holdemx1

Sei q jah faz um tempo q abriram o topico, mas vou responder soh pra constar.. Entao, perto do porto d barcelona ha uma La Rambla (uma rua famosa de lah e cheia de gringos) e no fim dela ha 2 Corte Ingles (loja d departamentos q tem em toda a Espanha). Em uma dessas duas, vende suplementos. A variedade n eh grande, mas o preco compensa. Eu quando passo lah pego um whey d 2.2kg q sai por 70 euros. Brother, foi a falta de nome d ruas, eu vou lah "no automatico" msm e nem presto atencao. Mas d qq forma, se você seguir as referencias q t dei (porto, la rambla e corte ingles), vai ser tranquilao.. Abss

Putz! Lembrei do lanche da tarde qd tava indo pro treino. Nada a ver msm. Vou tirar o azeite daí, mas não vou postar a dieta d novo, vou modificar lá em cima msm. Mas se vc perceber, eu só tenho estas duas refeições pra por gorduras. Senão vou misturar tudo com carbos. Mas sabendo que eu treino até 21/2130hs, faria tanto mal eu ingerir carbos às 23/2330hs? De qq forma, será que se eu comer amendoim e castanhas no decorrer do dia entre algumas refeições já ajuda? Obrigado! Abs

Só não faço esse frango pq não tenho como grelhar aqui em casa. Não tenho frigid com teflon (solteiro eh foda neh hhahahaah). Senão teria que comer com azeite.. aí não dá no pré. Pus a dieta aí em cima agora e eskeci de por as castanhas vou ver se conserto mais tarde. Abs

Tirei o queijo e pra compensar em proteínas eu aumentei o peito de peru. Tirei tb o azeite do almoço. Em relação à salada na ceia, se notar na janta (pós sólido) eu já como bastante salada. De repente posso mudar os amendoins e comer mais castanhas. Tem carbos, mas menos que os amends. O que acha? Aconteceu comigo tb, mas não sei o que houve. Já posso ver a dieta novamente Desjejum: No desjejum botei as frutas e priorizei as com maiores IG, exceto bananas. Pós: Vou dar uma lida neste artigo do whey no pós. Mas msm usando desta forma, estou tendo bons resultados Almoço: Retirei metade do arroz do almoço e os carbos reduziram em uns 30% Fiz algumas modificações depois dos posts, consegui mudar a maioria das refeições. Acho que ainda estou um pouco pendente com as gorduras e as calorias deram um pequeno salto. Podem ver, pf? Obrigado!! Abs!

Galera, Consegui fazer umas modificações legais na dieta. Podem dar uma olhada, pf? Notem que incluí azeite e amendoim como fonte de gordura, mas aí pus no almoço, onde estou juntando com carbo. Acham melhor tirar o azeite do almoço e aumentar amendoins ou castanhas na ceia? Tentei distribuir as qtddes de proteína das refeições e consegui dar uma balanceada. Mudei o pré-treino de modo que não mexesse muito na qtdd de carbos e incluí proteínas. Segue a dieta: Obrigado! Abs!

Obrigado pelas dicas, vou fazer umas modificações e apresentar a dieta novamente para ver o que acham. Pa Prut, Ri demais com seus comments. 'Teu pai tem feira?' foi ótima ahahahahahahahahah Mas ajudou demais seu pto de vista sobre a ordem e qtde das refeições. Escrevi tantas coisas que esqueci de falar q tenho uma determinada facilidade para aumentar o colesterol, por isso não consumo tantos ovos. Mas acabei de ler que o colesterol do ovo tá só na gema. Então vou terminar com essa albumina e ver se começo a ingerir ovos cozidos sem a gema. Vou mudar as frutas para o desjejum e tirar a granola. Não consigo modificar agora pq to com probs no office aki Mas vou mostrar o mais breve possivel. Obrigado novamente Abs

Olá galera, gostaria que avaliassem minha dieta para saber se devo modificar algo. Altura: 1,72 Peso: 76 BF: não sei ainda, mas acredito que deva ser baixa Objetivo: bulking Pelo que tenho lido, não me classifico como ectomorfo, pois não tenho dificuldade em ganhar peso. Então por eliminação, me classifico como mesomorfo. Estou longe de ser endomorfo =P Como podem perceber, este é meu primeiro post, mas já venho lendo artigos e fóruns há meses e então resolvi montar esta dieta para que consultassem. Treino há 10 meses, mas há 3 estou treinando sério, sem faltar, com alimentação regulada e suplementos. Nestes últimos 3 meses mantive esta dieta 90% do tempo e minha balança subiu 7 kg (69kg ~ 76kg). Minha intenção é ganhar o máximo de massa magra. Pois bem, tentei distribuir as proteínas de forma que ficassem entre 2,3/2,5 g/kg e manter as calorias por volta de 3500kcal (TMB = 3065 + 500/1000 kcal) acho que está legal. Até consegui, mas percebi que faltam gorduras na minha dieta. Onde vcs sugerem que posso encaixá-las? Notem que treino começa por volta das 19/20hs (segunda a sexta) e meu pós-treino sólido é minha janta, que é por volta das 21:30/22:30hs. Li em alguns artigos que deveria evitar carboidratos à noite, mas tenho que ingeri-los no pós-treino. Daí vem a pergunta, a janta está legal tendo em vista o horário? Outra dúvida é sobre o que estou ingerindo no pré-treino. Acho que faltam carboidratos, o que vcs acham? Como posso mudar? Obrigado!

Vlw Lekos! Obrigado e boa sorte ae! Abs

Só uma pergunta meio boba Lekos: estou montando um tópico com minha dieta tb, mas nao consigo inserir a imagem da dieta assim como vc fez. Pode dizer como, pf? Vlw Abs