Gusmão420

Na geladeira até 3-4dias, mais so congelando ou no sal.

EU ainda acho q é mta kcal pra vc. Com 56kg vc esta quase comendo o q eu como com 178cm e 85kg, acho q podia primeiro cortar o leite integral e diminui o azeite, pois ele tb não é a unica fonte de gord boa. Abraço

Ae irmão, shape ta mto bom msmo, quero ver ele seco ein!

Ney no seu proximo bulk irá usar os msmos farmacos do outro bulk? Poderia dizer como foi a divisão de kcals da dieta da consolidação? Abraços

Pro teu peso, achei mta kcal, mas tb tem valores errados, 1col de azeite tem 12g de gord e os valores de arroz e feijão são deles crus, não cozidos, por favor tire a manteiga . Abraço

Li ontem, mto bom.

Se ele não se importar com gordura pode usar ricota sim, mas a cada 50g tem 9g de gord e 11 de prot.

De preferencia sem gordura e complete com azeite e castanhas, mas se sua dieta ja estiver com pouca gord pode adicionar o queijo com gord, afinal, a gord saturada tem seu lugar tb.

Sexta-Feira - Quads/Femoral/Pantu Treino foi mto bom, o q me deixa puto é o tempo de descanso no leg q fica grande, pq fica usando anilha de 10kg é mto foda, tirando isso tudo tranquilo. Comecei com 8placas no extensor para 15reps, depois 15placas para 12 e depois todas as placas q chuto ser 18 com uma anilha de 15kg. No leg fiz 280kg, 400kg e 500kg na ultima, não teve como aumentar mas ainda ta mto pesado. Hack tb mantive os 50-75-100kg mas hj fiz 10reps com ajuda a partir da 7ªrep. Depois fiz a mesa com 10 e 14placas para 12reps e stiff 1serie com 60-60 para 10reps sem straps. Banco flexor com 70kg unilateral para 12reps sendo 4ultimas com ajuda. Pantu tb 100 e 125kg e sendado com 75 e 90kg. Treino com 40min, bem intenso, suei mto bem. Ontem e hj usei 1,5scoop de shotgun e achei q deu diferença mto boa, vo manter essa dosagem. Dieta não tem mto o q relatar, todo dia é igual, msmo horario, quantidade, posso dizer só q adoro minha dieta. A partir de semana q vem vou cortar uma ref ou juntar, se cortar vou compensar no almoço/janta se não jogo o sanduba junto ao shake. Abraços

Qual whey vc usa? tu gasta uma nota com suple né?

post medidas!

Comece a dieta com 2200-2100kcals e use mais carb no pós, eu manteria o desjejum e 2ref após o treino com carb apenas. Prot ta mto baixa, assim como gord, corta carb para 2g e aumente ambos. Esse filé do almoço tem tanta gord assim? acho q o valor esta errado. Abraçs

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Metalica e Pantera são mto fodas, mas pra treino prefiro algo mais hardcore.

Sim, vale mto mais uma boa dieta do q apenas as kcals, não importa só as kcals como alguns acham, a divisão é fundamental. Aki ta com 36,5kcals/kg Carb: 4,1g/kg Prot: 2,9g/kg Gord: 1g/kg Abraço Não, nos dias off não faço a segunda ref e nem o pós liquido, apenas isso e geralmente lixo no sab a noite e no almoço de domingo. Usei 14kcals/lb como base para endo, e ai aumentei 300kcals e vi o q dava, e depois não subi de peso e aumentei mais 100kcals essa sem, e ainda to mantendo o peso. Abraços

Mto obrigado rodrigo, sempre acompanhando aki. Bom, não tive mtos ganhos não, na verdade até fazer a do DY, meu shape tava mto estagnado, peso, medidas, quase ciclei no começo do ano, mas vi q não ia mudar nd, ia ganhar e depois não manteria, então não adianta, tem q buscar sempre mais e mais conhecimento e testar tudo q for possivel. Abraço

Prefiro clight

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Tirando a quantidade de BCAA q ta ridicula ta ok.

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Realmente as poses não estão fluindo bem, mas com tempo tu aprende direitinho, rs. O shape nem precisa falar ne irmão, mto bom e msmo em off ta bem seco. Abraço

Ombros/Biceps/Triceps/Antebraço/Abdomem Bom galera, antes de tudo gostaria de dizer que: FINALMENTE ACHEI ALGO QUE REALMENTE FUNCIONA BEM PRA MIM. Bom, a dieta no começo, sempre segui aquele esquema de kcals padrão, q todos aki conhecem q é aquele calculo de TMB e adicionasse +500kcals. Após começar o acompanhamento com o Ney, gostava mto de conversar com ele e ele me disse q a quantidade de kcals usada pela maioria das pessoas era mto mais alta q o q eles realmente precisam, e após isso comecei a estudar e pesquisar mto sobre isso, e coloquei em pratica o q o Layne Norton recomenda de kcals, no meu caso 14kcals/lb q pra mim é: 2600kcals aprox, isso seria a quantidade de kcals para manter meu peso, e ai adiciono kcals aos poucos e vou fazendo manutenção a cada 2sem. Atualmente uso 3100kcals e ainda sim meu peso não subiu, porem os ganhos estão mto bons e secos e tb vi a divisão de macros q funcionou bem tb. Ja o treino, testei diversos tb, treinando 2x/sem cada musuculo, como fiz com o treino do Layne, vi q em 7-8sem meu SNC estava fritado e tb mto volume. Com o treino com pouco volume, alta intensidade e cargas na medida, vi q foi possivel ganhos mto melhores, como comentaram aki, minhas cargas nos exercicios para os braços não são tão altas se comparado ao terra e agacho, mas a execução de maneira controlada e com pouca carga esta sendo o melhor e com 8sem de treino nesse estilo meu SNC esta otimo, e os ganhos então nem se fala. Bom com 3sem de uso do shotgun+synthesize e claro, não acho q eles foram os responsaveis pelos ganhos, sim a dieta e treino: Braço: 39,5cm Coxa: 64,5cm Pantu: 41cm Abdomem: 84cm e encima do umbigo 88cm Torax: 106cm Ombros: 126cm Em 3sem, com 3100kcals, q pra maioria é considerado pouco, sem aumento de peso, ganhar 0,5cm de braço é mto bom não? rs Vamos ao treino. Hj aqueci com halter de 2kg e fiz desenvolvimento+elevação lat+frontal, após isso comecei o desenvolvimento com 16kg, depois 20kg e na ultima 24kg e desta vez fiz bem mais facil, 12reps sem ajuda. Elevação lateral fiz com 14 e 18kg, elevação unilateral com 2placas e 4placas, fazendo 7-8reps sozinho e 4com ajuda+negativa. Encolhimento com barra na polia baixa com 14placas e 20placas, e esta leve, no proximo treino vou fazem na barra msmo. Treino de biceps comecei com 12kg apenas na rosca alternada no banco 45, e depois um cara tava usando o halter de 18kg então peguei o de 20kg msmo e fiz 7-8reps pra cada lado. Rosca direta com 10-10 e 16-16, movimento lento até 8reps e 3-4reps explosivas. Rosca em cruz unilateral com 2placas e 4placas, 10-12reps. Como meu peito esta fraco, estou trabalhado mais o triceps, q tb não é tão bom. Fiz um mini treino com triceps frances no cross com 8 e 10placas com 12reps e triceps unilateral inverso com 4 e 5placas. Depois fiz rosca inversa na barra EZ e rosca punho 2series de cada com 10kg apenas. Abd fiz supra declinado com 5kg na nuca e infra com 6kg nas pernas. Dieta está mto bem, não enjoei de nd e estou seguindo 100%. Shotgun parece q deu uma forcinha, treino ta bem intenso, acho q ele esta ajudando sim. Abraços

viado, 36cm de ante braço.

Eu tiraria prots, tipo feijão no almoço e jantar e albumina na ceia. Abraços