Gusmão420

Cara a creatina é convertida e vira ATP que é uma fonte de energia e ingerida 2-3h antes do treino gera um aumento na foça e explosão mto grande. Abraço!

Só não concordo com o almoço! Tem gorduras numa refeição q deveria ter mais carbos! Tire os ovos inteiro (tem mta proteina na refeição) e pode até aumenta a quantidade de arroz! Carboidratos são importantes no desjejum, pré e pós treino! Abraço.

Eu sugiro ABCD com descanço na quarta! 2ª Peito+abd 3ª Costas+lombar 4ª off 5ª coxas+pant 6ª Biceps+triceps+antebraço+abd Falo.

post duplo

5º Treino 2 scoops Treino E: Rosca direta barra W Rosca alternada Rosca scott FST-7 Rosca pulso Triceps testa Supino fechado Triceps pulley corda O treino hj foi bem pesado deu para aumentar o peso em todos os exercicos principalmente o rosca na barra w q fiz uma piramide de 12,10,8,8 reps com 13,15,17,18Kg e alternada com alteres de 14Kg. Tb em triceps testa com 15Kg e supino fechado com 22Kg. Focus: Normal Força: acima do normal PUMP: alto durante o treino depois de 20-30 min ja tinha acabado Vascularização: Pouco acima Fadiga: baixa Obs: Creatina esta sendo tomada junto ao almoço ou seja 2h antes do treino, acho q isso q esta dando um aumento na força. Essa semana foi a primeira e espero q os efeitos sejam melhores semana q vem! Abraço e bons treinos!

[quote name='craw69' date='30 julho 2010 - 01:03 ' timestamp='1280505798' post='353523'] Esclarecendo tres coisas: quantidade de agua interfere basicamente na insulina, entao nao tem nada a ver com Jack3d. Absorcao das substancias (igual a galera esta ficando paranoica com temperatura de agua e coisas do tipo) foi discutida UNICAMENTE em um UM artigo; diversos treinadores top ingerem creatina e outras substancias da seguinte forma: joga a substancia na boca e bebe agua por cima. O treinador Wesley, que tem vinculos diretos com Eric Serrano e Justin Harris (dois nutricionistas/pesquisadores tops na area de suplementacao) ja disse um milhao de vezes que isso nao tem nada a ver (sei que voce nao perguntou isso dessa vez, mas vi um post seu acima falando sobre a questao da temperatura e resolvi falar tambem). Até porque quando o cara defendeu essa teoria nao era baseado em questoes de atrapalhar na performance da substancia e sim em um possivel colateral de nao absorver direito. E nenhum aminoacido compete na absorcao de outro, entao o BCAA nao esta atrapalhando. [b]Muito provavel que voce esteja com horario errado de alimentacao (ingerindo alguma substancia que nao deveria muito proxima do uso do Jack3d)[/b] ou entao simplesmente deu sorte de nao funcionar com voce o blend de 1,3-dimetil + schizandrol A. Abracos [/quote] Não deve ser isso não, eu como 200g de arroz e 2 conchas de feijão com 150g de frango e salada de alface, cenoura e tomate. Tem alguma coisa q pode atrapalha a absorção? Eu almoço as 12 e tomo o jack 13:30-40 e treino 14h. Abraço e obrigado pelas dicas e pela atenção!

Ou to ficando preocupado pois ainda não senti efeito do jack e queria saber se tenho q tomar com menos agua ou talvez tomar separado das caps de bcaa, o q vcs acham?

Espero q tenha msmo! Vou tomar hj com menos agua pra ver se fica mais concentrado! Abraço.

Tome whey com água a absorção é mais rapida. Dieta sem gorduras faça a janta e a ceia com 2 colheres de azeite. Abraços.

Cara fernandows é apenas o vendedor do whey hilmar. Wehy himar pode ser vendidos por mtos vendedores.

Batata doce com peito de frango! Serve para pré e pós. Abraço.

BCAA isolado, o equivalente a 10g de BCAA (nao 10 capsulas, 10gramas!). Não deve considerar o BCAA do whey. TODA proteina decente (leia-se fonte animal e/ou alto VB) tem BCAA, TODA! Sua carne, seu ovo, seu leite, seu arroz e feijao, até amendoim tem; por que ninguem fica falando "Mas eu comi 150g de carne tinha 5g de BCAA!"? (PS: esse numero é real, nao exemplo). Nao tem essa de "Whey tem tanto entao já é muito", 100g de amendoim (que é uma proteina bem fraca) tem 4g BCAA.

O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto, ou seja, se você tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y. Entendeu?

Grande contribuição e motivação para todos q tem sonhos! Abraço!

Depois de quantos treinos vc começou a sentir realmente efeitos? Comecei essa semana e hj tomei 2scoops e num senti nd! vc toma com quantos ml de agua? vc dului ele completamente? Abraço!

Então vc ja me mostrou esse topico mais eu ja usei no pré (3h antes) e no pós e acho q no pré da mais força e uma nutricionista me disse para tomar antes, e disse para não tomar com agua morna q atrapalha a abosorção! Outra coisa! NO tem q diluir completamente tb? Abraço!

O dificil é q existem colheres de mtos tamanhos aki em casa tem uns 3 tipos de colheres de sopa.

É sim! Para ter definição tem q treinar para hipertrofia e diminuir o BF só isso! Seu treino de ombros esta bom sim! Abraço!

Cara mto boa evolução ein! Parabens! O c tomou pra fica assim? hsuahsuhasuhsau Abraço!

Cara isso depende, para ser um treino de hipertrofia as repetições variam entre 8-12 repetições! Vc pode fazer um exercicio ate exaustão mais q chega a no minimo 8 mais pode fazer 10 ate 12 o bom é vc quando fazer a ultima repetição e não conseguir nem fazer mais uma ai vc sabe q ja deu, não apenas fazer 8 pq sua ficha esta 8. 3 series já está bom para musculos como triceps e biceps. Abraço.

Só uma observação! No lanche 1 são 1ovo e 2claras então da 12g de prot e 6 de gordura! Abraço!

sUSHUASHUhsauhSHus Eita nois! Se fosse terra ai sim era cosas stiff não. Erro meu.

hack pode ser trocado por agachamento. stiff pode fazer no dia de costa! Abraço.

Opa erro meu. 1g/Kg eu me referia sobre o malto msmo! No pós treino não corre risco de engordar não pois ele não seria guardado e sim usado para repor o glicogenio muscular. Abraço.

Sim, qualquer treino pode gerar pump.