Gusmão420

Cara, seu objetivo é secar não é? 300g de carb é mta coisa, não deixaria mais de 200g. Abraço.

kkkkkkkkkkkkkkkkk, "ploc"! AeJ na chuva é nois. Esse aej foi na esteira ou na rua? Abraços.

Acho q não tem nd haver com a creatina, tomando de 3-5g nunca ouvi falar disso. Não acho correto, quando tomei jack3d usava creatina nos dias sem treino, o proprio jack3d usando 2scoops tem uma boa quantidade de creatina, usar mais junto é disperdicio. Pra q tomar separado? Joga no shake msmo. Abraços.

Com certeza a WD é uma ótima opção para naturais, pois em on drugs, seu corpo trabalha de uma outra forma, como por exemplo a sintese proteica q aumenta mto quando esta ciclando, então vc pode comer de 3 em 3 horas prot q seu corpo irá absorver tudo mto bem, na WD, no periodo over a sintese proteica fica mais alta, diferente das dietas comuns. Abraço.

Abraço.

Brother essas pantu ai tão mto foda, podem ter 43 cm mais são bem densas! Acho seu shape mto foda, parabéns. Boa sorte ai!

Eu já fiz assim: 30g de aveia 300ml leite 30g albumina 50g nescal cereal Bate os 3ingredientes no liquidificador, e depois joga num prato e joga o nescal cereal! Fica bom.

Mandado carb como arroz integral, batata doce, aveia tudo são carb de Baixo IG, gord pode mandar como quiser, azeite no macarrão fica bom, ou pode mandar uns ovos msmo com pouca prot. Depois relata pra nós como foi fazer esse ciclo. Abraço.

Vc sendo endo poderia deixar mais gord tb, para compensar, e acho q msmo sendo carb, o total de kcals é o q mais importa. IG sempre baixo/medio e após o treino Alto. Abraço.

Quarta-Feira - AeJ Duração: 40totais Velocidade: Trote Moderado Então, hoje estava chovendo então decidi correr na esteira , por causa da chuva cheguei um pouco mais tarde na academia, chegando lá, fui para esteira e comecei a correr, após 10min reparei que a chuva havia diminuido mto, então decidi parar a esteira e fui direto para a avenida, por onde corri mais 30min, dando 40min totais, mesmo chovendo um pouco ainda terminei o AeJ. Eu odeio esteira, acho muito facil. Dieta: Eu atualizei a dieta na 1º pag, porém ela já tem uma mudança, , comprei sardinha, mas não dá pra comer, só tem espinho naquela merda, vc come 1cm² e tem 4espinhos, e não dá pra mandar pra dentro não, garra mesmo, então vou mandar 10ovos e pronto. Outra coisa, não vou ciclar prot por enquanto, vou fazer isso no bulking, talvez eu tire esse dia OFF e jogue um AeJ. Encomendas: Cada dia que passa fico com mais receio de que tenha sido parada. Abraços. Então, faço agora apenas 90º msmo, no proximo treino vou fazer total. É, sou mais paga 30conto num bom salmão do q 5conto e não comer. :evil2: Abraços. Até amanhã galera, vamo ver 1RM no militar, acho q se conseguir 25----25 tá ótimo. Abraços!

Sim, ele e o 3w são os melhores da probiotica na minha opinião. Abraço.

Pré treino, pós sólido e ceia falam prot animal, use frango ou albumina. Hiper usaria no pré e usaria whey e malto msmo no pós. Abraço.

Eu faço isso, dextrose após o treino(imediatamente), 30min depois o whey, ele é bem melhor absorvido e é usado de maneira mais correta. Abraço.

Pq vc tem q repor o glicogênio gasto no treino, fazendo como vc tá vc usa o whey como fonte de energia. Abraço

70 de cada lado no agacho é nois! Faço agora apenas 90º msmo, no proximo treino, cópia do seu, vou fazer ambos total. A barra msmo sendo cromada até entorto, HUAAhuHauhHUuhuh Militar quinta vo colocar 24tb se pá 25! E a WD, o q ta achando? traquilo? Abração mano, segue firme ai.

Com essa grana vc pegava uma da universal ou optimum aki no forum!

Sim, carb até 1g/Kg e whey no max 0,6/Kg, principalmente whey não se deve usar mais do q 40g, mais q isso é mto desperdício. Abraço

[quote name='Gabriel M.' timestamp='1292298461' post='472035'] Tá precisando atualizar esse tópico com os NOs novos!!! [/quote] No final do ano a enquete será remontada com novos suples e zerada! abraço.

Sim o melhor seria com agua no pós e na ceia, no café da manhã pode usar em uma vitamina com leite. Abraço. Acho uma boa ideia sim! Abraço.

1- com 3 mes de treino os efeitos da creatina seriam minimos msmo 2- creatina da neonutri nunca nem ouvi falar, pago quanto? Não sei se deve parar, acho q como já começou pode terminar o pote e comprar um boa creatina depois. Abraço.

Brother tem coisa errada ai, com 1,80 e 89kg treinando de 3-5x na semana sua TMB deveria ser mais de 3000kcals. Outra coisa, carb tá legal, o q não está são as gord, mto baixas, no minimo 89g. Abraço.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Café da manhã, em cutting não se usa leite, então tiraria o leite e colocava uma dose albumina. Lanche dá noite não tá legal, use 4 ovos inteiros. O q eu acho é q se sua dieta é para perda de gordura tem mto carb, não usaria mais de 2g/Kg. Abraço.

Terça-Feira - Dia do Agachamento Treino B: Agachamento 3x5,3,1 Leg Press 45º: 5x10 Panturrilha em pé unilateral: 2x15 Panturrilha no leg unilateral: 1x15 Extensão de lombar(Com peso adicional) 5x12 Super-Set Abdominal Supra Maquina(Com peso adicional) 5x15 Tõ aki pra relatar o treino de hoje que foi muito bom. Para começar, consegui atingir os 140kg+10 da barra na 1rep, a progressão foi 100,120,140 no 5,3,1 repectivamente. Unica coisa q não gosto é que para fazer as 5series no leg eu tive de abaixar bem o peso, porém melhorei a execução, antes fazia 4x8 usando 380Kg na ultima e hj manti nos 300kg mais mesmo assim senti muito o quadríceps. Extensão me destroi, saio do aparelho exausto, e no abdominal faço muita força mais não sinto mais o ABD como antes, como vc fazem abd? Dieta: Ontem 100% seguindo o que disse, sem a batata doce. Abraços. Pois é, tenho esse problema tb, vou ver se consigo um salmão, , 2x por semana num pesa tanto no bolso! aUHUaHAHauhAHUA Abraço. Mto obrigado cara pelos elogios. Abraço. HUAUHAHUahuHauh, pode cre mano, todo mundo acha q é fica sem comer e sair comendo mais é mto mais q isso, é foda no começo ficar sem comer principalmente com aquele cherinho de almoço na mesa, ahUHHAUahuhA, e no over tb não é fácil comer tudo não. É nóis. AHauaHUauhUHA, esse cavalinho é com pegada neutra. Então as paralelas eu achei pouco msmo, se feito com pouco peso, com peso adicional fica bom sim, quando começar meu treino FB tb vou fazer isso. Cara...tirando o azeite, o resto dá mta espinha, haUauhHAUUha Abraços. Valwu galera q tá acompanhando, amanhã AeJ sem cuts, vamo vê o suor!

Use-o no treino de costas, e o stiff no de pernas. Abraço.