Gusmão420

Esse pullover q te disse é realizado no pulley com uma barra igual ao q se far o triceps, é só deixar os braços estendidos e a coluna bem alinhada e descer a barra em direção a perna e voltar a barra ate o braço ficar na posição inicial(bem reto) sempre com os braços estendidos. Esse exercicios trabalha princiopalmente o laticínio do dorso e grande redondo. imagem da execução: https://muscul.az.free.fr/pt/pop_dm35.htm Acho q não precisa abrir as pernas não e deixar a coluna bem reta. Abraço.

Cara, como o amigo aki disse num vai tomando isso tudo ai pensando q vai ficar igual o ronnie não! Acho besteira comprar isso tudo de uma vez só. Suplemento é auxiliar na sua dieta, não é toda sua dieta. Uma dieta bem montada trará mais ganhos do q todos esses suplementos. Abraço.

Desjejum Mta proteina deixe no maximo 50g. Almoço Diminua a quantidade de frango tb, no maximo 150g e tire o azeite. Lanche da tarde achei q essa barra de proteina tem mta gordura, e tb é cara , é mais jogo colocar um frango nessa refeição! Pré treino pode diminuir a quantidade de frango tb, os outros alimentos ja possuem uma boa quantidade tb. Pós treino com 60g de malto. Pós solido deixe com 150g de frango e 300g de arroz. Sua dieta esta com mta proteina msmo, tente deixar cada refeição com uma media de 30-40g por refeição. Abraço.

Café da manhã acho desnecessario mandar clara de ovo sendo q pode mandar albumina. Lanche da manhã pode ser feito 9:30 com as claras de ovo e mais alguma fonte de carboidrato. Almoço acho melhor usar só uma fonte de carboidrato ou macarrão ou arroz e feijão e tire o ovo. Lanche da tarde falta proteinas. Pré treino use carbo de baixo IG, malto é de alto, use ou 300g batata doce ou 150g macarrão e tire o queijo e use a lata toda de atum. Tente fazer o pós com agua, a absorção é mais rapida. Pós solido tire o queijo e faça igual ao pré treino. Ceia pode colocar mais prot e mais 1 colher de azeite. Tente tb distribuir melhor a quantidade de proteinas nas refeições, o almoço tem mais de 50g e no Lanche da manhã 0g!!! Abraço e bons ganhos!

Acho q abdominais vc pode fazer 3x por semana tipo: seg,qua e sex. Abraço.

Grande contribuição para o forum, Parabens! Valeu!

O pq de não usar carbos a noite é q seu corpo esta com o metabolismo mais lento, mais como vc malha a noite é indicado pois seu metabolismo não esta lento e principalmente pq é seu pós treino. Mais lembre-se de fazer algumas refeições durante o dia com gord e prot para sua dieta não ficar pobre em gorduras, desde q não seja o desjejum e o pré treino. abraço.

Na minha opinião vc deve usar o whey apenas no pós treino q é o melhor horario para utiliza-lo. Desjejum eu colocaria o leite e acrescentaria frango e tiraria o whey. O meio lanche eu usaria como pré treino e se quiser como pós treino tb. O pré treino vc tb deve tirar o whey dele e faça um pós liquido com whey e malto, e jogue um frango ou um peixe aki tb. Pq tanto frango? Lembre de que 10Kg de frango é mais barato q 1KG de whey, e tb não precisa suplementar tanto as refeições. Abraço.

pra mim albumina é comida igual ao ovo, e suplementos como whey e dextrose só iram ajudar vc no inicio. No começo vc ganha massa mais facil sim mais, pra mim, whey e dextrose são o basico q não tem dia nem hora para comecar a usar! abraço.

Nó, sou doido pra ter um desses. Realmente deve ser tudo isso q vc falo, mais a grana num ajuda! Abraço.

Jack3d é um pré-workout, quer dizer q deve ser tomado antes do treino. Tomar durante não deve ajudar mto pois ele demora cerca de meia hora para ser bem absorvido e promover o efeito esperado, então se seu treino dura 40 min o efeito só será visto no fim do treino. Abraço.

13º Treino 2scoops Treino C: Agachamento livre Leg press 45 Extensor FST-7 Mesa Flexora Gemeos em pé FST-7 O extensor com FST-7 realmente é um exercicio q fadiga mto o musculo e nas ultimas repetições tem q abaixar os pesos. No final do treino minha perna estava exausta, fui para casa igual uma lesma. Disposição: Normal Focus: Normal Força: Normal PUMP: Bom Vascularização: Normal Fadiga: Acima do normal Abraço. 14º Treino 2scoops Treino D: Rosca Direta na barra W Rosca alternada Rosca Scott FST-7 Rosca inversa + rosca punho Triceps testa barra W Supino fechado Triceps Pulley corda FST-7 Treino hj foi maravilhoso, mta força deu até pra pegar na ultima da rosca direta 20kg de cada lado, com uma ajudinha claro, e treino bem intenso com um PUMP mostruoso. Braço medido pós treino com 39cm. Disposição: Excelente Focus: Mto bom Força: Mto bom PUMP: Excelente Vascularização: Mto boa Fadiga: mto baixa Abraços. Obs: Favor quem ler meus relatos postar algo para evitar q eu fique postando posts e mais posts para evitar floot.

Eu frito ele na agua. Tipo coloco um pouco de agua e coloco os filés e deixo até a agua secar, quando seca eu deixo dar uma coradinha e acrecento mais um poukinho de agua e vou virando e ai se necessario faço isso denovo ate fica bom. Sem gorduras saturadas e mto gostoso, só como assim! JA ouvi dizer q o ovo quando vc cozinha ou frita perde proteinas isso é verdade?

Creatina é um otimo suplemento para ganho de força, como vc esta começando agora vc pode desenvolver mta força ainda e a utilizando agora vc não irá notar diferença, espere pelo menos até ter uns 6 meses de academia q irá ter melhores ganhos com a creatina. Abraço.

Eu não sou a favor de fazer pequenos lanches entra as refeições! Como vc malha a noite não tem problema carbos a noite, porém, a castanha e o amendoin tem gorduras e carbos q não devem ser misturados numa refeição, se for fazer uma refeição faça ou prot com gord ou prot com carbos. Abraço.

Lanche da manhã e ceia com mto carbos, deixe no maximo 7g! Abraço.

Só estranhei o shake a noite com carbos! Mais o resto mto bom! Abraços.

Mais umas dicas! Café da manhã faça uma vitamina de leite+aveia+banana pois a primeira refeição do dia é uma das mais importantes. Almoço acho q tem mto carbo, tirar a banana seria uma boa! O lanche da tarde é o seu pré treino então pode fazer a vitamina q citei tb nessa refeição. Lembre-se as refeições q devem conter mais carbos são o café da manhã, pré e pós treino o resto pode ter menos carbos. Deixe a quantidade de proteinas das refeições mais iguais. Abraço.

Lanche da tarde: Ou tira o azeite ou tira a aveia, vc decide! Ceia: O amendoim e as castanhas estão adicionando carbos desnecessarios! Abraço.

Num é ignorancia não, o q importa é a quantidade de creatina q esta no musculo, tomar após o treino com dextrose/malto só ajuda na rapida absorção da creatina pelo nosso corpo, se o musculo esta saturado se creatina não muda nd tomar antes ou depois. Eu tomo 2h antes de treino e sinto otimos resultados. Abraço.

Café da manhã: Ta bom, mais achei mto volumoso. Almoço: 100g de macarrão não tem só isso de carbos não. Pré treino: acho q vc deveria aumentar a quantidade de batata doce e frango e ficar só com os dois nessa refeição. Pós liquuido: Diminua a quantidade de whey para 30 no maximo 40g. Pós solido: deixaria ou o macarrão ou a batata vc decide, se for batata deixe 300g se for macarrão umas 150g. Janta tem pouca gordura. faça com 4 ovos inteiros. Ceia: com 2col de azeite. Abraço.

Desjejum: Acho q vc deveria tirar o cacau em pó pois esta adicionando gorduras na refeição e não ajuda em nd significativo nos outros nutrientes. Vc usa whey no lanche da manhã e não usa no pós? PQ? Almoço: pode colocar mais arroz e pq vc come só coxa de frango? coma o peito! Lanche 1 desnecessario, ja q, vc faz uma boa refeição 30min depois. Faça um pós treino com whey e malto(que é mto barato) e depois de 40-60 min uma refeição solida. A janta eu faria só com frango e azeite com uma salada, mais se vc quiser deixar o arroz e feijão tire o azeite. Ceia pode colocar 2 col de albumina e 2 col de azeite! Abraço.

Almoço tire o azeite, pois, não se mistura carbos com gorduras! Janta tire as castanhas, pelo msmo motivo Lanche da tarde pobre em prot. Deixe todas as refeições com quantidades de prot quase iguais. Abraço.

12º Treino 3scoops Treino B: Barra livre(aquecimento) Pulley Frontal Pronado Pulley Frontal Supinado Remanda unilateral horizontal Crucifixo inverso Pullover no crossover FST-7 Hj tomei 3scoops só pra ver q q pegava, mais acho q 2 e 3 num muda mto não.Acho q o jack3d ajuda mto no quesito disposição, durante os treinos num aguentava fica parado, fico so olhando no relogio esperando dar 2min entre exercicios e parece ser uma eternidade. Mais hj o treino foi bem intenso e to gostando de ver, ganhei 1 cm de braço contraido! Disposição: Excelente Focus: Bom Força: Boa PUMP: Pouco acima do normal Vascularização: Bom Fadiga: Mto baixo Abraço a todos e obrigado por acompanharem! Bons treinos.

Só acho q ele esta adicionando carbos e bastante em uma refeição q deveria ter se possivel 0g de carbos! Essa é só minha opinião, eu msmo ja usei amendoins tb, mais achei melhor tira-los. Abraço.