Gusmão420

Pode, amendoas, nozes, tudo tem gords boas.

^^^^É o segundo ciclo dele, e sim, isso é pq ele ciclo por mto tempo e agora q deu uma aliviada ganho peso facil, e acho sim q isso é pelos EAs.

Eu ja achei q tem até mta kcal, não precisa de mais. Não, tem pouca gord. Sim, eu ja acho q poderia diminuir prot, para 180g e aumentar carb e gord.

Ae mano, parabens, shape fodastico! Parabens

Cara 1mes de treino? estude sobre nutrição, treinos, antes de começar a usar esteroides, acho q até 3meses de treino nem creatina deve usar. Abraço

Exato, sempre quando me perguntam cito 1-2/dia, pois 1ja tem uma boa quantidade de selenio, e a longo prazo pode causar serios problemas, apesar de duas ainda ser seguro ao meu ver.

Pengo2.0 Hitch

Então é melhor juntar um IA+Tamox, ai fica mais seguro e não deixa sensivel igual clomid.

Almoço, lanche, e na ceia o iogurte num tem tanto carb assim não!

Achei q pode diminuir kcals, acho q 3500 pra vc ja ta otimo. Tira carbs. Abraços

Poste medidas como no padrão acima. Abraços

AUHAuhuaHAUhUHU, pqp, nem sei o q eu faria. huaHUhuHauhAUHUAhA

Cara achei a dieta mto calorica pro seu peso, acho q 2800kcals pra começar fica bom, e pelo seu peso deixar prot em 200g e gord pode manter e carb vc aumenta pra completar. abraços

Sim, acho q cortando pela metade em cada fica bom.

Abaixa carb do pré e usa mais prot. Abraço

Terça-Feira - Costas/Antebraço/Pantu Hj treinei de manhã pois vou sair a tarde. Hj fiz algumas pequenas mudanças, nd demais. Chegando na gym fiz uns alongamentos e ja fui pro pullover onde fiz 3series de 10-12reps com 8-10-12placas no cross, mãos na medida dos ombros. Depois fiz Pulley com pegada supinada e afastada, quase largura dos ombros tb, eu achei q foi mais dificil de contrair as costas mas após a ultima serie senti q tinha trabalhado bem fiz com 10-12-15placas e na ultima uma ajudinha. Na remada curvada com 20-20 senti mto mais as dorsais do q com 30-30 da segunda serie, e tb o movimento foi bem lento e tb reparei q com adução escapular o movimento ficou mais curto. Depois na remada baixa fiz com cabo e pegada neutra fechada, coom 12-15placas para 12-15reps na ultima, foi ao extremo. Crucifixo inverso 12reps com 16kg e facepull com 14placas e deixado no chão. Terra com 50-50 e 70-70 para 10-8reps. Lombar com 15reps e abraçando 20kg. Hj fiz a rosca inversa antes da punho e na barra EZ, achei q fico bom, com 10kg e 12reps pra cada 3series cada. Pantu o de sempre 100 e 125 no maquina e 75 e 90 no sentado. Após o treino o shake e agora pouco o almoço. O q posso diver por enquanto do combo é q senti uma recuperação boa, hj por exemplo o peito e triceps doi bem menos do q dueu na semana passada e to com uma disposição mto boa no treino. Abraços Foto do almoço: 150g frango Pimentão amarelo e vermelho Brocolis+couve flor+cenoura Alface Azeite

Pra mim o dennis vai pega um top 3 no Olympia se manter o shape do arnold classic. Branch: https://www.youtube.com/watch?v=7CC0Q2T0k3A&feature=feedu

Eu acho o Daily Formula mais completo. Abraços

Então, se cada colher for 10g da 50g sendo 47g de carb, mas acho q col de sopa de malto tem pelo menos 15g sendo 75g e 70g de carb, a não ser q a col não seja cheia. Abraços

Eu não uso castanhas nem nozes pois me dão espinhas, mas recomendo 2castanhas/dia e 20g de nozes e 2g de EPA+DHA. Abraçs

Por mim ele podia abrir um diario e deixar fechado e só ele postar o q quiser, só isso seria uma contribuição mto grande o msmo pro tijolo!

Então, xtend a cada 2scoops tem 9g de prot e o pão usa o integral mas não o light, pelo menos tem fibra. Usa mais carb no pós, usa 4fatias e fecho, fica legal as kcals. Abraços

Aki:

Se fizer em jejum e demorar para fazer uma ref recomendo usar 5-10g após.

Eu não vejo grandes vantagens em BCAA pra quem não treina em jejum, prefiro um pré workout.