Gusmão420

Modelo para postar sua dieta no forum: Faça as alterações para não fecharem seu topico e te darem uma punição! Abraços

Opa, Pelo seu peso suponho q vc seja ectomorfo! Veja se suas informações de peso e altura estão corretos na tabela do excel pois com 3000kcal o excedente ta em -200! 1º arrume os valores nutricionais q estão faltando alguma coisa como o leite integral não tem proteina! 2ºTente usar o leite desnatado em todas as refeições q tem leite! 3ºAumente a quantidade calorica excedente para no minimo +500, tem mta proteina para o seu peso deixe no maximo em 200g e carbos em 300-400g e gorduras entre 70-100g! Abraço!

Pode tomar albumina com suco sim! Tente comer aveia, muitos livros sobre fisiculturismo tem dietas com aveia e é uma otima fonte de fibras! Lanches para vc levar para aula tem um monte : Leite faz bem mais em cutting eh bom evitar msmo! Abraço!

Cara eu gostei da dieta! Acho q fico boa, e os aerobicos? vai tomar algum suplemento para ajudar na perda de gordura? Pode contar comigo, Abraço!

Adicionei mais uma opção!!! *Nunca tomei nenhum Pack

Vote apenas na marca que você já usou, não na marca que você ouviu o seu primo, que ouviu do amigo que ouviu do irmão que marca X é boa. Aprenda e ajude os seus companheiros de fórum a fazer um bom investimento na hora de comprar suplementos, baseando-se em resultados e não marketing. O que pode ajudar na sua decisão é avaliar alguns quesitos como: - Gosto - Resultados - Preço - Custo x Benefício EDIT: Adicionado 3 paks da universal

Cara vc podia dar uma nota final para o produto! Tô mto afim de compra um pra mim! Abraço!

Cara o foda de treino AB eh q vc treina peito e biceps num dia e no outro vc treina costas e biceps! Ou seja, no treino de peito vc usa o triceps tb e no treino de costas vc usa o biceps! não tem descanso para os musculos! Abraço!

Quando acabar dá uma nota final para o produto! Abraço!

Acompanhando! E ai o q vc esta achando do shotgun? Seu treino é para aumento de força né?

Tô acompanhando! Tb to afim de pegar um shotgun, c pego ele com os vendedores do forum? Tava querendo comprar no site da bb.com, só não sei se vale a pena pelos riscos de ser taxado ou pedirem receita! Continue firme ai!

Cara o proprio nome ja diz:"Suplemento" vc pode suplementar quantas vezes quiser (NÃO RECOMENDO!!!). Um hipercalorico serve sim mais ele tem carbos e proteinas de rapida absorção q pode causar picos de insulina cada vez q vc tomar! Teria de ser um milk protein ou uma albumina. Recomendo vc levar seus alimentos: Abraço!

Uma dica pro seu café da manhã: Manda: 300ml de leite desnatado 60g de albumina 60g de aveia 2 bananas Pronto! Vc tem uma refeição com 800 kcal! Eu faço assim! Horario da aula manda umas 6-10 fatias de peito de peru ou 100g peito de frango desfiado!E mais pães, ou uma fruta! Eu faço assim tb!

Cara isso é mto psicológico tb! Durma mais cedo e bote na cabeça q vc vai pra academia e vai cume os pesos! Acorde faça uma boa refeição e vai, chegue la faça 5min de esteira q vai te da uma disposição! A noite deve ser um whey, caseina ou albumina! Abraço!

É uma boa ideia sim!!! Bem vamos a sua dieta. Almoço: Faltam proteinas pode por mais 10g de carbos! Pós Treino: Acho mto whey e pouca dextrose, mande 30-40g de whey e 60-1g/kg de dextrose. Pós Solido: Excesso de Proteinas, tire as claras. Diminua a quantidade de frango para 100g e almente a de pão! Jantar: Joga um azeite nesta refeição! Vamos ver tb se a quantidade de calorias vai diminuir tb pq faltando tira mais umas calorias.

suaHSUHAushaSHHSA Novo método para hipertrofia!!

A dieta esta ficando mto boa! Abraço!

Cara é soh colocar entre [img*][/img*] o link, só q sem os asteriscos !

Cara eu tomo whey da optimum desde quando comecei a malhar e nunca tive aumento na quantidade de espinhas!

Vô fazer a mesma coisa q o nosso amigo ai! Num aguento mais toma albumina, principalmente pela dificuldade em diluir! Quando eu faço uma vitamina fica blz mais com água soh da espuma!Ai fica tenso!

O jack3d deve ser quase em jejum no minimo 1h depois de uma refeição! Carboidratos não se mistura com gorduras, gorduras sempre em refeições com proteinas e preferencialmente a noite! Abraço!

Outra coisa q eu reparei é q ele come batata a noite, e a maioria de nos evitamos carbos a noite! Será q carbos a noite é ruim msmo?

shUAHSUhasuHAUSHushauHSA Que isso o cara faz o shake com 3scoops e umas 100g de aveia! E o azeite? CREDO!

Cara faz o q o rodrigo e o leandro falo q sua dieta vai ficar fina! Só acho q no lanche da manhã vc deveria usar a gema do ovo no lugar do azeite! Abraço!

Então vc é endomorfo pq ectomorfo e mesomorfo não ganham gordura facilmente não! A não ser que vc tenha comido muita porcaria msmo ai é dificil de saber!