Gusmão420

Essa albumina é boa sim, eu uso ela! Ela tem menos carbos e mais proteinas do que a Salto's Abraço!

Esse ai num sabe fazer supino não! 140kg que num vale por 50!

Com um BF de 13%? Num sei não, só ele sabe o q ele eh! Qual seu biotipo murder?

Não sei o peso não, mais cada ovo tem em media 7g de prot,6g de gord, e menos de 1g de carbo! Falo!

Blz Cara? Bem, no café da manhã eu tiraria o ovo inteiro pois nao se usa gordura no café da manhã, e pode usar mais aveia eu uso 50g. no lanche da manhã falta proteinas! no almoço tb tira o ovo pq: 1º Esse é seu pré treino, e só se deve usar proteinas e carboidratos simples 2º Não se mistura em uma msma refeição gorduras e carboidratos! no pós liquido eu deixaria só o whey 40g e 60g de malto/dextrose e o leite, deixaria a aveia para o pós solido! Pós solido fraco em proteinas! Jantar pode jogar ovos inteiros ou azeite! a ceia são quantos ovo? pode usar 4! Abraço!

A quantidade de carb/kg tb depende da genetica de cada um! 8g/kg eu viro uma bola! hsauhsuhaushuashas

Muito boa dieta cara! Vai fundo!

Cara vc deve ter pesquisado mto antes de postar sua dieta pois ela esta mto bem montada! Só acho q não precisa de mandar caseina,milk protein e albumina numa mesma refeição. Abraço!

Pois é foi erro aqui da net! Já pedi pro leandro fecha!

Bom galera vou postar aqui meu dia-a-dia. Bem, tenho 16 anos e voltei a malhar no começo desse ano. Eu comecei a malhar em fevereiro d ano passado quando pesava 98Kg, sim eu era gordo, e parei e voltei esse ano com o objetivo de emagrecer e cheguei a pesar 74Kg. De 2 meses pra cá resolvi mandar um bulking para ganhar massa! Estou em bulkiing a 2 meses e ganhei apenas 3Kg, e pretendo em novembro fazer um cutting! Suplementação atual: 100% Whey Optimum Dextrose Atletica Creatina Prolab BCAA Plus Probiotica Albumina Luz Vitamina C (Manipulada) Minha dieta já foi postada aki no forum o link é este: Meu treino, fui eu quem dividiu em ABCDE Treino A: Peito: Supino reto:3x10 (depois seguro dois halteres por 10seg.) Supino reto c/ Halteres:3x9 Supino inclinado:3x10 super serie com Crucifixo inclinado:3x10 Supino declinado:4x10 Crucifixo cross over:4x10 Abdomen: 3x(Abd supra na maquina:20reps + abd supra no chão: 15reps + abd infra(levantando as pernas): 15reps) Treino B: Costas: Pulley Frontal:2x12+2x10 Remada serrote:3x10 Pullover c/ barra:3x10 Remada Baixa:12,10,8,10reps Crucifixo inverso:3x10 Dorsal: Aparelho dorsal:4x12 Treino C: Coxas: Agachamento:4x10 Leg 45:4x10 Banco extensor:3x10 Mesa Flexora:3x10 Panturrilhas: Gemeos em pé:4x12 Gemeos sentado:3x10 Treino D: Biceps: Rosca Direta Barra W:2x12 + 2x10 Rosca Scott:3x4,4,5 (diminuindo o peso) Rosca Concentrada:3x10 Triceps: Triceps testa barra W:3x12 Triceps Peito:3x10 Triceps Pulley:3x4,4,4 (diminuindo o peso) Abdomen: 3x(Abd supra na maquina:20reps + abd supra no chão: 15reps + abd infra(levantando as pernas): 15reps) Treino E: Ombros: Desenvolvimento na barra:3x10 Elevação Frontal:3x10 Remada Alta:3x10 Encolhimento:3x10 Elevação Lateral:3x10 Panturrilhas: Gemeos em pé:4x12 Gemeos sentado:3x10 bem sei q o treino parece volumoso mais quem montou foi o instrutor da academia e eu o montei assim pois eu demorava 1hora e meia quase para fazer tudo! Queria algumas dicas e opniões sobre o treino, sobre a dieta, sobre suplementos para eu conseguir fazer desse um otimo bulking. Abraços.

Conselhos para você se tornar um fisiculturista profissional Autor: Dário Rubens Ferreira Email: tonymass@ajato.com.br Na minha adolescência, quando treinava com alguns garotos da minha idade, desejava me tornar um fisiculturista profissional. Era meu sonho. No entanto sabia que esse esporte é muito competitivo. E existem milhares de pessoas ao redor do mundo que treinam com pesos. Muitos jovens assim como eu, depois de alguns anos de treino, tinham e ainda têm essa ambição de um dia tornarem-se fisiculturistas profissionais, porém a realidade é outra. A realidade é dura, e apenas poucos realizarão este fantástico sonho. Tenho fé e acredito que você ainda será um deles! E sei que deve fazer tudo o que for possível e o “impossível” para chegar lá! Ainda que muitas vezes, as coisas na sua história não aconteçam da forma que imagina. De uma boa olhada em sua vida agora, e veja o que pretende e o que tem feito para chegar lá, e faça valer muito a pena não só cada dia, mas também cada treino. Compartilho aqui com todos vocês o que o Nasser El Sombaty me disse pessoalmente um dia aqui no Brasil: “Treine como se não houvesse o amanha!” Por isso aproveite ao máximo todo o seu tempo aqui na terra! Grato Nasser por suas sábias palavras. Para alcançar o nível profissional você deve não apenas ser bom. Deve ser verdadeiramente extraordinário. O conselho que quero compartilhar com vocês para ser um fisiculturista profissional é o mesmo conselho que eu daria para uma pessoa se tornar excelente em qualquer coisa que queira fazer na vida: Tenha muita paciência e PENSE GRANDE DE VERDADE! Deus lhe deu habilidades, e por isso você deve usá-las de maneira sábia. Canalize o seu amor pelo esporte, e para a força que há dentro de você em cada treino que fará! Se fizer isso, sentirá que um treino será sempre melhor que o outro. Você terá que ser abençoado pela genética, é verdade, isto significa que ela deverá estar acima da média para que no resultado dos seus treinos ressalte sua genética. Você tem que ser extremamente apaixonado pelo esporte, deve mais do que realmente gostar. Você deve adorar o estilo da musculação para ser um atleta pro. Sua mente precisa estar muito focada nos treinos, e você deve se sentir ser um fisiculturista de verdade. É quase como se isto fosse a sua única razão para você aqui. É verdade, que este é um estilo de vida difícil de ter, por suas exigências impostas. Organizar o seu dia a dia de forma a poder encaixar suas refeições, aliás este é um aspecto muito importante. E falando em refeições, terá que aplicar uma boa soma em dinheiro em sua alimentação. Afinal manter uma dieta de qualidade não é nada barato, e como vocês já devem saber, as pessoas de um modo geral se alimentam 3 vezes ao dia, e você precisará comer de 6 a 7 vezes ao dia para ganhar tamanho. Isto significa comer a cada 2 ou 3 horas! Ou seja, terá que alterar radicalmente sua alimentação. Mas gaste o seu dinheiro de forma inteligente não apenas com o fisiculturismo e sim com outras coisas na vida ao mesmo tempo, afinal muitas vezes esse dinheiro vem suado. Terá também que administrar o tempo a ser gasto com os seus treinamentos, com pesos, e, além do mais, com os exercícios cardiovasculares. Tudo isso em harmonia com os seus outros compromissos diários. Além disso, será uma ótima opção investir algum tempo e dinheiro na compra de livros para expandir o seu conhecimento. Estude bastante, biomecânica, cinesiologia, (a cinesiologia é a ciência que tem como enfoque a análise dos movimentos do corpo humano) e fisiologia entre outros assuntos ligados a área. Afinal conhecimento é poder! Contudo, você irá adicionar elementos ao longo do caminho. Conhecimento e experiência que lhe guiarão pela estrada para ser um fisiculturista profissional. Mas tenha em mente que independente de você se tornar um fisiculturista profissional ou não, será uma grande aventura passar por todo este processo. Esteja preparado, pois haverá altos e baixos em sua jornada. Acredite no seu sonho e persiga-o, e não deixe que ninguém, mas ninguém lhe diga que não é capaz! Não seja modesto, confie em você mesmo, seja determinado, visualize e o seu objetivo e mantenha em mente a imagem que você deseja. Escrevi este artigo especialmente para os jovens fisiculturistas que estão experimentando os seus primeiros anos de treinamento. Um grande abraço a todos, meu leitores, tenham um ótimo treino, e até a próxima.

Cara posta ela quando acabar de montar ,pois, 400g eh o q vc deve comer por dia!

SUAhsuHAUSHusahUHSAUhsaHUSAHushauHSUAhsuHSHashUHSAha ri mto disso! cara mto otario!

Não tem nd haver pois clight nao em nd de carbos!

Monte sua dieta seguindo as regras!

Beleza cara! Não tem nd haver ser liquida ou sólida, vc apenas deve ingerir carboidratos simples e proteinas de absorção média! Pode acrescentar sim se quiser mais eu acho q ja tem boas quantidades de gorduras e proteinas, e tb no total da dieta ja tem 92g de gordura q ja é uma boa quantidade, e tb o total de calorias já esta bom! Abraço!

46 – Você pode coçar sua orelha sem usar as mãos, usa o trapézio. hsuahsuahsusahusahsa 56 – Quando perde a chave da casa arromba a porta com um murro hsuahuuhsauhuhsausa O bom eh ter 100 benefícios!

Olhe como se posta uma dieta e conserte antes q os moderadores de dão uma suspensão!

Isso depende da densidade da clara de ovo! Tente colocar em um saquinho ou um recipiente e pese!

A insulina é de fato o hormônio mais anabólico que existe, ela é capaz de mudar um estado catabolico do corpo, para anabólico de uma hora para outra. Usamos um carboidrato rápido após o treino, justamente para provocar esta ação da insulina que em conjunto com Whey, ligam o “modo anabólico” em nosso organismo. Mas olhando esse processo de perto e considerando tudo o que a ciência já descobriu sobre a ação da insulina, pode ser que exista um meio mais eficiente para se alimentar após o treino. Todos esses carboidratos que ingerimos não podem permanecer na nossa corrente sanguínea por muito tempo, senão morreríamos por hiperglicemia prolongada. Então o carbo tem dois destinos diferentes: 1. Ele é direcionado pela insulina para o tecido muscular e armazenado em forma de glicogênio para servir de combustível para o músculo e ajudando no processo de recuperação e reconstrução muscular. 2. Ele é direcionado pela insulina para o tecido adiposo, sendo armazenado como célula de gordura. Na maioria dos casos, acontece uma combinação dos dois, dependo da quantidade de carboidrato consumido, o tipo e a sensibilidade à insulina da pessoa em questão. Retirado deste texto:https://anabolismo.wordpress.com/2010/06/17/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordag/

Galera estava lendo um artigo no site hipertrofia.org chamado "A Evolução das Fontes Energéticas", e no texto o autor dizia que não devia se usar dextrose ou malto no pós, pois, o pico de insulina que age contra nossa intenção de proliferar os hormônios anabólicos GH e IGF’s.Tb ele indica o uso de MTC ou Ribose para auxiliar na absorção do whey! E agora qual seria a melhor opção para o pós treino? Seria isso msmo verdade? Opinem! Artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/ Obs: Se existir outro tópico sobre o assunto podem fechar o tópico mas por favor não me suspendam, pois não encontrei nd a respeio.

Tb acho q agora fechou! Falo e bons ganhos! Abraço!

De Nada!

Eu faço isso tb! Como igual soh nao tem o shake pós! Abraço!

Carboidratos de alto IG, como Açúcar mascavo!