Gusmão420

No pós vc pode usar sim porém separado!Whey e Dextrose após o treino depois de 40 min fazer uma refeição com batata doce e frango! Minha opinião para seu biotipo não vale a pena ciclar carbos não!(MINHA OPINIÃO!!)

Fala galera do Hipertrofia.org, amanhã vou começar minha suplementação com o Jack3d que decidi compra depois de ver varios relatos positivos aqui no forum. Este será meu primeiro NO e quero ver como ele vai se sair comigo. A partir de amanhã vou começar a relatar sobre meu ganhos! Medidas tiradas no dia 26/07/2010 Idade:16 anos Peso: 78,6kg (com roupa e não estava em jejum) BF: como estou em Bulking deve estar na casa dos 14% Minha dieta: (Nova dieta) Medidas: Ombros: 118cm Peito: 98cm Pescoço: 40 Braços: E/D=33 Contraído 90º: E/D=36 Antebraços: E/D=28 Abdomen altura do umbigo:84 Coxas: E/D=59 Panturrilhas: E/D=38 Suplementação: Jack3d(Pré treino) BCAA Plus(Pré e durante o Treino) Whey 100% Optimum(de manhã e Pós treino) Dextrose(Pós treino) Creatina Prolab(Pré treino) Vitamina C (de manhã e a noite) Treino ABCDE FST-7 dividido em Peito/Abd, Costas/lombar, Coxas/Pant, Ombros/Trapesio/Abd, Biceps/Triceps/Antebraço/Pant. Escolhi essa divisão pq o treino montado pelo instrutor demorava mais de 1h e eu queria malhar com uma alta intensidade q estou conseguindo ter com esse treino. Bora crescer galera. Amanhã eu começo a postar!

Acho sim, porém, acho q vc deve diminuir a quantidade de gordura, pq recomendamos aki no forum em media 70-100g, 160g eu acho mto! Sim, deve diminuir as gorduras e aumentar os carbos! Poste ela atualizada depois para poder re-avaliar! Abraço!

Sua dieta deve ter carboidratos no desjejum, no pré trino e no pós liquido e tb no sólido, as outra refeições pode ser der proteina com gorduras! Achei legal sua dieta ciclando carbos mais acho q para o seu biotipo q imagino ser ecto a quantidade de carbos deve ser bem alto! Abraço!

Favor colocar o total calorico de cada refeição! Bjo!

Abraço!

Sua dieta não está de acordo com o modelo de postagem de dietas do foum, arrume e poste antes q algum moderador veja e de de uma punição e feche seu topico! Sem as informações nutricionais fica dificil de avaliar sua dieta! Abraço!

Aumente a quantidade de frango nesta refeição! Tente fazer mais uma refeição com proteinas e gorduras! Poder ser ate essa refeição das 11h pois 39g de gordura nao eh nd! Abraço!

Exatamente!

Cara os valores dos alimentos estão mto errados! Aveia nao tem 11g de gordura em 15g!E o pão de forma tb nao tem isso tudo de gordura! o q eu como nem tem gorduras! As proteinas precisão ser melhor distribuidas, tem refeição com 35 e outra com 15! Atualiza ae para poder ser re-avaliada! Abraço!

Seu whey ja tem malto né? Olha a composição dele ai se tiver maltodextrina não precisa compra nd não! Abraço!

Rola de desenhar a mão e escanea? Abraço!

Opa, bacana a competição. tem q fazer uma camisa com o logo ou soh o logo? Vô participa! Abraço!

Cara achei sua dieta mto volumosa! Café da manhã coloca 300ml de leite 60g de aveia 60g de albumina 1 ou 2 bananas e pronto! Lanche eu deixaria só a 2 torradas com soh a clara de ovo. Almoço eu evitaria de ingerir agua e mandar mais batata 300g ta bom. Pré treino pode ser ou igual o almoço ou igual o cafe da manhã. O pós solido tb pode ser igual o almoço. Na ceia eu tiraria os carbos como a aveia e o leite desnatado. Abraço!

Qual eh o seu whey? Faz um pós treino liquido! Atualiza a tabela! Abraço!

e ai acabo o shotgun? Gostou mais dele ou do jack3d? Abraço!

Falta o Jack3d nessa lista!

Algum de vcs ja tomou o jack3d? To na duvida entre esses dois NO's ai! Abraço!

Cara vai la no excel onde esta escrito TMB e vê se tá assim: Peso: 62 Altura: 180 Idade: 15 FA: 1.6 Pq seu TMB eh de 2741kcals e não mais de 3000! Ao acordar coloque 30g de whey! No pré treino o valor do whey ta errado! Na ceia no use leite não! Tente colocar ovos, frango,... Leite nao é bom na ceia não. Faça um pós treino liquido com whey e malto! Malto c compra por 10 conto ou açucar marscavo por 3 reais, ai depois de 40 min faz o pós solido. Abraço!

Sei mais tipo, o jack vem 250g e o no shotgun vem 600g! Como q o shotgun rende menos? Abraço.

Dieta pobre em gorduras! tenta fazer a segunda refeição do dia com gorduras e proteinas, ou então outra msmo! Abraço!

Vc esta usando mta proteina! no maximo 3g/Kg mais do q isso eh disperdicio! Abraço

Então tá blz então! AEJ é mto dificil de fazer msmo tenta fazer sábado e domingo! Num sei se vc ja viu mais tem um metodo bom para fazer AE para maior perda de gordura : e os em jejum esperar 40 min para fazer uma refeição mais sem carbos de alto IG e durante o AE levar malto/dextrose e em casos de fraqueza ou tonturas beber imediatamente e para o exercicios! Isso tudo vc deve saber mais nunca é pouco lembrar! Abraços!

Tô acompanhando aki! Curti d + sua dieta! Vc disse q preferi o jack3d a o no shotgun, eu estava na duvida entre os dois, qual a diferença de um pro outro? Abraço e bons ganhos!

(2) Meu chiuaua tem mais msmo!