Gusmão420

1) Sim, gord são quem estimula a produção de hormonios como a testosterona. 2) O GH é liberado a noite de qualquer jeito. 3) A gordura do Ovo tb ajuda a diminuir o mal colesterol, o ideal é variar, uma ref com azeite e outra com ovos! Abraço.

O Craw explicou mto bem, o GH é mto importante sim, mais nós ja o produzimos durante a noite. A insulina é mais anabolica q o GH, logo, deve-se dar mais importancia a insulina. Sobre tomar imediatamente ai vai de cada um, eu prefiro chegar em casa e tomar depois de 10min msmo. Abraço.

Vejo que várias pessoas tem duvidas sobre como montar sua dieta e por isso estou postando varias informações importantes para montar uma dieta de maneira simples e eficiente. 8 Dicas para montar uma dieta. A alimentação é parte fundamental de um programa de treinaento para quem deseja alcançar resultados, seja para hipertrofia ou diminuição do percentual de gordura. Um conselho sobre nutrição básica para aqueles que desejam alcançar seus objetivos é: “Não complique a sua dieta. Faça de maneira simples”. Por isso, nossas sugestões fogem dos cálculos calóricos e indicam uma maneira fácil de fazer as refeições. Siga estas dicas até que esse estilo de alimentação se torne um hábito em sua vida, e esqueça as dietas muito complexas. 1- Energia Positiva = resultados positivos Um dos maio res erros que os praticantes, principal mente os iniciantes, de musculação cometem e tentar seguir as dietas dos cutturistas Tenha sempre em mente uma coisa: para desenvolver os múscutos, o corpo necessita consumir mais catorias do que se consome diariamente. Cortar os carboidratos e as gorduras é um erro grave. E necessário que você consuma entre 45 e 50 calorias diárias por quito de peso corporal Por exemplo, para um indivíduo de 80kg, isso significa ingerir de 3.600 a 4.000calorias diárias. 2 - Consumindo Proteína Os praticantes de atividade física possuem uma necessidade maior de consumir proteínas do que os indivíduos sedentários. Principalmente quando esta atividade é realizada de maneira intensa na sala de musculação com objetivo de aumentar a massa muscular. A proteína é utilizada para reparar as fibras musculares danificadas pelo exercício e responsáveis pela síntese de hormônios importantes. Se você deseja obter um bom desenvimento muscular, deverá ingerir no mínimo 2g diários de proteínas por quilo de peso corporal. Para uma pessoa de 80kg, significa ingerir 160 gramas, valor que pode ser mais alto em algumas situações. Por exemplo, caso não consiga aumentar o tamanho dos seus músculos, ou se sinta um pouco cansado, eleve o consumo para 3 gramas por quilo de peso corporal, o que representaria, neste exemplo, 270 gramas. A maior parte deste nutriente deve ser proveniente dos alimentos naturais, mas você também poderá suplementar com alguma proteína. 3 - Dividindo as Refeições O desenvolvimento muscular não poderá ser garantido somente com a quantidade ideal de proteínas consumidas diariamente, ao menos que esta proteína seja direcionada diretamente aos músculos. Por isso, é importante fazer cinco a seis refeições diárias. Quanto melhor dividida estiver sua porção de proteína diária, melhor será sua digestibilidade e ação nos músculos. Á ingestão das proteínas a cada 2 ou 3 horas também ajuda a manter baixo o nível de cortisol (hormônio que catabolisa os músculos), de modo que podemos manter os niveis adequados de testosterona, o poderoso hormônio que contribui coní a recuperação muscular. 4 - Contribuição dos Carboidratos Se o objetivo é o desenvolvimento muscular, necessitará consumir muitos carboidratos para que o corpo cresça. E isso mesmo! Você terá que consumir bastante carboidrato. Estes nutrientes são os alimentos dos exercícios e nos permitem treinar durante mais tempo e com maior intensidade, iniciando, por sua vez, um mecanismo hormonal que transporta os aminoácidos da proteína até os músculos para ajudar na recuperação e na reparação. Em uma dieta com baixo nível de carboidrato, é muito provável que não se consiga treinar com a intensidade necessária para estimular a hipertrofia; assim terá também um baixo nível de energia e não aproveitará a capacidade dos carboidratos em transportar os aminoácidos. Comece consumindo 4,5g por quilo de peso ao dia de carboidratos e chegue até 7,5g diários. Á maioria dos carboidratos deve proceder de fontes complexas, como batatas, cereais, pães e massas integrais e aveia. Também contêm muitas fibras. 5 - Após o Treinamento Ao terminar seu treinamento é hora de comer. Neste cas enfatize os “alimentos rápidos”. Ántes dos 30 minutos após ter encerrado sua sessão de treinamento, consuma 40g a 60g de proteína de assimilação rápida(Whey). Coma também 40g a lOOg de carboidratos de digestão imediata(Dextrose/Malto/Açucar). Á mistura da proteína soro e carboidratos rápidos convertem quase que imediatamente o catabolismo muscular causado pelo treinamento. Também pode variar o precário estado orgânico hormonal deste momento e convertê-lo em ideal para produzir processo de recuperação e desenvolvimento. A ingestão de carboidratos de alto índice glicemico libera insulina no sangue, que é um hormônio altamente anabólico. Após o seu pós liquido espere cerca de 40-60 min e faça uma refeição sólida com carboidratos e proteinas e evite as gorduras nesse horario. 6 - Não esqueça dos suplementos O que você come é a base de sua dieta, no entanto, os suplementos podem ajudá-lo. Uma vez estabelecida uma base sólida de alimentação, você pode começar a garantir sua suplementação. Comece utilizando a proteína do soro e a caseína. Pense também na possibilidade de ingerir um suplemento vitamínico mineral, creatina de 3g a 5g antes e/ou após o treino e aminoácidos ramificados - BCAÀ de 5g a 10g antes e depois do treino para ajudá-lo a manter o estado anabólico que impulsiona o desenvolvimento. 7 - Descanso Seus horários de trabalho ou estudos estão impedindo que você treine em dias conse cutivos? Calma! Os dias de descanso, junto com uma alimentação adequada, permitem que o corpo se recupere melhor. O mesmo se passa com a alimentação. Não é uma má ideia, ocasionalmente, inserir em sua dieta alimentos que não fazem parte do seu cardápio: sorvetes, pastéis, pizza, alimentos fritos. No entanto, você deve se comprometer a, no dia seguinte, voltar a sua dieta. Esta situação fará com que você saboreie, a cada 12 a 15 dias, aqueles alimentos que tanto adora e pode contribuir com a manutenção da dieta por períodos longos. Mas não exagere na quantidade. 8 - Prepare-se para Treinar Fazer uma boa refeição aproximadamente uma hora antes de treinar permitirá que você tenha estoque suficiente energia para realizar um treino intenso. Além disso, evitará o catabolismo muscular. E importante que sem exageros. Comer demais também impedirá que você tenha uma ótima sessão de treino. Dê preferência para os carboidratos nesses momentos como batatas e alimentos integrais junto a alguma proteína de média absorção como frango, claras de ovos, atum, etc, e evite as gorduras nesse horario. Fonte: https://www.musculacaoecia.com/8-dicas-para-uma-dieta-simples/ Obs: Tem varias informações adicionadas por mim! Mais informações sobre alimentos!!!

Alimentação para Culturistas Hipertensos A hipertensão arterial ou pressão alta, é uma doença que ataca os vasos sangüíneos, coração, cérebro, olhos e pode causar paralisação dos rins. Ocorre quando a medida da pressão se mantém freqüentemente acima de 140 por 90 mmHg. Sintomas Os sintomas da hipertensão costumam aparecer somente quando a pressão sobe muito: Podem ocorrer dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, fraqueza,visão embaçada,sangramento nasal,falta de ar,sensação de mal-estar,ansiedade e agitação. 1 – Substitua o sal por temperos naturais(limão, alho, cebola, cheiro-verde, orégano, cominho, coentro, manjericão etc). 2 – Substituir gorduras animais por óleos vegetais( óleo de soja, milho ou girassol). 3 – Evitar açúcar e doces. 4 – Retirar o saleiro da mesa. 5 – Evitar frituras. 6 – Consumir alimentos que sejam fonte de fibras, como frutas, cereais integrais, hortaliças e legumes, de preferência crus. 7 – Evitar alimentos industrializados(molhos prontos, ketchup, caldos concentrados, mostarda,etc). 8 – Evitar os embutidos(salsicha, linguiça, presunto, salame,etc). 9 – Evitar as conservas e os enlatados. 10 – Evitar os salgadinhos para aperitivo(batata frita, amendoim salgado, etc). A hipertensão é uma das principais causas de ataque cardíaco e derrame cerebral, atingindo milhões de pessoas no mundo todo. Apesar da gravidade das conseqüências da pressão alta, cerca de 90% dos hipertensos não seguem o tratamento prescrito pelos médicos e um grande número de pessoas nem sabe que sofre do mal. Porisso a importância de se fazer uma consulta médica periodicamente Preferir - Alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados. - Temperos naturais: limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha. - Verduras, legumes, frutas, grãos e fibras. - Peixes e aves preparadas sem pele. - Produtos lácteos desnatados. Limitar - Sal. - Álcool. - Gema de ovo: no máximo 3 por semana. - Crustáceos (caranguejo). - Margarinas, dando preferência às cremosas, alvarinas e ricas em fitosterol. Evitar - Açúcares e doces. - Frituras. - Derivados de leite na forma integral, com gordura. - Carnes vermelhas com gordura aparente e vísceras. - Alimentos processados e industrializados: embutidos, conservas, enlatados, defumados e salgados de pacote. Tabela com a quantidade de sal e potássio contida em certos alimentos (Composição química dos alimentos por 100 gramas) Não-recomendados Alimentos / Sal (g) / Potássio (mg) Carne-de-sol / 10,8 / 200 Bacalhau Salgado / 14,3 / 603 Bacon defumado / 2,6 / 236 Caviar / 3,8 / 531 Manteiga com sal / 2,5 / 303 Presunto cozido / 4,8 / 237 Lingüiça-porco / 2,9 / 268 Batata Chips / 1,6 / - Picles / 3,0 / - Pizza / 1,8 / 130 Azeitona / 3,0 / - Queijo Camembert / 3,1 / 66 Queijo Roquefort / 3,0 / 82 Salame / 5,3 / 376 Salsicha / 2,5 / 235 Com moderação Alimentos / Sal (g) / Potássio (mg) Maionese / 1,5 / 17 Macarronada / 1,0 / 121 Requeijão / 1,0 / 53 Pão francês / 1,5 / 141 Ovo / 0,3 / 128 Doce de leite / 0,3 / 393 Os recomendados Alimentos / Sal (g) / Potássio (mg) Carne magra / 0,3 / 112 Peixe / 0,3 / 182 Cream Cracker / 0,3 / 35 Fígado / 0,3 / 248 Galinha / 0,3 / 211 Gelatina / 0,4 / 42 Ricota / 0,5 / 64 Queijo-Minas / 0,7 / 153 Peru / 0,3 / 288 Maçã / – / 64 Mamão / 0,1 / 212 Manga / – / 76 Maracujá / 0,1 / 360 Mel de abelha / – / 34 Melancia / 0,0 / 42 Melão / 0,2 / 429 Morango / 0,1 / 155 Óleo de soja / – / 4 Pepino / 0,1 / 76 Pêra / 0,1 / 132 Pêssego / 0,1 / 121 Pimentão verde / 0,1 / 154 Quiabo / 0,1 / 31 Rabanete / 0,2 / 383 Repolho / 0,1 / 161 Tomate / 0,1 / 209 Uva branca / 0,1 / 188 Fonte: https://www.musculacaoecia.com/alimentacao-para-culturistas-hipertensos/

Curti mto as camisetas, com certeza eu compro uma!

Cara me desculpe se disse algo como se mandasse em algo, não foi minha intenção, pedi para atualizar para q eu possa indicar sua dieta para o mural e por isso a pressa! Gostei mto da sua dieta! Só acho q deve usar mais frango da janta e tirar os ovos, outra coisa, eu uso vitamina C dividido em 500mg de manhã e 500mg antes da ceia, pois, vita C é hidrosoluvel! O leandrotwin gostou das minhas dicas e como eu ajudava a todos e me pediu para indicar boas dietas para ele, e depois disso ele me colocou de VIP! Novamente peço desculpas. Abraço.

Abraço.

Meus parabens! Isso é algum problema na dieta q vc segue. Abraço.

Mto bom tópico, esses alimentos de menos os aspargos, bisteca e salmão eu uso mto. Abraços.

Sim pois ele é seu pós solido! Edite a dieta por favor. Abraço.

Ja adicionei vc la! Abraço.

Se realmente está com grana esqueceria suplementos e investia em alimentos, uma dieta bem feita vale mais q se encher de suples e não ter resultados. Comer de 2 em 2m, 3 em 3 é relativo, isso serve para q nosso metabolismo não diminua, se vc comer coisas leves ou menor quantidade pode ser de 2 em 2, se for algo mais pesado ou maior quantidade 3 em 3. Abraço.

Então isso não está legal, mistura de carbos com gord em um msmo horario não pode ter em um bulk LIMPO, se fosse sujo tudo bem, mais isso realmente tem q mudar! Abraço.

Cara o shape ta legal msmo. Sobre gordura não esquente a cabeça, nd q um cutting não resolva! Quantos anos vc tem? Abraço.

Entendi, mais deixe em no max 1h após o liquido. Atualiza depois ai! Abraço.

ai depende de vc, 32 já é mais q o suficiente então se vc quiser deixar assim blz, se não pode deixar 100g de atum e colocar azeite. Abraço.

1º Evite ao max ter gord e carb em uma msma ref tem varias ref com os dois juntos. 2º Prot bem distribuidas, todas com valores proximos, não com uma com 6 e outra com 20, cada ref com 30g já é o suficiente. 3º Desjejum, Pré e Pós somente com carb e prot o resto prot e gord. Abraço.

Pode comer sim, mais lembre q o hiper já tem altas quantidades de carboidratos, então não é necessario mais nd na ref. abraço.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Abraço.

Posso indicar sua dieta para o Mural de Dietas? Seria um boa contribuição! Abraço.

Salada pode ser a vontade sim, mais cuidado para não exagerar com alimentos como cenoura q tem mais carb q o alface por exemplo. Abraço.

Dieta bem ruim cara, poste na area de nutrição para melhora-la. Abraço.

Sim, algo em torno de 0,8-1g/Kg. Abraço.

Cabos ao minimo, somente no desjejum, pré e pós. Prot cerca de 3g/Kg/dia. Gord 1g/Kg/dia. Sua dieta tem varias coisas erradas e demoraria mto para eu dizer, olhe outras e modifique, depois me dá ideia! Abraço.