Gusmão420

Arruma isso ae e posta com essas mudanças as calorias vai abaixar bastante

Atualiza ae pra nos!

Boa ideia, mais cuidado com a itensidade! Se for fazer, faz bem leve pra nao perder massa magra e leve com vc uma solução de dextrose diluido em agua, se sentir tontura ou fraqueza tome a solução! Caso nao sinta nd espera mais uns 30 min para fazer uma refeição! Abraço

Blz cara? de manhã uma dica eh fazer uma vitamina, eu faço assim: 300ml de leite 30g de albumina 60g de aveia 2 bananas 30g açucar mascavo da em torno de 700kcal com 110 carbo/ 41prot/ 3,5 gordura. mais informações olhe minha dieta!

Vô baixar todos! Valeu!

Tomaria de Manhã, no lanche da Manhã, no Almoço, No lanche da tarde, no pre, no pos, no pos solido(shauhsuhsausa), na janta e na ceia. hsauhsuahsuhasuhuas

Dieta mto fraca! 2200kcal? soh se for pra cutting! no minimo 3200kcal! Olha a minha aki:

[2] Só se esse queijo for Queijo Whey Protein!!!

Cara eu achei sua dieta mto boa! vai com fé q irá trazer otimos resultados! e os aerobicos? como vc pretende fazer? abraço!

Vcs sabem me dizer como manipular um NO? Quantidade de arginina/caps, taurina/caps, cafeína/caps, e o q mais?

Qual eh a formula desse NO manipulado? Funciono igual aos outros NOs? me mande por mensagem por favor. Abraço.

Exatamente o q eu penso. Treino pra força e diferente do treino pra ganhar massa magra. Como determinar o peso para uma melhor hipertrofia? Um peso onde vc consegue fazer todas a repetições ou aquele q vc faz ate a falha? Obs: eu descanso entre as series 45seg.

Vc podia colocar as informações nutricionais do whey,malto pra poder avaliar melhor? Eu acho q tem mta proteina no pré e no pos, 25/30 ja ta otimo. O resto ta blz! Abraço cara!

HUsasahsuahSHAuhsuHASUHusah Nem eh questão de ser frango não! Pra mim que comecei a 6 meses 36,5 ta ate bom mais eu queria mais E eu tb to achando meu treino de Costas mto fraco ja, quando eu acab o treino nem sinto as costas, deve ser genetica. Faço: pulley frontal:2x10 + 2x8 Pullover com halter:3x10 remada horizontal: 2x10 + 2x8 crucifixo inverso: 3x10 ta bom?

Pois é mais meu objetivo eh ganhar mais biceps! ai seria melhor?

Bem agora ja acabou minha creatina e o mosnter nitro pack! Já comprei um BCAA Plus da Probiotica do toma-lo agora ou esperar a fase de cutting? quanto tempo devo esperar para tomar novamente creatina? e preciso de mais alguma coisa?

Bom pessoal, tava querendo aumentar o meu bíceps e tava pensando: Quando se malha costas vc usa o biceps como musculo secundario. Para melhorar a performance num treino de biceps com costas, não seria melhor malhar biceps antes? Aguardo respostas.

Galera com pouco mais de um mes ja ganhei 3Kg! Acho q ta indo bem! Abraço!

Eu achei q faltou carbo na refeição pré treino e no pós solido, q eh ruim pois terá menos energia e chances de ocorrer catabolismo muscular q usara o proprio musculo como fonte de energia por falta de glicogenio no musculo e tb acho q tem mta poteina nas msmas. E na ceia acho desnecessário o iogurte pois contem pouca qtdade de proteina e contem carboidratos. Bons ganhos ou melhor boa perda! Abraço!

Opa blz? Refeição 1:Muita proteina e gordura e pouco carbo! Coloque leite desnatado,aveia, tira o ovo e o peito de peru. Você ficou horas sem se alimentar seu glicogênio muscular esta praticamente zerado se quiser adicione 3col de açucar mascavo pra ajuda. Refeição 2:Tire o ovo e decida se vai ser peito de peru ou frango grelhado não precisa ser tanta proteína não.Adicione mais 100g pelo menos de batata doce. Refeição 3:Aumentar a quantidade de malto para 60g e abaixar o whey para 40. Refeição 4:Mta proteina deixe no maximo com 150g. Refeição 5 e 6:Adiciona gorduras insaturadas, pode ser ovo ou ate um azeite que fica mto bom. Refeição 7:Gorduras de preferência nozes,castanhas,amendoin, oleo de peixe, azeite. Com esses ajustes ficara mto bom! Aerobicos pelo menos 40min. Abraço!

Claro q existe: Exemplos de suplementação pré-treino: Nível Iniciante - 30g de Maltodextrina - 25g de Whey Protein Nível Intermediário - 35g Maltodextrina - 25g Whey Protein - 10g Creatina Nível Avançado - 40g de Maltodextrina - 25g de Whey Protein - 10g de Glutamina - 4g de Bcaa’s - 10g de Creatina Fonte: https://www.waldemarguimaraes.com.br/artigos/index.php?id=114

Ae galera queria saber quantos ovos pode se comer por dia ou ate por semana. Eu como a noite 4ovos inteiros, será que tem algum problema? Flw!

Pra q manda malto de manhã se não tem nenhuma proteína de rápida absorção e meu metabolismo estara lento? Aveia e Banana já da uma boa quantidade de carbos pela manhã com albumina, não? O q colocar no shake pré-treino? Flw!

E agora? Ta ok? Devo colocar mais gordura no jantar(2 col de azeite)? se nao ta fechada a dieta Abraço!

Colocar 4 o q? o q vc acha de colocar um pré-treino liquido. vi isso no mural de dietas mais especificamente na sua. Colocar açucar normal e whey. pq dextrose eh de rapida absorção certo? e ainda to pensando em relação a glutamina nao sei se vale o preço principalmente pela taxa de envio! valeu!