Gusmão420

kkkkkkkkkkkkkkkk, KING ZIse, kkkkkkkkkkkk

não, em cutting tem q usar no min 1g/Kg pra mais, e carb não mais q 3g/Kg. A gordura das carnes a maioria é saturada, azeite e castanhas são omega 6. Abraço.

Aki tem um link: Em portugues vc não irá achar, mas se achar ou traduzir poderia me informar? Abraço.

O melhor seria em jejum e se não for possível após o treino seria mais eficiente. Abraço.

Opa, só vi agora q vc UPO! Acho q o café da manhã ta com mto carb para um cutting, deixaria em 50-60g. Almoço pode adicionar 1col de azeite. Pré treino vc pode usar mais carb tb, tipo 50-60g tb. Pós liquido pode usar 60g de malto. Sólido se quiser tb pode aumentar. Jantar tb pode usar azeite. Ceia se não quiser usar azeite no shake use umas castanhas. Cara, cutting com 70kg? Abraço.

Bora queimar essa graxa ai! e os aerobicos? Abraço

kkkkkkkkkkkkkk, mas aki, vc num falo q ia tira a foto vestido de policial? Brincadeira brother. Cara te falei q comprei um WF, o q posso esperar dele? Abraço.

Eu faço isso, mas misturo apenas na hora de tomar.

AHauhhuAHUhuUH, Vc vai ganhar massa sem ganhar peso?? Pré treino poderia adicionar aveia, cerca de 30g e mais uma banana. Pós treino apenas 30g de whey e cerca de 70-80g de dextrose. Pós sólido pode usar cerca de 500g de batata doce e com 100g de carne, frango, boi, peixe, ou 10 claras. Almoço mto perto do pós sólido, joga ele para as 13h e usa 100g de frango, não precisa de mais de 40g de prot por refeição. Pode usar arroz tb, cerca de 300g e feijão se quiser, ou pode usar macarrão ou batata tb, não precisa ser arroz, mais evite usar arroz, batata na msma ref, um ou outro. Ref 16h faria um sanduiche com pão integral e alguma carne, ou um shake de aveia e albumina. Lanche o ideal seria usar prot e gord, tipo alguns ovos ou sardinha, ou alguma carne com azeite ou castanhas, é possivel? Ceia, já q usa ovos, use 5ovos inteiros. Abraços.

Favor icluir valores de gorduras, caso contrario seu tópico será fechado. Abraço.

Vc qur deixar essa dieta para ganho de peso certo? Abraço.

É, dizem q no começo se perde mta gord e agua. O q tem haver?? Faço ele pq quero, dou conta sim de fazer livre, kkkkkkkkkk, mais com ele dá pra fazer com mais peso do q meu corpo apenas. Abraços.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Sim, isso msmo, 2-2,5Kg. Fico mal explicado msmo, modifiquei o post. Abraço.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Na area de nutrição tem um tópico ensinando a montar uma dieta de ganho de massa e tb tem um mural com vários exemplos!

Quinta-Feira - Dia do Militar Treino C: Militar: 3x3 Desenvolvimento com halteres: 5x10 Pulley Frontal Pegada Invertida(Supinada): 5x10 Supino Fechado: 5x10 O treino hj foi muito bom, logo no militar já foi bem pesado, na como faço um progressão de carga em cada seria, a ultima serie foi bem pesada. O desenvolvimento foi bem tranquilo, deu para fazer todas as series com um peso razoável e pretendo aumentar semana q vem. Pulley supinado eu estou adorando, acho muito bom a pegada e a maneira q é executado, tb na ultima serie aumentei o peso. Supino Fechado igual ao pulley supinado, adoro o exercicio e também aumente o peso na ultima serie. Me pesei hoje, numa balança diferente da q pesei da ultima vez, e se estiver certa, perdi 2-2,5Kg até agora e estou na metade da 2ªsem de cutting. Animal Cuts: Mesma coisa de sempre. Dieta:Também estou adorando a dieta, é bem tranquilo pra mim comer o over agora, e estou terminando em menos de 3h. Valeu cara, tb sinto isso, fico triste quando vejo pessoas gordas e pior, sem força de vontade, é por isso q tem os vencedores e aqueles q não querem nem tentar. Tb gosto das minhas pernas. Abraço. Que isso cara, tamo ai pra isso. Abraço Cara, as vezes vc perdeu apenas um pouco de retenção/gordura, e por não ter treinado perdeu um pouco de liquido devido a hipertrofia sarco. Abraço. Bom galera, fiquem a vontade para tirar duvidas e comentar, eu não posto peso pois não me importo mto, se alguem quiser saber pode perguntar. Amanhã treino de Terra, to até me preparando para as dores. aHAHahHAHahA Abraços!

Não, colocaria um pouco de carb no pré deixando em 80g e no pós tb em 80g, divide, metade dos carb do malto no pré e no pós sólido. Abraço.

Curti mto seu treino, vou adaptar pra mim. Vc cicla prot tb, ou só carb? Abraço.

ta ai: Ai fica seu critério, mais eu usaria um salzinho sim ou outro tempero. Abraço.

Os da probiotica te um otimo CxB, é uma excelente marca. Abraço.

Tem um tópico do LeandroTwin sobre isso, apenas faça uma ref com carb de alto ig como batata inglesa cozida com frango, ex: 700g de batata com 300g de frango, é um belo pós treino. Abraço.

10g de whey não tem nem 2g de BCAAs apesar de ter outros aminos, se for assim use apenas 15g de leucina msmo, EU usaria apenas 5g antes das ref para aumentar a sintese proteica, mas dá pra usar intra tb. Abraço.

Então, não gosto/vejo vantagem usar malto no pré/intra treino. Pra mim a dieta está boa, talvez com mto carb, mais ai é com vc! Boa sorte. Abraço.

Isso não é verdade, tem varias dietas como citadas q visão isso. bem... O lanche das 11 está bem pobre em prot. Pré treino tb mto fraco. Valores do arroz e feijão são deles cru, coloque cozidos. Pós treino deixe apenas 30g de whey. Deixe apenas o desjejum, pré e os 2pós com carb e prot, o resto evite carb, use gord boas e evite misturar carb e gord. Abraço.

BCAA tem valina e isoleucina, é mais completo pois esses amino-acidos tem funções distintas, mas a leucina sozinha ajuda sim, mais não é completa. Abraço.