de treinar biceps tem treino de costas denovo, ou seja, tem pouco descanso. Faria o q te falei po MP q é: Peito/Ombro/Triceps>Costas/Trap/Biceps>Pernas/Pantu/Abd Abraços

Segunda-Feira - Peito/Biceps/Triceps/Anti-Braço Não sei se alguem acompanha ainda mas vamo lá. Hj resolvi treinar triceps 2x na sem pois acho meu triceps horrivel e acho q ele atrapalha o braço e tb nos exercicios de peito/ombro. Começando no supino 30º com 10kg, depois 20, 25 e na ultima 33kg, 1 a mais q sem passada, e sinceramente não sei quantas reps fiz pois tive ajuda nas ultimas para ir até perto da falha, mas foram umas 12reps. No supino 45º maquina comecei com 30kg e fiz 12, com 46kg fiz 8sozinho e mais 4 com ajuda sendo 2negativas. Crucifixo inclinado comecei com 12kg para 12reps, e depois com 18kg fiz mais 12 com ajuda nas 4ultimas tb. Crucifixo no cross com 6placas para 8reps. Na rosca direta inclinada comecei com 10 e depois parti para 16kg fazendo 8reps. Na direta na barra, comecei com 10kg tb, e depois 16kg fazendo 8, ai tirei os de 6kg e fiz mais 4reps. Na rosca concentra da usei o de 12kg fazendo 12reps sendo 3-4 negativas. Triceps comecei com o supino fechado inclinado, com 15kg e depois 20kg/lado. Depois fiz o no cross over com pegada invertida, com 6 e depois 9placas, e depois um triceps unilateral tb no cross com o corpo de lado e estendia o braço como se fosse quase um crucifixo inverso, só q só dobrava os braços. Depois fiz rosca punho com rosca inversa 2series com 10kg/lado e pronto. Treino deu 42min aprox. Dieta ta mto boa, realmente estou gostando, é bem variada e com alimentos q gosto. Esqueci de me pesar hj em jejum para ver se ganhei peso, q acho q sim, mas vou tentar lembra amanhã. Abraços

Quantos dias dura sua TPC? Abraços

Cara sensibilidade é mais de dor, se vc cossa e doi, ai sim, mas uma coceira não acho q seja.