Gusmão420

1500kcals, msmo pro teu peso, é pouco até pra cutt. Abraços

Pode ser, faça e ve como fica.

Sim, pois ai vc prepara o corpo para no final ter mais força e poder levar até o max q aguentar, e começar com cargas altas e com pouco aquecimento/alongamento, pode ser perigoso. Isso tb. TREINOS CURTOS,INTENSOS,PESADOS O treinamento de Dorian Yates era sempre curto com poucas séries, mas muito intenso e muito pesado. O treino de Bíceps de Dorian possuia apenas 05 séries, estou falando de 05 séries no total. TREINO PROGRESSIVO Dorian Yates trabalhava com cargas progressivas. Periodicamente ele adicionava mais carga em seus exercícios.Também diminuía o tempo de repouso entre séries e exercícios. Estava sempre querendo quebrar seus limites. TREINO PIRÂMIDE Dorian também usava este principio, seu objetivo básico era aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de rupturas e lesões. Fazia isso sempre em exercícios onde muita carga era utilizada como agachamentos, supino, remadas.

A vascu do ombro/biceps esquerdo do frank me da medo!

Como é possivel?? huaHUAHuahUAHUAhua Então, sem saber medidas é dificil, mas só pelo peso acho desnecessário cutt, Abraços

Acumulo gord até bem, por isso acho q sou endo, mas sobre braços e pés curtos não tenho, e algumas coisas de meso eu tenho, então sou meso-endo!

A dbol aumenta o metabolismo de carbs,e alem disso, a quantidade de kcals não esta alta, então não importa se tem mto carb ou pouco, a quantidade de kcals no final é o q importa. E tb, msmo estando usando drogas, 5g/kg é uma quantidade mto alta. Abraços

Cara, não tem tempo determinado para usar creatina não, usa o tempo q quiser/achar necessário. Abraço

Use requeijão light. whey pode ser growth ou health labs q é barato e bom. O shake de aveia+albumina+banana pode ser com leite sim. Se for cutt, faça aerobicos, se for bulk eu acho desnecessario. Abraços

Um cara de 108kg... E pelo q vi é pré/intra treino.

E a quantidade de carbs? cade? Achei q msmo em cutt tem pouca kcals, pode chegar a 2000kcals e prot em no max 3g/kg, então use mais gords. Abraços

da uma lida, se aplica a pré tb.

Eu achei q a quantidade de kcals ta perfeita, só faria 1 mudança, q era diminuir prot para 4g e aumentar carbs até fechar com as msmas 3100-3200kcals. Abraços.

Tu ta usando BCAA no under? E a parte q fala para evitar pico de insulina no under? Usa caseina/albumina+whey.

Esqueceu do gel e do tenis nike shox.

Ah para né, Caião, da secasso cara, vascu então nem se fala. Abraços

Provavelmente é por isso msmo.

Parte 1: https://www.youtube.com/watch?v=Q6VtKXfF0nU&feature=feedu Parte 2: https://www.youtube.com/watch?v=3ZMRv8stIuQ&feature=feedu Abraços

Vc esta usando stan q quanto tempo? Vai fazer exames depois e pretende usar algo pro figado? Abraços

Vc pode comer carbs, só tira a margarina!!!!!!! Aprende a cozinhar, eu não dependo de ninguem aki para comer, se quer ter sempre o q deseja e quando deseja, aprenda a fazer, é tão facil, não precisa de mto, é fazer um arroz e uma carne, lavar algumas verduras e pronto. Eu acho sim, tentar secar com 68kg é doidera. Abraços

Ae bibi, to acompanhando aki.

Tira a margarina e coloca presunto e queijo, e vc não PRECISA do pão 60-90min para ter energia, o q vc gasta no treino foi o q vc comeu no dia anterior. Não tem melhor horario, na verdade comer carne+arroz na janta é o suficiente, melhor usa-la nas outras refs. Abraços

Então vamos por partes. Café deixa a albumina e a banana e adiciona leite e aveia e tira o resto. Lanche seria melhor usar outra coisa, pode ser pão com preusnto,queijo. Almoço a maçã tem mais carb q isso, tira ela ai. Café da tarde faz igual ao café da manhã ou ao lanche. Pós treino, adiciona 60g de malto/dextrose. Janta, joga uma ref igual ao almoço. Ceia usa uma carne com azeite/castanhas. Abraços

Tem mtos topicos sobre isso, e não, cafeina não atrapalha.

Sim, tem mto pão com margarina, pode tirar, usa presunto,queijos. No leite+aveia adicione uma fruta, ao invez de deixa-las separadas. Não precisa usar albumina na ceia, pode usar nas outras refs, com o leite,aveia e fruta. Abraços